Rotina fitness, dieta e emagrecimento – notícias!

27 de novembro de 2017 0 Por Luciana Vilela

Atualização da rotina fitness e novidades

Minha rotina fitness, dieta e emagrecimento tem sido um tema bem recorrente no Instagram (@luvilelapaes) tanto no feed quanto no stories, mas acabei não fazendo atualizações constantes no blog por pura falta de tempo. Por isso eu falo tanto pra me seguir por lá, assim não fica nada pra trás! Não que eu seja um musa fitness, mas por ter um perfil beeeeeem normal eu acho que muita gente pode se identificar comigo. Apenas uma pessoa que não tem tempo e grana disponíveis para ficar horas na academia, nem vive de batata doce e frango, tem família e casa pra cuidar (sozinha, diga-se de passagem) e ainda trabalha. E nem preciso posar de super heroína poque assim como eu tem milhões de mulheres pelo mundo afora! E assim como eu, muitas dessas mulheres ganharam peso depois da gravidez, ou da rotina de trabalho, ou por qualquer motivo que seja, e deixaram a coisa correr sem tomar providências…até que um dia resolveu mudar!

Por isso eu insisto tanto nesse tema aqui no blog, mesmo que o assunto principal sejam os produtos de beleza. Porque cada vez que eu falo no meu emagrecimento muitas pessoas me contam suas histórias e eu vejo que nós somos muito parecidas. Todas nós, mulheres, temos muitas histórias em comum. Muitas mulheres acham que para tomar alguma atitude precisa acontecer algo muito importante, um divisor de águas, como sair do trabalho para ter mais tempo, ou ganhar na loteria para ter mais dinheiro, kkkkkkkk. Não, não é assim – pelo menos comigo não foi. O meu divisor de águas foi mais simples que isso: foi um dia eu ter tomado uma decisão.

Isso não quer dizer que eu mudei tudo que eu queria naquele dia. Só dei um primeiro passo.

E dar o primeiro passo é bom, mas não significa muita coisa. Porque não pode ficar só nele. Tem que dar o segundo, e o terceiro, o quarto, e muitos outros até que os primeiros resultados comecem a aparecer e dar mais motivação, e até isso acontecer eu não vou mentir pra vocês: não é fácil não.

Motivação é a chave. E onde compra isso?

POIS É!!!!!!

E quando a gente não tem essa tal de motivação, como faz? Eu entendo muito disso porque durante muitos anos eu não tive. E por isso não tenho coragem de dizer que as pessoas que estão no lugar onde eu estava dão desculpas, ou simplesmente não querem mudar. Eu sei que elas querem, assim como eu queria, mas falta um empurrão, alguma coisa que motive a fazer coisas que elas desistiram de fazer, e são coisas difíceis, às vezes sacrificantes. E mudar os hábitos durante muito tempo ou de uma vida toda, não é tarefa fácil – se fosse tava bom!

E pra não dizer que eu não quero enganar ninguém, vou contar alguns desses sacrifícios:

-levar os filhos na festa de aniversário dos coleguinhas e não comer tudo que quer;

-fazer uma sobremesa maravilhosa para a família e escolher não provar;

-continuar fazendo o cardápio normal para a família e comer só a sua dieta;

-ir ao restaurante para não perder a vida social e fazer as escolhas pela qualidade, e não pelo que gostaria de comer;

-ir pra academia se exercitar mesmo com o corpo implorando por um sofá;

-acordar mais cedo e/ou dormir mais tarde para se exercitar;

-aprender a comer de novo;

Tenho pequenas histórias que mostram que tudo isso e mais um pouco aconteceu comigo (e acontece ainda!). E se eu fiz, é porque eu sabia que lá na frente iria valer a pena, e hoje quando olho pra trás tudo isso que eu falei nem foi tão difícil assim. Essa fase de restrições é difícil mas não vai durar a vida toda. Mas eu acho necessário pra que a gente comece logo a sentir a calça folgada e começar a perceber que vale a pena, e assim me motivar ainda mais. E vou ser bem sincera: eu não me achei radical não, já vi gente que entrou na neura de emagrecer e ficou CHATA, e quem conversar com a minha família vai ver que eu não fui dessas.

Mas esse textão todo até agora foi pra dizer que eu pretendo continuar mostrando minha rotina fitness, minha dieta e meus resultados só pra motivar quem está querendo fazer alguma coisa assim, e dizer que não é um bicho de sete cabeças. No começo parece, mas com o tempo você vê que tem forças pra enfrentar tudo. Você acha que não tem? Tem sim, só falta descobrir.

Novidade na área: nutricionista

A novidade que eu não contei até o último post é que agora, desde outubro, eu tenho acompanhamento profissional para a dieta. Desde que eu comecei eu mesma fiz meu cardápio levando um cardápio feito por uma nutricionista do meu plano de saúde, só que este cardápio:

-levava em conta basicamente as calorias;

-era muito complicado para a rotina, cheio de refeições complicadas em horários nada práticos pra mim.

Então eu mesma modifiquei – mas não façam isso em casa! kkkkkk

Agora a Paula Rennó (@nutripaulabr), nutricionista do Studio Icaraí (@studioicarai) está me acompanhando e fez um cardápio que eu considero perfeito pra mim! Olha só:

  • com o passar do tempo eu me acostumei a comer menos. Esse negócio de comer a cada 3 horas, que eu ouvi minha vida toda que era o certo, já estava me atrapalhando porque nem sempre eu estava com fome ou vontade de comer com esse intervalo pequeno. Com a Paula eu aprendi que não existe uma regra que vale para 100% das pessoas do mundo! Se dar um intervalo maior me faz bem, então a regra de comer a cada 3h não vale pra mim, embora seja muito boa para muitas pessoas. Mas cada caso é um caso!
  • Eu me acostumei a acordar (eu acordo cedo, às 6-6:30), beber água e tomar café mais tarde, por volta de 9h da manhã. Assim eu elimino o tal lanchinho da manhã e me sinto super bem até a hora do almoço.
  • Ela pegou essa minha rotina e encaixou os alimentos ideais para cada horário!
  • Ela tirou o pão integral que eu comia pela manhã e me sugeriu a ideia de comer um ovo mexido no café da manhã. Nunca tinha comido ovo de manhã, mas gostei da ideia! Pequenas alterações como essa fizeram muita diferença pois me deu mais saciedade, e ainda deixou o carboidrato para antes da academia, que é mais adequado pra mim.
  • A Paula também me sugeriu algumas trocas legais, como por exemplo o leite vegetal feito por mim, em vez de comprar aquele leite de soja de caixinha. GENTEEEEEE, já viram a quantidade de açúcar que tem naquilo???
  • Outra dica:  quanto menos ingredientes tiver no rótulo, melhor. Por ex: o iogurte natural da Nestlé e da Batavo  tem apenas 2 ingredientes: o leite e o fermento. Os outros tem uma lista de aditivos!
  • Também sobre rótulos: resolvi trocar meu pão integral. Eu sempre comprei esses de supermercado, e até olhava o rótulo mas levava em conta principalmente o sódio (tem pão que tem 73mg de sódio contra 180mg em 2 fatias!) – só que uma coisa começou a me incomodar: o pão não estraga. Outro dia eu viajei e esqueci de deixar o pão na geladeira, ele ficou esquecido mais de 10 dias no armário…e não estragou! Como assim? O pão de forma comum estraga, por que o pão integral não estragou? Resolvi comprar aquele pão integral mais carinho, mas que não tem conservante. Ele fica no congelador eu e eu descongelo à medida que for usando.

Pequenas grandes coisas que no final estão ajudando bastante!

 

 

Resultado com a nutricionista

Até consultar com a Dra. Paula, eu havia perdido 10kg, e o peso tinha estacionado. Depois da 1ª consulta, em 11 dias eu perdi mais 1kg 😉 Mas peso não é tudo ( isso eu tenho aprendido, porque sempre valorizei muito a balança): as medidas diminuíram um pouco mais e o percentual de gordura abaixou, enquanto o de massa magra aumentou. Vou mostrar números no post de resultados após essa sexta feira, quando tenho outra consulta, combinado?

Desafio Fitness no instagram da Juju Norremose

Resolvi fazer o desafio proposto pela Juju Norremose para turbinar minha rotina fitness que estava muito sem vergonha, só fazendo atividade física “quando dava”. E esse “quando dava” estava cada vez mais escasso! Essa acomodação estava me incomodando, então achei que nada melhor do que um desafio fitness com prêmio de 2 diárias no Copacabana Palace para me ajudar a sair do lugar, hahahaha  


O desafio é o seguinte: 30 minutos por dia de atividade física que devem ser mostrados no instagram com a #desafio30x30JujuNorremose – do dia 21/11 a 20/12, quem quiser me acompanhar me siga por lá, e eu mostro as atividades no stories também!

Espero voltar em breve com mais notícias boas, mas por enquanto é isso! Me contem, alguém está passando por uma dessas fases que eu contei no post? Eu espero de coração que assim como as minhas resenhas de produtos, a minha experiência possa incentivar vocês a se cuidar também.

Beijos!