Roupas de academia: como usar legging sem erro

Vocês que me acompanham no instagram sabem que eu amo ir a academia (tem dias que não amo tanto, mas vou). Nessa fui percebendo que as roupas que usava me motivavam . Pois, é quem nunca usou uma roupa bem velhinha para ir à academia? o/ Hoje as coisas mudaram bem…Sou a louca da roupa de academia e tenho umas gavetas de roupas e alguns tênis adequados para a prática de exercícios físicos, como as famosas leggings. Nessa resolvi escrever esse post, para compartilhar o que me faz escolher essa ou aquela roupa…

Tecido com mobilidade

Quando o assunto é academia, eu penso  em uma roupa que me permita a realização de todos os exercícios sem incômodos. Sim, o conforto nessa hora é primordial. Não tem coisa pior que você já estar sofrendo no exercício e a roupa ser desconfortável. As roupas não devem te atrapalhar nunca, nesse caso a legging surge como uma boa alternativa.

Escolha a sua legging

As leggings estão entre as roupas mais populares para ir a academia. Eu adoro equilibrar uma versão estampada com uma blusa lisa. Ou às vezes escolho uma blusa estampada para uma calça lisa. Quando não estou muito animada nas cores, eu me jogo logo nas  cores neutras que não tem erro. Então, imagina que na minha gaveta de academia, está cheia de blusinhas e leggins pretas e cinzas e algumas estampadas.

roupas de academia como usar legging sem erro

Cuidado com o tecido

É fundamental tomar cuidado também com a qualidade do tecido utilizado na fabricação da legging, já que alguns deles são bem desconfortáveis na hora de se mexer. Outro dia fui na academia com uma legging com um tecido sem mobilidade , além da sofrência das séries, rolou uma sofrência extra com as calças.

Peças do tamanho certo

A melhor forma de evitar que a legging seja desconfortável é comprar uma peça que tenha tamanho adequado com o seu corpo. Que não seja grande demais e nem pequena demais. Geralmente as roupas do tamanho errado causam problemas, em vez de arrumá-los. Então não invente, compre do seu tamanho.

Short

Outra alternativa  interessante na academia, para dias mais quentes,  são os shorts legging, justinhos. Existe também o short-saia, eu adoro, acho fofo e tenho alguns. Eles tem um shorts justos por dentro e por fora tem uma espécie de saia, que fica soltinha.

Legging com meias

Atualmente é moda utilizar meias que vão até os joelhos, colocadas por cima das leggings. Confesso que não curto muito…Acho que as meias esquentam muito e eu sou a rainha do calor…

Legging jacquard

Esse tipo de calça para ir a academia é legal para quem não se sente a vontade com roupas super justas; Essa calça é mais grossinha e dá a sensação de dar mais sustentação. Elas normalmente têm textura que ajuda nessa sensação….

Cores neutras

roupas de academia como usar legging sem erro

Se você não se sente bem utilizando roupas com cores chamativas e nem estampadas, compre leggings com cores neutras, as mais utilizadas são as legging pretas. Embora possam parecer que são mais básicas, utilizá-las não tem erro. Cores escuras como preto e cinza são adequadas, assim como o azul. Tem modelos variados para que possa ir alternando. Porque com o tempo eu acabei me divertindo com essa estória de montar looks para a academia. Não para desfilar por lá, mas para eu me sentir bem comigo mesma.

E vocês como vão a academia?

Água com limão emagrece?

Água com limão em jejum – veja minha experiência!

Já ouviu por aí que beber água com limão em jejum emagrece? Eu já, várias vezes, em vários lugares (especialmente na internet). Aí, como tenho uma experiência pra contar (com antes e depois, inclusive) acho que posso ajudar a esclarecer essa dúvida, caso você tenha… estou tomando água com limão em jejum e desde que comecei com esse hábito eu tenho mostrado no stories do meu instagram – aliás, convido a me seguir por lá pois estou sempre mostrando os testes de produtos e outras coisas como esta, por ex –> @luvilelapaes

Antes da água com limão

Quem já me segue já sabe, mas pra quem está chegando agora preciso explicar: comecei a fazer dieta e atividade física para emagrecer em novembro de 2016. Até setembro de 2017 eu havia perdido 10kg. Mostrei a rotina da minha mudança de hábitos nas redes sociais e no blog.

Veja alguns posts para entender melhor:

Blogueira Fitness no Instagram

Rotina Fitness

Vídeo da rotina fitness

Água com limão em jejum – setembro/2017

Em meados de maio ou junho, não tenho certeza, resolvi fazer uma mudança na minha rotina de alimentação de manhã. Em vez de acordar as 6:30 e tomar café da manhã, depois lanchar no meio da manhã, e almoçar, comecei a fazer esta rotina:

6:30 – 1 copo de água (sem limão)

8:30/9:00 – café da manhã

12:00 – almoço

Em setembro, por minha conta, acrescentei o limão nessa água às 6:30. Mas eu já havia perdido 10kg, lembra? Ok, vamos continuar.

Se a água com limão emagrece mesmo, é de se esperar que eu emagrecesse bem mais, já que eu continuei minha rotina de alimentação saudável, inclusive com acompanhamento da nutricionista @nutripaulabr

Contei neste post: Rotina Fitness dieta, emagrecimento, noticias

Depois da água com limão

De setembro a dezembro, eu perdi mais 2Kg, por 2 motivos principais:

  • a nutricionista fez alterações estratégicas no meu cardápio
  • participei do desafio de 30 dias de atividade física da Juju Norremose (em dezembro)

Então, no total, até dezembro eliminei 12Kg. Aí vieram as férias, ganhei 2Kgs em 20 dias, porque né.. eu aproveitei MESMO o Natal, Ano Novo, a comida da minha mãe… mas assim que voltei pra casa em janeiro, em 2 semanas eu eliminei esses 2Kgs.

RESUMO: alguém achou que a água com limão fez algum efeito no emagrecimento?

Olhando esses números, eu não vi.

E eu sou de exatas, preciso de fatos, de preferência, em números 😀

Água com limão faz bem?

Claro que faz! Depois de conversar com a Paula tive mais certeza ainda: o limão é minha dose diária de vitamina C, vitamina que eu amo na pele e na alimentação, é antioxidante, é alcalinizante, tem tudo pra fazer só bem. Então, continuo tomando, e pra terminar ainda quero deixar essas observações com vocês que quiserem adotar o hábito também:

  • Pode tomar com água gelada (eu prefiro) ou água morna. A água morna serve para ajudar a movimentar o intestino – eu sinceramente não consigo tomar água morna, prefiro manter o intestino funcionando com uma boa alimentação cheia de fibras!
  • Pode beber a qualquer hora, não precisa ser necessariamente em jejum para ter os benefícios.
  • Não coloque açucar, faça uma forcinha e se acostume a beber pura… deixe a limonada pra de vez em quando, rs

agua com limao emagrece

Quer emagrecer mesmo? Inclua uma atividade física na sua rotina e coma melhor. Esta velha e boa receita continua sendo a melhor, mais eficiente e mais saudável, mesmo que seja mais lenta e mais trabalhosa. Vale a pena!

Beijos!

 

A melhor amiga da sua saúde: conheça a bolsa térmica fitness!

Uma história fitness é contada principalmente no pré-treino e no pós-treino. O progresso físico está diretamente relacionado ao foco e determinação que se tem principalmente com a alimentação e a suplementação vitamínica. Para garantir a saúde e potencializar seus treinos dentro e fora da academia, separamos algumas dicas de marmita fitness fáceis e rápidas para ter sempre na bolsa térmica.

Cuide do armazenamento

Cuidar da alimentação é uma tarefa difícil e constantemente desafiada pela rotina. A tentação das escolhas rápidas, práticas e nada saudável é feita diariamente por mercados, padarias e lanchonetes que cercam os arredores de qualquer lugar. Mas manter sua escolha por comidas fitness não precisa ser um desafio, basta levá-las com você e estar sempre pronto para lutar contra a fome.

O primeiro passo é escolher sua bolsa térmica ideal. Para carregar sua marmita fitness, escolha uma bolsa cujo tamanho e formato acomode o número de potes que você levará. O ideal é escolher bolsas com alça, ideais para carregar ao longo do dia sem ficar desconfortável.

O segundo passo é escolher sempre recipientes livres de BPA, substância nociva liberada por alguns plásticos quando aquecidos. Os potes de vidro são excelentes opções pois não acumulam cheiro ou gosto dos alimentos, são mais fáceis de higienizar e possuem maior vedação, impedindo que os alimentos vazem ou se contaminem.

bolsa termica fitness

Descubra suas opções

Montar o cardápio e ir às compras faz parte da fase inicial. As escolhas de alimentação devem ser acompanhadas por um nutricionista. Esse profissional irá definir quais são as necessidades nutricionais e calcular as porções de proteína, carboidrato, vitaminas e outros que suas porções deverão conter se baseando no seu objetivo: perder peso, ganhar massa magra etc.

bolsa termica fitness

Prepare tudo com antecedência

A possibilidade de esquecer de preparar sua comida saudável para o dia seguinte ou até mesmo de não fazê-la pelo cansaço pode ser eliminada. Basta tirar um dia para preparar tudo que será consumido ao longo da semana.

Tirar um dia do final de semana para cozinhar é o ideal. Após escolher o menu e calcular o número de porções, basta iniciar o processo de preparação dos alimentos. Quando todos estiverem prontos, é só separar as porções nos recipientes de vidro e congelar.

Dependendo da qualidade de vedação dos alimentos, as comidas fitness podem ser armazenadas no congelamento por até quatro semanas, regra que não se aplica às saladas frias, essas podem ser armazenadas por apenas cinco dias na geladeira

alimentação saudável - bolsa termica fitness

Escolha e leve: simples assim!

Sua bolsa térmica é sua melhor amiga, lembre-se disso. Para manter sua rotina de comidas fitness, basta escolher quais porções você irá consumir no dia seguinte, retirá-las do freezer e deixar descongelando dentro da geladeira.

Antes do trabalho ou do início de sua rotina diária, coloque-as dentro da bolsa térmica fitness e leve-as com você. Para consumí-las, basta esquentá-las em um microondas quando for comê-las.

Lanches fitness também são boas opções para rotinas corridas, por isso, leve alguns snacks saudáveis na sua bolsa, eles ajudarão a diminuir a fome quando não for possível esquentar os alimentos no lugar onde você está.

bolsa termica fitness

Não deixe a rotina se tornar inimiga da sua alimentação. Agora que você sabe o que fazer, defina seu menu, vá as compras e prepare suas comidinhas favoritas. Depois de tudo, é só colocar na bolsa térmica fitness e levá-las com você para um dia completo e saudável.

Rotina fitness, dieta e emagrecimento – notícias!

Atualização da rotina fitness e novidades

Minha rotina fitness, dieta e emagrecimento tem sido um tema bem recorrente no Instagram (@luvilelapaes) tanto no feed quanto no stories, mas acabei não fazendo atualizações constantes no blog por pura falta de tempo. Por isso eu falo tanto pra me seguir por lá, assim não fica nada pra trás! Não que eu seja um musa fitness, mas por ter um perfil beeeeeem normal eu acho que muita gente pode se identificar comigo. Apenas uma pessoa que não tem tempo e grana disponíveis para ficar horas na academia, nem vive de batata doce e frango, tem família e casa pra cuidar (sozinha, diga-se de passagem) e ainda trabalha. E nem preciso posar de super heroína poque assim como eu tem milhões de mulheres pelo mundo afora! E assim como eu, muitas dessas mulheres ganharam peso depois da gravidez, ou da rotina de trabalho, ou por qualquer motivo que seja, e deixaram a coisa correr sem tomar providências…até que um dia resolveu mudar!

Por isso eu insisto tanto nesse tema aqui no blog, mesmo que o assunto principal sejam os produtos de beleza. Porque cada vez que eu falo no meu emagrecimento muitas pessoas me contam suas histórias e eu vejo que nós somos muito parecidas. Todas nós, mulheres, temos muitas histórias em comum. Muitas mulheres acham que para tomar alguma atitude precisa acontecer algo muito importante, um divisor de águas, como sair do trabalho para ter mais tempo, ou ganhar na loteria para ter mais dinheiro, kkkkkkkk. Não, não é assim – pelo menos comigo não foi. O meu divisor de águas foi mais simples que isso: foi um dia eu ter tomado uma decisão.

Isso não quer dizer que eu mudei tudo que eu queria naquele dia. Só dei um primeiro passo.

E dar o primeiro passo é bom, mas não significa muita coisa. Porque não pode ficar só nele. Tem que dar o segundo, e o terceiro, o quarto, e muitos outros até que os primeiros resultados comecem a aparecer e dar mais motivação, e até isso acontecer eu não vou mentir pra vocês: não é fácil não.

Motivação é a chave. E onde compra isso?

POIS É!!!!!!

E quando a gente não tem essa tal de motivação, como faz? Eu entendo muito disso porque durante muitos anos eu não tive. E por isso não tenho coragem de dizer que as pessoas que estão no lugar onde eu estava dão desculpas, ou simplesmente não querem mudar. Eu sei que elas querem, assim como eu queria, mas falta um empurrão, alguma coisa que motive a fazer coisas que elas desistiram de fazer, e são coisas difíceis, às vezes sacrificantes. E mudar os hábitos durante muito tempo ou de uma vida toda, não é tarefa fácil – se fosse tava bom!

E pra não dizer que eu não quero enganar ninguém, vou contar alguns desses sacrifícios:

-levar os filhos na festa de aniversário dos coleguinhas e não comer tudo que quer;

-fazer uma sobremesa maravilhosa para a família e escolher não provar;

-continuar fazendo o cardápio normal para a família e comer só a sua dieta;

-ir ao restaurante para não perder a vida social e fazer as escolhas pela qualidade, e não pelo que gostaria de comer;

-ir pra academia se exercitar mesmo com o corpo implorando por um sofá;

-acordar mais cedo e/ou dormir mais tarde para se exercitar;

-aprender a comer de novo;

Tenho pequenas histórias que mostram que tudo isso e mais um pouco aconteceu comigo (e acontece ainda!). E se eu fiz, é porque eu sabia que lá na frente iria valer a pena, e hoje quando olho pra trás tudo isso que eu falei nem foi tão difícil assim. Essa fase de restrições é difícil mas não vai durar a vida toda. Mas eu acho necessário pra que a gente comece logo a sentir a calça folgada e começar a perceber que vale a pena, e assim me motivar ainda mais. E vou ser bem sincera: eu não me achei radical não, já vi gente que entrou na neura de emagrecer e ficou CHATA, e quem conversar com a minha família vai ver que eu não fui dessas.

Mas esse textão todo até agora foi pra dizer que eu pretendo continuar mostrando minha rotina fitness, minha dieta e meus resultados só pra motivar quem está querendo fazer alguma coisa assim, e dizer que não é um bicho de sete cabeças. No começo parece, mas com o tempo você vê que tem forças pra enfrentar tudo. Você acha que não tem? Tem sim, só falta descobrir.

Novidade na área: nutricionista

A novidade que eu não contei até o último post é que agora, desde outubro, eu tenho acompanhamento profissional para a dieta. Desde que eu comecei eu mesma fiz meu cardápio levando um cardápio feito por uma nutricionista do meu plano de saúde, só que este cardápio:

-levava em conta basicamente as calorias;

-era muito complicado para a rotina, cheio de refeições complicadas em horários nada práticos pra mim.

Então eu mesma modifiquei – mas não façam isso em casa! kkkkkk

Agora a Paula Rennó (@nutripaulabr), nutricionista do Studio Icaraí (@studioicarai) está me acompanhando e fez um cardápio que eu considero perfeito pra mim! Olha só:

  • com o passar do tempo eu me acostumei a comer menos. Esse negócio de comer a cada 3 horas, que eu ouvi minha vida toda que era o certo, já estava me atrapalhando porque nem sempre eu estava com fome ou vontade de comer com esse intervalo pequeno. Com a Paula eu aprendi que não existe uma regra que vale para 100% das pessoas do mundo! Se dar um intervalo maior me faz bem, então a regra de comer a cada 3h não vale pra mim, embora seja muito boa para muitas pessoas. Mas cada caso é um caso!
  • Eu me acostumei a acordar (eu acordo cedo, às 6-6:30), beber água e tomar café mais tarde, por volta de 9h da manhã. Assim eu elimino o tal lanchinho da manhã e me sinto super bem até a hora do almoço.
  • Ela pegou essa minha rotina e encaixou os alimentos ideais para cada horário!
  • Ela tirou o pão integral que eu comia pela manhã e me sugeriu a ideia de comer um ovo mexido no café da manhã. Nunca tinha comido ovo de manhã, mas gostei da ideia! Pequenas alterações como essa fizeram muita diferença pois me deu mais saciedade, e ainda deixou o carboidrato para antes da academia, que é mais adequado pra mim.
  • A Paula também me sugeriu algumas trocas legais, como por exemplo o leite vegetal feito por mim, em vez de comprar aquele leite de soja de caixinha. GENTEEEEEE, já viram a quantidade de açúcar que tem naquilo???
  • Outra dica:  quanto menos ingredientes tiver no rótulo, melhor. Por ex: o iogurte natural da Nestlé e da Batavo  tem apenas 2 ingredientes: o leite e o fermento. Os outros tem uma lista de aditivos!
  • Também sobre rótulos: resolvi trocar meu pão integral. Eu sempre comprei esses de supermercado, e até olhava o rótulo mas levava em conta principalmente o sódio (tem pão que tem 73mg de sódio contra 180mg em 2 fatias!) – só que uma coisa começou a me incomodar: o pão não estraga. Outro dia eu viajei e esqueci de deixar o pão na geladeira, ele ficou esquecido mais de 10 dias no armário…e não estragou! Como assim? O pão de forma comum estraga, por que o pão integral não estragou? Resolvi comprar aquele pão integral mais carinho, mas que não tem conservante. Ele fica no congelador eu e eu descongelo à medida que for usando.

Pequenas grandes coisas que no final estão ajudando bastante!

 

 

Resultado com a nutricionista

Até consultar com a Dra. Paula, eu havia perdido 10kg, e o peso tinha estacionado. Depois da 1ª consulta, em 11 dias eu perdi mais 1kg 😉 Mas peso não é tudo ( isso eu tenho aprendido, porque sempre valorizei muito a balança): as medidas diminuíram um pouco mais e o percentual de gordura abaixou, enquanto o de massa magra aumentou. Vou mostrar números no post de resultados após essa sexta feira, quando tenho outra consulta, combinado?

Desafio Fitness no instagram da Juju Norremose

Resolvi fazer o desafio proposto pela Juju Norremose para turbinar minha rotina fitness que estava muito sem vergonha, só fazendo atividade física “quando dava”. E esse “quando dava” estava cada vez mais escasso! Essa acomodação estava me incomodando, então achei que nada melhor do que um desafio fitness com prêmio de 2 diárias no Copacabana Palace para me ajudar a sair do lugar, hahahaha  


O desafio é o seguinte: 30 minutos por dia de atividade física que devem ser mostrados no instagram com a #desafio30x30JujuNorremose – do dia 21/11 a 20/12, quem quiser me acompanhar me siga por lá, e eu mostro as atividades no stories também!

Espero voltar em breve com mais notícias boas, mas por enquanto é isso! Me contem, alguém está passando por uma dessas fases que eu contei no post? Eu espero de coração que assim como as minhas resenhas de produtos, a minha experiência possa incentivar vocês a se cuidar também.

Beijos!

 

 

Rotina Fitness: eliminei 8Kgs

Até agora eliminei 8kgs, tá na hora de fazer um balanço!

Quando comecei a mostrar minha rotina de alimentação e exercícios (mais o segundo do que o primeiro!) aqui no blog e no instagram eu queria realmente que desse certo e fosse pra vida toda. E até agora está sendo, continuo com muito pique! Quando os primeiros resultados, tímidos, começam a aparecer, vai dando mais motivação, e isso tende a melhorar com a continuidade. Como eu já disse antes: o difícil é começar.

No último post: mostrei a diminuição das medidas

Gravei este vídeo pra falar um pouco do que eu quero fazer a partir de agora. Vou continuar com a rotina de vida saudável, me preocupando com a alimentação e a atividade física, e a ideia é inspirar vocês:

  • Não é pra dar receita de batata doce com frango (nada contra, mas não é)
  • Não é pra indicar suplementos
  • Não é pra chegar no “peso ideal”
  • Não é pra caber no manequim 38
  • Não é pra se matar na academia
  • Não é pra ensinar a ter barriga tanquinho
  • Não é pra mostrar farinha seca-barriga
  • Não é pra fazer milagre


Emagreci 8kgs - antes e depois

É o que então?

  • Se você trabalha, cuida de casa, dos filhos, e acha que cuidar de você mesma dá muito trabalho;
  • Se o corpo dói só de pensar em levantar um músculo;
  • Se você acha que o seu tempo livre é mais bem empregado na cama do que numa caminhada de manhã;
  • Se você acha que já faz sacrifícios demais para ainda ter que “passar fome”;
  • Se você não faz questão nenhuma de ter o corpo sarado da Pugliesi, mas só queria não se sentir muito inchada;
  • Se você não tem dinheiro sobrando para tratamentos estéticos, academia, personal;
  • Se você quer fazer alguma coisa pra sair do zero mas não sabe por onde começar;

 

ENTÃO EU TE ENTENDO. Tudo isso que eu escrevi, eu pensava. Eu entendo perfeitamente quem está no momento em que eu estava, e falando a verdade eu estava até bem. Não me via nem me sentia deformada, mas se eu dissesse que estava 100% satisfeita estaria mentindo. Não me achava feia, eu sempre me cuidei bastante (e o blog me ajudou muito nisso), nunca fui desleixada e não cheguei a ficar deprimida (mas muita gente chega, e isso é sério), mas não achava hora pra começar a fazer alguma coisa pra sair disso. Um dia eu quis, e comecei.
Sair do zero é o mais difícil, persistir também. Mas basta ver um quilinho a menos, ou um centímetro a menos, uma roupa um pouco folgada, um elogio de alguém que percebeu seu esforço: a disposição aumenta.

Não pretendo virar coach, nem tenho habilitação pra isso. Mas como eu mostro aqui vários hábitos, como o de cuidar da minha pele, do cabelo, das unhas, e muitas de vocês se inspiram para se cuidar também, por que não cuidar do corpo e da saúde? Pequenas mudanças, pequenas atitudes podem fazer efeitos animadores, e ser um começo de uma transformação maior. Eu considero que ainda estou no começo, e já vejo muita mudança em mim! Quem quiser vir comigo pode me acompanhar 😉

 

Rotina Fitness – atualização!

Como anda a rotina fitness

Já tem mais de um mês que eu não falo nada da rotina fitness por aqui, mas no Instagram estou mostrando bastante – se ainda não segue, vai lá: @luvilelapaes

Depois de fazer minha avaliação física com o Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) eu tirei alguns dias de férias: 1 semana em BH (na casa da mãe, ô coisa difícil!!!) e depois mais 5 dias em Arraial do Cabo (quem consegue manter dieta em férias, gente???!!!) – é claro que eu relaxei, mas Deus foi tão bom comigo que eu ganhei só 1,2kg. É pouco? É. Mas pra quem luta pra tirar um quilinho desse corpo, dá um arrependimentozinho lá no fundo. Mas sinceramente, não dá pra tirar férias e contar calorias, senão não são férias, me ajuda aí!

Lesão e alongamento

O que eu fiz foi voltar à rotina o mais rápido possível, mas só consegui fazer isso com a dieta. Eu estava sentindo uma dor no calcanhar, e fui ao médico. É uma bursite, e ele me mandou tomar um remédio, aplicar gelo no local e fazer muito alongamento, além de reduzir o peso corporal para que o tendão não fique sobrecarregado.

Comecei a fazer o alongamento e fiquei simplesmente apaixonada pelo que eu senti! Além de estar ajudando muito a recuperar a lesão, me sinto muito melhor ao fazer os exercícios. Eu não sabia que era tão encurtada! Quando comecei a fazer alongamento eu não conseguia encostar a mão no chão. E agora….

Rotina Fitness - alongamento

Gente, isso pra mim é um sucesso! \o/

Fora que a lesão está melhorando a cada dia, e já estou conseguindo fazer um treino na esteira para voltar a correr: um treino intervalado de 10 minutos, sendo 40′ de corrida e 20′ de descanso ativo. E não tô sentindo nada! A medida que estiver mais segura, volto a correr. Por enquanto estou fazendo musculação, logo após esse treino intervalado, e alongamento sempre, quase todos os dias (5 a 6x por semana).

 

Peso x redução de medidas

Como eu tenho falado em todo esse tempo, eu já tô sabendo que emagrecer não está só relacionado ao peso, mas que eu gosto de ver a balança descer, eu gosto!!! Ao todo perdi 6 Kgs, mas o que mais deu diferença foram as medidas: Rotina Fitness - resultados Gente, 7.5  só de coxa! 11 cm de abdome, 6.5 de cintura e 3cm de quadril. Eu fico toda boba quando vejo isso!!!!! <3 Agora sim, tudo vai ficando mais fácil, ou menos difícil, sei lá. Realmente começar do zero é muito complicado, eu entendo todo mundo que adia um começo pois não é fácil sair do lugar. Mas essa acomodação não faz bem, e isso acho que todo mundo sabe! Mas ver os resultados, ver as roupas ficando larguinhas, os resultados dos exames (eu fiz e os meus estão ótimos!), tudo faz valer a pena. Nem fome eu sinto mais, saio da mesa sem querer comer mais nada além do que me satisfaz.

 

Dieta

Minha dieta é a da nutricionista, sem nenhum segredo. Não sigo paleo, nem low carb, não entendo muito bem o que elas são. O que eu faço é comer a minha comida, mas substituindo todos os carboidratos por versões integrais, tirando frituras e doces (deixando só pra uma ocasião especial), tirando industrializados ao máximo, enchendo o prato de legumes e verduras, isso que todo mundo sabe.  Gosto de testar uma ou outra receita de vez em quando, mas não estou com tempo de fazer nada muito diferente, nem vou postar receita hoje por isso.

Moda Fitness – cupom de desconto Specialità Fitness

Como o blog tem a parceria da Specialità Fitness, estou sempre procurando vestir alguma coisa que me motive (sim, eu sou dessas que acha que comprar roupa nova dá motivação, hahahaha), e estou sempre mostrando looks no Instagram! Pra quem gosta das roupas de academia da Live, Vestem, Superhot, Cajubrasil, Rock Code, eu indico a Specialità Fitness, loja online de roupas de academia que tem parceria com o blog e dá 5% de desconto com o meu cupom: MULHERSP

Semana passada mostrei a minha primeira legging de lá, que tem bolsinho na lateral da perna. Eu acho prático para colocar o celular quando vou correr na rua:

 

 

E tem mais cupom de desconto: aqui está um link de Cupom de desconto Sport Tennis

Agora vamos continuar que ainda tenho um objetivo maior me esperando. Conto pra vocês quando chegar a hora! \o/

 

 

 

 

 

 

 

Rotina Fitness – resultados e notícias!

Segunda avaliação física – resultados dos 3 primeiros meses da rotina fitness na Corpo Capacitação Fìsica

Estou bastante atrasada para mostrar os resultados da segunda avaliação física que fiz na Corpo Capacitação Física com o personal Filipe Cavalieri. Fiz a avaliação física na 6ª feira, dia 20/01 e no sábado viajei para BH, depois para Arraial, e só voltei esta semana – alguém me acompanhou no Insta? Está tudo lá: @luvilelapaes

Avaliação Física

Como eu estava contando nos outros posts da rotina fitness, eu estava muito preocupada com o peso. Eu já sabia que não devia me preocupar com isso, pois estava ganhando massa magra e perdendo gordura, ok, mas uma pessoa que só olhou para a balança a vida inteira não se acostuma com isso de uma hora para a outra, kkkkkkk Por isso a avaliação física foi importante pra mim, pois mostra a evolução que vai além do peso: medidas, percentual de gordura e outras capacidades que foram melhoradas com os treinos. No final desses 3 primeiros meses eu perdi 4 Kg, mas realmente foi o menos significativo. A circunferência abdominal foi o que me deixou mais satisfeita: de 93.5 para 86cm. A gordura na região do abdome é a mais relacionada ao risco de doenças cardiovasculares, por ser uma gordura visceral, diferente daquela gordurinha localizada no bumbum ou na coxa ela tem impacto mais forte sobre a saúde. Perder essa gordura traz muito mais do que benefícios estéticos. Segundo estudiosos da área, os homens devem ter uma circunferência abdominal de até 90cm, e as mulheres, 80cm.

Rotina Fitness avaliação física - primeiros resultados

Alimentação

Essa é a parte que pega sempre, né? A tal da alimentação. O meu problema não é ter alimentação saudável, a minha já é. O problema é desassociar os meus momentos de lazer e relax com a família da tal da comida. Eu já disse aqui outras vezes: sempre que estou feliz, engordo, hahahahaha! A comida faz parte da comemoração, do jantar romântico, das conversas em família, das férias, enfim, não é fácil ficar longe dela. Os resultados só não foram melhores porque eu ainda não estou comendo direito OU posso estar com algum problema, por isso mesmo a primeira resolução depois da volta das férias é consultar um endocrinologista e fazer uns exames (não faço há tempos), e consultar a nutricionista novamente. Agora é hora de adaptar a dieta.

Exercícios x Lesão

O desafio agora será maior: desde a metade do mês de janeiro comecei a sentir uma dor no pé que não está me deixando correr. Apliquei gelo durante o tempo das férias e aproveitei que estava em BH para nadar, mas agora que voltei pra casa preciso resolver isso e ver como vou adaptar meus exercícios enquanto trato desse problema. Estou muito triste, muito triste mesmo com isso… Estou sentindo que estou condicionada fisicamente, doida pra sair correndo, mas mancando não dá 🙁

Aulão da Corpo Capacitação Física

Durante esse tempo eu fui em duas edições do aulão da Corpo, um evento que eles realizam de vez em quando para mostrar para o público as atividades que são realizadas na academia, conhecer os professores e animar a se mexer um pouco. Dia 11/02 tem mais:  

 

Quem é de Niterói e região tá convidado, é aberto ao público!

Corpo Capacitação Física

Gavião Peixoto, 220/102. ☎️3476-6557/ 99711-9786 (WTS)

www.facebook.com/corpo.capacitacao.fisica
 

 

Go Nutri – polivitamínico A/Z

Usando Go Nutri como suplemento, vejam o que estou achando!

Go Nutri é o suplemento vitamínico da vez, e quero contar porque escolhi este tipo de suplemento dessa vez. Quem me acompanha sabe que diversas vezes eu escolho algum suplemento para usar, e por motivos diferentes: já tomei nutricosméticos que ajudam a fortalecer unhas e cabelos, outros para complementar os cuidados com a pele, outros para suprir alguma falta na alimentação mesmo (indicados por médicos, inclusive). Eu sei que o uso de suplementos ainda é uma coisa polêmica, tem os profissionais que recomendam e outros que acham que é jogar dinheiro fora, e pela minha experiência eu concordo com os dois lados, pois já percebi coisas boas quando usei alguns, e também já achei que outros não adiantaram nada. No caso do Go Nutri, eu estou usando em uma época bem importante da minha vida e acho que ele está ajudando sim.

Go Nutri Polivitamínico A/Z

Ele vem nessa embalagem plástica com 30 cápsulas, a recomendação é tomar 1 por dia. É da Equaliv, e o meu veio da Drogarias Tamoio.

Quem me acompanha sabe que eu estou treinando bastante, cerca de 4x por semana, às vezes até mais se for contar as corridas na praia no final de semana. Não estou fazendo dieta controlada, mas estou fechando a boca. Em outras vezes, isso tinha um consequencia certa: minha imunidade ia por água abaixo… era eu começar a combinar dieta e exercício que vinha logo um resfriado ou o meu terror desde a infância, a dor de garganta. Em uma vez tive que ir a um médico e comentei com ele que estava com a rotina de exercícios e dieta e ele me alertou que eu teria que prestar atenção nisso pois meu corpo precisaria de um reforço de nutrientes. Eu sei que com uma dieta balanceada a gente consegue boa parte desses nutrientes, mas sinceramente, no dia a dia é muito difícil conseguir 100% do que a gente precisa. Eu contei outro dia aqui que não vi efeito em um suplemento porque ele tinha pouco a oferecer, e que aquela quantidade de 3 ou 4 nutrientes era fácil conseguir com comida, mas no caso de polivitamínicos como o Go Nutri é mais complicado (não deve ser impossível, só deve ser mais trabalhoso para preparar os alimentos todos e combiná-los da maneira correta). São 13 vitaminas e 10 minerais, então eu achei que seria uma solução boa pra essa minha fase de adaptação. Já são 3 meses completos de rotina fitness e nenhum probleminha de saúde pra contar história, então já me dou por satisfeita.

Go Nutri Suplemento Polivitamínico de A a Z

Eu não sou nutricionista por isso não posso recomendar suplemento polivitamínico pra ninguém, ok? Se você quiser tomar alguma coisa, sugiro que converse com médico ou nutricionista e pergunte pra ele. Até porque você vai ver que eles podem ter opiniões diferentes, há quem recomenda e há quem dispensa…

Eu continuo usando, de vez em quando eu troco o suplemento, e dependendo da formulação percebo melhora ou não, dependendo do que meu corpo precisa. Só sei que nessa fase eu acho que ajudou muito!

E você, o que pensa sobre o assunto?

 

Como anda a rotina fitness

A rotina fitness que faltava na minha vida está a mil por hora

ROTINA FITNESS – não viu o primeiro post? Passa lá: Blogueira Fitness no Instagram

Minha rotina de treinos com o personal Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) da Corpo Capacitação Física no dia 08/11, portanto ainda não completei o primeiro mês. Mas como disse no primeiro post, eu já estava mantendo uma rotina, mesmo sozinha, mas agora com acompanhamento é totalmente diferente, o compromisso é outro. Em uma coisa eu não mudei: continuo sendo apenas uma pessoa normal querendo recolocar o corpo em movimento, pois com essa rotina de computador não dá pra continuar a vida, principalmente depois dos 40. Não tenho pretensão de ser musa fitness nem de virar atleta, mas quero mesmo dar uma guinada nessa área da minha vida. Se bem qualquer coisa que eu fizer já será uma guinada, pois qualquer coisa é melhor do que zero! hahahaha

Rotina Fitness semanal

Rotina Fitness

Estou treinando 4x por semana:

Segunda e Sexta – Funcional na Academia

Terça e Quinta – musculação

Quarta é folga, porque os músculos precisam de descanso. E no fim de semana, às vezes corro na praia, mas nesse mês choveu bastante então acabei correndo na esteira do prédio também. Não que esteja no programa, mas sabe quando dá vontade de fazer alguma coisa? Pois é, estou nesse nível, quando estou sem fazer nada dá vontade de correr. Quem me viu, quem me vê! Estou mostrando tudo no Stories do Instagram (confesso que ando com preguiça do Snap, acho o Stories mais prático!), me acompanhem por lá pra me dar um forcinha @luvilelapaes

E o peso, como vai?

Agora a grande notícia: sabem quantos quilos eu perdi?????

ZERO.

Pois é, desesperador, não é? kkkkkkkkkkkkkkkk (tô rindo mas por dentro estou chorando, sério). Tanto o personal quanto a minha irmã, que é educadora física também, estão me tranquilizando dizendo que é por causa da substituição da massa gorda pela massa magra, que pesa mais. Isso pro meu lado racional é uma boa explicação, mas como não sou 100% racional eu quero ver a balança acusando perda de peso senão eu não sossego, hahahahaha! A Avaliação Física leva em conta várias medidas do meu corpo, e segundo eles é isso que vai importar por enquanto, pois essas medidas é que já devem estar diminuindo ( isso é verdade, tem shortinho folgado já!).

Rotina Fitness

Vou deixar aqui a foto para a posteridade, pra ter comparação de antes e depois.

Roupas de academia

Ah, claro que não estou perdendo a chance de usar meus looks fitness, porque sou dessas que adora uma roupa de academia nova pra servir de motivação. Tem algumas roupas que eu tenho vontade de usar mas que por enquanto não rolam no meu tipo físico, como short saia e vestido fitness, por exemplo. Ficou louca pra usar mas já experimentei em lojas e não cai bem em mim, e o desafio de usar é uma motivação a mais. A mulher que nunca quis emagrecer pra poder usar aquela roupa, atire a primeira pedra.

Rotina Fitness  - camiseta LIve Fitness

Sair do básico “legging preta e camiseta” está sendo o máximo. Estou adorando cores, comprei uma legging rosa MARAVILHOSA (não postei ainda, mas depois eu mostro!) e estou abusando as misturinhas. Uma revolução! Usando e abusando da loja parceira do blog, Specialità Fitness – quer comprar roupa de academia, clique lá!

Por enquanto essas são as notícias. Espero ter notícias melhores no próximo post da série, torçam aí.

 

 

 

 

 

 

Blogueira Fitness no Instagram

Blogueira Fitness na área

Eu, blogueira fitness? Hummmm…Quem me acompanha há muito tempo sabe que não é a minha cara ficar seguindo modinhas. Sempre bati na tecla da moderação e do bom senso como parâmetro pra fazer qualquer coisa na vida, como seguir a moda, comprar novidades, se alimentar, e até fazer um blog, que é o que eu tento fazer aqui. Desde que eu vim pra Niterói e não trabalho mais com arquitetura eu consegui fazer várias coisas benéficas pela minha saúde, mas nunca consegui engatar de vez na atividade física e colocar isso como um hábito na minha vida. Eu detesto quem chama isso de “desculpas”, mas os motivos foram os que muitas de vocês já conhecem: rotina de cuidados com a casa, com filhos, trabalho, e aquela velha história de que a gente sempre tem mania de ter tempo pra tudo menos pra cuidar da gente.

Isso não é desculpa, gente, é sério mesmo. Tem fases na vida em que você não consegue se organizar. Quer ver? Eu duvido que quem está em dia com a academia, está em dia com o resto das coisas que ela tinha que cuidar na vida. Alguma coisa tá ficando pra trás, pode saber, cada um sabe onde o calo aperta. Pode estar toda durinha e com percentual de gordura lá embaixo, mas alguma outra coisa deve ter ficado pra trás. Isso não é crítica, gente, é normal, ninguém consegue 100% dos objetivos na vida. Esse mito de Mulher Maravilha que dá conta de tudo e ainda sai por aí linda, com cabelo e unhas feitas, feliz, magra, durinha e rica? Não me pega mais (mas já pegou… blééé).

Blogueira Fitness no Instagram @luvilelapaes

Primeira fase – adaptação em casa com o Exercícios em Casa

Na verdade eu tenho feito exercícios em casa desde o começo de setembro, mas não havia comentado aqui. Talvez eu tenha falado uma coisa ou outra no Snap ou no Instagram, mas foi pouco. Resolvi sair da internet um dia e comecei a fazer os exercícios do canal Exercícios em Casa no YT (não é publi, gente, eu descobri por acaso, gostei e estou passando a dica pra vocês). Tá lá: Exercícios em Casa 

É legal pra quem quer começar alguma coisa e não gosta de ir para a academia, pois pelo menos você sai da inércia. O único problema é que como você está sozinha não tem ninguém pra te corrigir quando você estiver fazendo algum movimento errado e isso pode ser prejudicial também… se você não tem noção de nada talvez seja melhor uma caminhada mesmo, mas fica a dica pra quem acha que consegue acompanhar direitinho. Tem exercícios para iniciantes, intermediários e por aí vai.

A adaptação com esses exercícios foi muito boa pois me deu vontade de continuar a correr, coisa que eu não estava fazendo há muito tempo. E voltei super bem, pois não me senti recomeçando do zero – minhas pernas já estavam adaptadas a algum esforço e foi mais fácil do que eu pensava.

Forcinha da Bodytech

No meio do mês teve o aulão de Ballet Fitness na Bodytech e nós ganhamos 5 dias para experimentar a academia. Eu fui no primeiro dia mas tive vários imprevistos naquela semana e acabei não aproveitando, e não é que eles me ligaram e me deram os 5 dias de novo? \o/

Adorei a academia, sem comentários, mas como não tenho a menor condição de pagar uma Bodytech no momento, resolvi não parar e estou aproveitando a academia do prédio. Peguei os exercícios da minha ficha e consegui fazer os exercícios, sendo que alguns eu tive que adaptar pois não tinha os aparelhos da academia, mas usando caneleiras e pesinhos deu tudo certo (minha irmã e meu cunhado são da área e me deram uma forcinha).

Corridinha + treino de pernas – #atitudeboaforma do dia! @boaforma #done #treino #getfit #academia Uma foto publicada por Luciana Vilela Paes (@luvilelapaes) em

 

Parceria com Personal e a Corpo Capacitação Física em Niterói

E agora vem a melhor parte: vou poder continuar meu projeto fitness com acompanhamento profissional \o/

Estou fazendo este post depois de ter feito a avaliação física na 6ª feira, e antes de começar meu primeiro treino com o acompanhamento (marcado para amanhã), que é pra vocês pegarem tudo desde o início. Não tem essa de marombeira sarada fazendo tudo certinho não. O que tem é uma mulher de 40 anos, dona de casa, igual a tantas outras, se esforçando e suando pra fazer as coisas do jeito certo. Sabe aquela sensação de inferioridade que você sente quando vê uma Pugliesi fazendo agachamento com a ponta do dedão do pé e com o outro pé nas costas, e segurando um copo com água na bandeija? Pois é, isso você não vai ter aqui, HAHAHAHAHAHAHA

A parada aqui é outra!

Vida real, pessoa saindo do sedentarismo, dando um passo a mais no cuidado com a saúde.

O Filipe Cavalieri é personal trainer aqui em Niterói e tem um Estúdio em Icaraí, a Corpo Capacitação Física. Lá tem ginástica funcional e lutas, com atendimento personalizado. Eu vou mostrar bastante as atividades que tem por lá, e conto com mais detalhes mais tarde.

Enfim, convite tá feito. Eu não sei se vou ficar postando sobre isso aqui no blog sempre, talvez o próximo post sobre o assunto seja quando eu tiver alguma coisa relevante pra contar, mas no Snap e no Instagram (no snap do Instagram também) eu tenho mostrado bastante coisa sobre isso. E muita gente já entrou em contato comigo falando que está se inspirando, achei MUITO LEGAL! É isso mesmo que eu quero. Muita gente pensa que precisa ser rica e à toa pra se dedicar a atividade física, e não é verdade. Bora dar uma olhada nas minhas redes sociais então?

SNAP – luvilelapaes

INSTAGRAM – @luvilelapaes

Estou te esperando lá! Me deseje sorte 😉

 JÁ VOU APROVEITANDO PRA FAZER UM CONVITE: SE VOCÊ É NUTRICIONISTA EM NITERÓI EU POSSO DIVULGAR SEU TRABALHO NESSE PROJETO. ENTRE EM CONTATO COMIGO PRA GENTE CONVERSAR!

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