Rotina fitness, dieta e emagrecimento – notícias!

Atualização da rotina fitness e novidades

Minha rotina fitness, dieta e emagrecimento tem sido um tema bem recorrente no Instagram (@luvilelapaes) tanto no feed quanto no stories, mas acabei não fazendo atualizações constantes no blog por pura falta de tempo. Por isso eu falo tanto pra me seguir por lá, assim não fica nada pra trás! Não que eu seja um musa fitness, mas por ter um perfil beeeeeem normal eu acho que muita gente pode se identificar comigo. Apenas uma pessoa que não tem tempo e grana disponíveis para ficar horas na academia, nem vive de batata doce e frango, tem família e casa pra cuidar (sozinha, diga-se de passagem) e ainda trabalha. E nem preciso posar de super heroína poque assim como eu tem milhões de mulheres pelo mundo afora! E assim como eu, muitas dessas mulheres ganharam peso depois da gravidez, ou da rotina de trabalho, ou por qualquer motivo que seja, e deixaram a coisa correr sem tomar providências…até que um dia resolveu mudar!

Por isso eu insisto tanto nesse tema aqui no blog, mesmo que o assunto principal sejam os produtos de beleza. Porque cada vez que eu falo no meu emagrecimento muitas pessoas me contam suas histórias e eu vejo que nós somos muito parecidas. Todas nós, mulheres, temos muitas histórias em comum. Muitas mulheres acham que para tomar alguma atitude precisa acontecer algo muito importante, um divisor de águas, como sair do trabalho para ter mais tempo, ou ganhar na loteria para ter mais dinheiro, kkkkkkkk. Não, não é assim – pelo menos comigo não foi. O meu divisor de águas foi mais simples que isso: foi um dia eu ter tomado uma decisão.

Isso não quer dizer que eu mudei tudo que eu queria naquele dia. Só dei um primeiro passo.

E dar o primeiro passo é bom, mas não significa muita coisa. Porque não pode ficar só nele. Tem que dar o segundo, e o terceiro, o quarto, e muitos outros até que os primeiros resultados comecem a aparecer e dar mais motivação, e até isso acontecer eu não vou mentir pra vocês: não é fácil não.

Motivação é a chave. E onde compra isso?

POIS É!!!!!!

E quando a gente não tem essa tal de motivação, como faz? Eu entendo muito disso porque durante muitos anos eu não tive. E por isso não tenho coragem de dizer que as pessoas que estão no lugar onde eu estava dão desculpas, ou simplesmente não querem mudar. Eu sei que elas querem, assim como eu queria, mas falta um empurrão, alguma coisa que motive a fazer coisas que elas desistiram de fazer, e são coisas difíceis, às vezes sacrificantes. E mudar os hábitos durante muito tempo ou de uma vida toda, não é tarefa fácil – se fosse tava bom!

E pra não dizer que eu não quero enganar ninguém, vou contar alguns desses sacrifícios:

-levar os filhos na festa de aniversário dos coleguinhas e não comer tudo que quer;

-fazer uma sobremesa maravilhosa para a família e escolher não provar;

-continuar fazendo o cardápio normal para a família e comer só a sua dieta;

-ir ao restaurante para não perder a vida social e fazer as escolhas pela qualidade, e não pelo que gostaria de comer;

-ir pra academia se exercitar mesmo com o corpo implorando por um sofá;

-acordar mais cedo e/ou dormir mais tarde para se exercitar;

-aprender a comer de novo;

Tenho pequenas histórias que mostram que tudo isso e mais um pouco aconteceu comigo (e acontece ainda!). E se eu fiz, é porque eu sabia que lá na frente iria valer a pena, e hoje quando olho pra trás tudo isso que eu falei nem foi tão difícil assim. Essa fase de restrições é difícil mas não vai durar a vida toda. Mas eu acho necessário pra que a gente comece logo a sentir a calça folgada e começar a perceber que vale a pena, e assim me motivar ainda mais. E vou ser bem sincera: eu não me achei radical não, já vi gente que entrou na neura de emagrecer e ficou CHATA, e quem conversar com a minha família vai ver que eu não fui dessas.

Mas esse textão todo até agora foi pra dizer que eu pretendo continuar mostrando minha rotina fitness, minha dieta e meus resultados só pra motivar quem está querendo fazer alguma coisa assim, e dizer que não é um bicho de sete cabeças. No começo parece, mas com o tempo você vê que tem forças pra enfrentar tudo. Você acha que não tem? Tem sim, só falta descobrir.

Novidade na área: nutricionista

A novidade que eu não contei até o último post é que agora, desde outubro, eu tenho acompanhamento profissional para a dieta. Desde que eu comecei eu mesma fiz meu cardápio levando um cardápio feito por uma nutricionista do meu plano de saúde, só que este cardápio:

-levava em conta basicamente as calorias;

-era muito complicado para a rotina, cheio de refeições complicadas em horários nada práticos pra mim.

Então eu mesma modifiquei – mas não façam isso em casa! kkkkkk

Agora a Paula Rennó (@nutripaulabr), nutricionista do Studio Icaraí (@studioicarai) está me acompanhando e fez um cardápio que eu considero perfeito pra mim! Olha só:

  • com o passar do tempo eu me acostumei a comer menos. Esse negócio de comer a cada 3 horas, que eu ouvi minha vida toda que era o certo, já estava me atrapalhando porque nem sempre eu estava com fome ou vontade de comer com esse intervalo pequeno. Com a Paula eu aprendi que não existe uma regra que vale para 100% das pessoas do mundo! Se dar um intervalo maior me faz bem, então a regra de comer a cada 3h não vale pra mim, embora seja muito boa para muitas pessoas. Mas cada caso é um caso!
  • Eu me acostumei a acordar (eu acordo cedo, às 6-6:30), beber água e tomar café mais tarde, por volta de 9h da manhã. Assim eu elimino o tal lanchinho da manhã e me sinto super bem até a hora do almoço.
  • Ela pegou essa minha rotina e encaixou os alimentos ideais para cada horário!
  • Ela tirou o pão integral que eu comia pela manhã e me sugeriu a ideia de comer um ovo mexido no café da manhã. Nunca tinha comido ovo de manhã, mas gostei da ideia! Pequenas alterações como essa fizeram muita diferença pois me deu mais saciedade, e ainda deixou o carboidrato para antes da academia, que é mais adequado pra mim.
  • A Paula também me sugeriu algumas trocas legais, como por exemplo o leite vegetal feito por mim, em vez de comprar aquele leite de soja de caixinha. GENTEEEEEE, já viram a quantidade de açúcar que tem naquilo???
  • Outra dica:  quanto menos ingredientes tiver no rótulo, melhor. Por ex: o iogurte natural da Nestlé e da Batavo  tem apenas 2 ingredientes: o leite e o fermento. Os outros tem uma lista de aditivos!
  • Também sobre rótulos: resolvi trocar meu pão integral. Eu sempre comprei esses de supermercado, e até olhava o rótulo mas levava em conta principalmente o sódio (tem pão que tem 73mg de sódio contra 180mg em 2 fatias!) – só que uma coisa começou a me incomodar: o pão não estraga. Outro dia eu viajei e esqueci de deixar o pão na geladeira, ele ficou esquecido mais de 10 dias no armário…e não estragou! Como assim? O pão de forma comum estraga, por que o pão integral não estragou? Resolvi comprar aquele pão integral mais carinho, mas que não tem conservante. Ele fica no congelador eu e eu descongelo à medida que for usando.

Pequenas grandes coisas que no final estão ajudando bastante!

 

 

Resultado com a nutricionista

Até consultar com a Dra. Paula, eu havia perdido 10kg, e o peso tinha estacionado. Depois da 1ª consulta, em 11 dias eu perdi mais 1kg 😉 Mas peso não é tudo ( isso eu tenho aprendido, porque sempre valorizei muito a balança): as medidas diminuíram um pouco mais e o percentual de gordura abaixou, enquanto o de massa magra aumentou. Vou mostrar números no post de resultados após essa sexta feira, quando tenho outra consulta, combinado?

Desafio Fitness no instagram da Juju Norremose

Resolvi fazer o desafio proposto pela Juju Norremose para turbinar minha rotina fitness que estava muito sem vergonha, só fazendo atividade física “quando dava”. E esse “quando dava” estava cada vez mais escasso! Essa acomodação estava me incomodando, então achei que nada melhor do que um desafio fitness com prêmio de 2 diárias no Copacabana Palace para me ajudar a sair do lugar, hahahaha  


O desafio é o seguinte: 30 minutos por dia de atividade física que devem ser mostrados no instagram com a #desafio30x30JujuNorremose – do dia 21/11 a 20/12, quem quiser me acompanhar me siga por lá, e eu mostro as atividades no stories também!

Espero voltar em breve com mais notícias boas, mas por enquanto é isso! Me contem, alguém está passando por uma dessas fases que eu contei no post? Eu espero de coração que assim como as minhas resenhas de produtos, a minha experiência possa incentivar vocês a se cuidar também.

Beijos!

 

 

Rotina Fitness: eliminei 8Kgs

Até agora eliminei 8kgs, tá na hora de fazer um balanço!

Quando comecei a mostrar minha rotina de alimentação e exercícios (mais o segundo do que o primeiro!) aqui no blog e no instagram eu queria realmente que desse certo e fosse pra vida toda. E até agora está sendo, continuo com muito pique! Quando os primeiros resultados, tímidos, começam a aparecer, vai dando mais motivação, e isso tende a melhorar com a continuidade. Como eu já disse antes: o difícil é começar.

No último post: mostrei a diminuição das medidas

Gravei este vídeo pra falar um pouco do que eu quero fazer a partir de agora. Vou continuar com a rotina de vida saudável, me preocupando com a alimentação e a atividade física, e a ideia é inspirar vocês:

  • Não é pra dar receita de batata doce com frango (nada contra, mas não é)
  • Não é pra indicar suplementos
  • Não é pra chegar no “peso ideal”
  • Não é pra caber no manequim 38
  • Não é pra se matar na academia
  • Não é pra ensinar a ter barriga tanquinho
  • Não é pra mostrar farinha seca-barriga
  • Não é pra fazer milagre


Emagreci 8kgs - antes e depois

É o que então?

  • Se você trabalha, cuida de casa, dos filhos, e acha que cuidar de você mesma dá muito trabalho;
  • Se o corpo dói só de pensar em levantar um músculo;
  • Se você acha que o seu tempo livre é mais bem empregado na cama do que numa caminhada de manhã;
  • Se você acha que já faz sacrifícios demais para ainda ter que “passar fome”;
  • Se você não faz questão nenhuma de ter o corpo sarado da Pugliesi, mas só queria não se sentir muito inchada;
  • Se você não tem dinheiro sobrando para tratamentos estéticos, academia, personal;
  • Se você quer fazer alguma coisa pra sair do zero mas não sabe por onde começar;

 

ENTÃO EU TE ENTENDO. Tudo isso que eu escrevi, eu pensava. Eu entendo perfeitamente quem está no momento em que eu estava, e falando a verdade eu estava até bem. Não me via nem me sentia deformada, mas se eu dissesse que estava 100% satisfeita estaria mentindo. Não me achava feia, eu sempre me cuidei bastante (e o blog me ajudou muito nisso), nunca fui desleixada e não cheguei a ficar deprimida (mas muita gente chega, e isso é sério), mas não achava hora pra começar a fazer alguma coisa pra sair disso. Um dia eu quis, e comecei.
Sair do zero é o mais difícil, persistir também. Mas basta ver um quilinho a menos, ou um centímetro a menos, uma roupa um pouco folgada, um elogio de alguém que percebeu seu esforço: a disposição aumenta.

Não pretendo virar coach, nem tenho habilitação pra isso. Mas como eu mostro aqui vários hábitos, como o de cuidar da minha pele, do cabelo, das unhas, e muitas de vocês se inspiram para se cuidar também, por que não cuidar do corpo e da saúde? Pequenas mudanças, pequenas atitudes podem fazer efeitos animadores, e ser um começo de uma transformação maior. Eu considero que ainda estou no começo, e já vejo muita mudança em mim! Quem quiser vir comigo pode me acompanhar 😉

 

Rotina Fitness – atualização!

Como anda a rotina fitness

Já tem mais de um mês que eu não falo nada da rotina fitness por aqui, mas no Instagram estou mostrando bastante – se ainda não segue, vai lá: @luvilelapaes

Depois de fazer minha avaliação física com o Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) eu tirei alguns dias de férias: 1 semana em BH (na casa da mãe, ô coisa difícil!!!) e depois mais 5 dias em Arraial do Cabo (quem consegue manter dieta em férias, gente???!!!) – é claro que eu relaxei, mas Deus foi tão bom comigo que eu ganhei só 1,2kg. É pouco? É. Mas pra quem luta pra tirar um quilinho desse corpo, dá um arrependimentozinho lá no fundo. Mas sinceramente, não dá pra tirar férias e contar calorias, senão não são férias, me ajuda aí!

Lesão e alongamento

O que eu fiz foi voltar à rotina o mais rápido possível, mas só consegui fazer isso com a dieta. Eu estava sentindo uma dor no calcanhar, e fui ao médico. É uma bursite, e ele me mandou tomar um remédio, aplicar gelo no local e fazer muito alongamento, além de reduzir o peso corporal para que o tendão não fique sobrecarregado.

Comecei a fazer o alongamento e fiquei simplesmente apaixonada pelo que eu senti! Além de estar ajudando muito a recuperar a lesão, me sinto muito melhor ao fazer os exercícios. Eu não sabia que era tão encurtada! Quando comecei a fazer alongamento eu não conseguia encostar a mão no chão. E agora….

Rotina Fitness - alongamento

Gente, isso pra mim é um sucesso! \o/

Fora que a lesão está melhorando a cada dia, e já estou conseguindo fazer um treino na esteira para voltar a correr: um treino intervalado de 10 minutos, sendo 40′ de corrida e 20′ de descanso ativo. E não tô sentindo nada! A medida que estiver mais segura, volto a correr. Por enquanto estou fazendo musculação, logo após esse treino intervalado, e alongamento sempre, quase todos os dias (5 a 6x por semana).

 

Peso x redução de medidas

Como eu tenho falado em todo esse tempo, eu já tô sabendo que emagrecer não está só relacionado ao peso, mas que eu gosto de ver a balança descer, eu gosto!!! Ao todo perdi 6 Kgs, mas o que mais deu diferença foram as medidas: Rotina Fitness - resultados Gente, 7.5  só de coxa! 11 cm de abdome, 6.5 de cintura e 3cm de quadril. Eu fico toda boba quando vejo isso!!!!! <3 Agora sim, tudo vai ficando mais fácil, ou menos difícil, sei lá. Realmente começar do zero é muito complicado, eu entendo todo mundo que adia um começo pois não é fácil sair do lugar. Mas essa acomodação não faz bem, e isso acho que todo mundo sabe! Mas ver os resultados, ver as roupas ficando larguinhas, os resultados dos exames (eu fiz e os meus estão ótimos!), tudo faz valer a pena. Nem fome eu sinto mais, saio da mesa sem querer comer mais nada além do que me satisfaz.

 

Dieta

Minha dieta é a da nutricionista, sem nenhum segredo. Não sigo paleo, nem low carb, não entendo muito bem o que elas são. O que eu faço é comer a minha comida, mas substituindo todos os carboidratos por versões integrais, tirando frituras e doces (deixando só pra uma ocasião especial), tirando industrializados ao máximo, enchendo o prato de legumes e verduras, isso que todo mundo sabe.  Gosto de testar uma ou outra receita de vez em quando, mas não estou com tempo de fazer nada muito diferente, nem vou postar receita hoje por isso.

Moda Fitness – cupom de desconto Specialità Fitness

Como o blog tem a parceria da Specialità Fitness, estou sempre procurando vestir alguma coisa que me motive (sim, eu sou dessas que acha que comprar roupa nova dá motivação, hahahaha), e estou sempre mostrando looks no Instagram! Pra quem gosta das roupas de academia da Live, Vestem, Superhot, Cajubrasil, Rock Code, eu indico a Specialità Fitness, loja online de roupas de academia que tem parceria com o blog e dá 5% de desconto com o meu cupom: MULHERSP

Semana passada mostrei a minha primeira legging de lá, que tem bolsinho na lateral da perna. Eu acho prático para colocar o celular quando vou correr na rua:

 

 

E tem mais cupom de desconto: aqui está um link de Cupom de desconto Sport Tennis

Agora vamos continuar que ainda tenho um objetivo maior me esperando. Conto pra vocês quando chegar a hora! \o/

 

 

 

 

 

 

 

Rotina Fitness – resultados e notícias!

Segunda avaliação física – resultados dos 3 primeiros meses da rotina fitness na Corpo Capacitação Fìsica

Estou bastante atrasada para mostrar os resultados da segunda avaliação física que fiz na Corpo Capacitação Física com o personal Filipe Cavalieri. Fiz a avaliação física na 6ª feira, dia 20/01 e no sábado viajei para BH, depois para Arraial, e só voltei esta semana – alguém me acompanhou no Insta? Está tudo lá: @luvilelapaes

Avaliação Física

Como eu estava contando nos outros posts da rotina fitness, eu estava muito preocupada com o peso. Eu já sabia que não devia me preocupar com isso, pois estava ganhando massa magra e perdendo gordura, ok, mas uma pessoa que só olhou para a balança a vida inteira não se acostuma com isso de uma hora para a outra, kkkkkkk Por isso a avaliação física foi importante pra mim, pois mostra a evolução que vai além do peso: medidas, percentual de gordura e outras capacidades que foram melhoradas com os treinos. No final desses 3 primeiros meses eu perdi 4 Kg, mas realmente foi o menos significativo. A circunferência abdominal foi o que me deixou mais satisfeita: de 93.5 para 86cm. A gordura na região do abdome é a mais relacionada ao risco de doenças cardiovasculares, por ser uma gordura visceral, diferente daquela gordurinha localizada no bumbum ou na coxa ela tem impacto mais forte sobre a saúde. Perder essa gordura traz muito mais do que benefícios estéticos. Segundo estudiosos da área, os homens devem ter uma circunferência abdominal de até 90cm, e as mulheres, 80cm.

Rotina Fitness avaliação física - primeiros resultados

Alimentação

Essa é a parte que pega sempre, né? A tal da alimentação. O meu problema não é ter alimentação saudável, a minha já é. O problema é desassociar os meus momentos de lazer e relax com a família da tal da comida. Eu já disse aqui outras vezes: sempre que estou feliz, engordo, hahahahaha! A comida faz parte da comemoração, do jantar romântico, das conversas em família, das férias, enfim, não é fácil ficar longe dela. Os resultados só não foram melhores porque eu ainda não estou comendo direito OU posso estar com algum problema, por isso mesmo a primeira resolução depois da volta das férias é consultar um endocrinologista e fazer uns exames (não faço há tempos), e consultar a nutricionista novamente. Agora é hora de adaptar a dieta.

Exercícios x Lesão

O desafio agora será maior: desde a metade do mês de janeiro comecei a sentir uma dor no pé que não está me deixando correr. Apliquei gelo durante o tempo das férias e aproveitei que estava em BH para nadar, mas agora que voltei pra casa preciso resolver isso e ver como vou adaptar meus exercícios enquanto trato desse problema. Estou muito triste, muito triste mesmo com isso… Estou sentindo que estou condicionada fisicamente, doida pra sair correndo, mas mancando não dá :(

Aulão da Corpo Capacitação Física

Durante esse tempo eu fui em duas edições do aulão da Corpo, um evento que eles realizam de vez em quando para mostrar para o público as atividades que são realizadas na academia, conhecer os professores e animar a se mexer um pouco. Dia 11/02 tem mais:  

 

Quem é de Niterói e região tá convidado, é aberto ao público!

Corpo Capacitação Física

Gavião Peixoto, 220/102. ☎️3476-6557/ 99711-9786 (WTS)

www.facebook.com/corpo.capacitacao.fisica
 

 

Como anda a rotina fitness

A rotina fitness que faltava na minha vida está a mil por hora

ROTINA FITNESS – não viu o primeiro post? Passa lá: Blogueira Fitness no Instagram

Minha rotina de treinos com o personal Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) da Corpo Capacitação Física no dia 08/11, portanto ainda não completei o primeiro mês. Mas como disse no primeiro post, eu já estava mantendo uma rotina, mesmo sozinha, mas agora com acompanhamento é totalmente diferente, o compromisso é outro. Em uma coisa eu não mudei: continuo sendo apenas uma pessoa normal querendo recolocar o corpo em movimento, pois com essa rotina de computador não dá pra continuar a vida, principalmente depois dos 40. Não tenho pretensão de ser musa fitness nem de virar atleta, mas quero mesmo dar uma guinada nessa área da minha vida. Se bem qualquer coisa que eu fizer já será uma guinada, pois qualquer coisa é melhor do que zero! hahahaha

Rotina Fitness semanal

Rotina Fitness

Estou treinando 4x por semana:

Segunda e Sexta – Funcional na Academia

Terça e Quinta – musculação

Quarta é folga, porque os músculos precisam de descanso. E no fim de semana, às vezes corro na praia, mas nesse mês choveu bastante então acabei correndo na esteira do prédio também. Não que esteja no programa, mas sabe quando dá vontade de fazer alguma coisa? Pois é, estou nesse nível, quando estou sem fazer nada dá vontade de correr. Quem me viu, quem me vê! Estou mostrando tudo no Stories do Instagram (confesso que ando com preguiça do Snap, acho o Stories mais prático!), me acompanhem por lá pra me dar um forcinha @luvilelapaes

E o peso, como vai?

Agora a grande notícia: sabem quantos quilos eu perdi?????

ZERO.

Pois é, desesperador, não é? kkkkkkkkkkkkkkkk (tô rindo mas por dentro estou chorando, sério). Tanto o personal quanto a minha irmã, que é educadora física também, estão me tranquilizando dizendo que é por causa da substituição da massa gorda pela massa magra, que pesa mais. Isso pro meu lado racional é uma boa explicação, mas como não sou 100% racional eu quero ver a balança acusando perda de peso senão eu não sossego, hahahahaha! A Avaliação Física leva em conta várias medidas do meu corpo, e segundo eles é isso que vai importar por enquanto, pois essas medidas é que já devem estar diminuindo ( isso é verdade, tem shortinho folgado já!).

Rotina Fitness

Vou deixar aqui a foto para a posteridade, pra ter comparação de antes e depois.

Roupas de academia

Ah, claro que não estou perdendo a chance de usar meus looks fitness, porque sou dessas que adora uma roupa de academia nova pra servir de motivação. Tem algumas roupas que eu tenho vontade de usar mas que por enquanto não rolam no meu tipo físico, como short saia e vestido fitness, por exemplo. Ficou louca pra usar mas já experimentei em lojas e não cai bem em mim, e o desafio de usar é uma motivação a mais. A mulher que nunca quis emagrecer pra poder usar aquela roupa, atire a primeira pedra.

Rotina Fitness  - camiseta LIve Fitness

Sair do básico “legging preta e camiseta” está sendo o máximo. Estou adorando cores, comprei uma legging rosa MARAVILHOSA (não postei ainda, mas depois eu mostro!) e estou abusando as misturinhas. Uma revolução! Usando e abusando da loja parceira do blog, Specialità Fitness – quer comprar roupa de academia, clique lá!

Por enquanto essas são as notícias. Espero ter notícias melhores no próximo post da série, torçam aí.

 

 

 

 

 

 

Blogueira Fitness no Instagram

Blogueira Fitness na área

Eu, blogueira fitness? Hummmm…Quem me acompanha há muito tempo sabe que não é a minha cara ficar seguindo modinhas. Sempre bati na tecla da moderação e do bom senso como parâmetro pra fazer qualquer coisa na vida, como seguir a moda, comprar novidades, se alimentar, e até fazer um blog, que é o que eu tento fazer aqui. Desde que eu vim pra Niterói e não trabalho mais com arquitetura eu consegui fazer várias coisas benéficas pela minha saúde, mas nunca consegui engatar de vez na atividade física e colocar isso como um hábito na minha vida. Eu detesto quem chama isso de “desculpas”, mas os motivos foram os que muitas de vocês já conhecem: rotina de cuidados com a casa, com filhos, trabalho, e aquela velha história de que a gente sempre tem mania de ter tempo pra tudo menos pra cuidar da gente.

Isso não é desculpa, gente, é sério mesmo. Tem fases na vida em que você não consegue se organizar. Quer ver? Eu duvido que quem está em dia com a academia, está em dia com o resto das coisas que ela tinha que cuidar na vida. Alguma coisa tá ficando pra trás, pode saber, cada um sabe onde o calo aperta. Pode estar toda durinha e com percentual de gordura lá embaixo, mas alguma outra coisa deve ter ficado pra trás. Isso não é crítica, gente, é normal, ninguém consegue 100% dos objetivos na vida. Esse mito de Mulher Maravilha que dá conta de tudo e ainda sai por aí linda, com cabelo e unhas feitas, feliz, magra, durinha e rica? Não me pega mais (mas já pegou… blééé).

Blogueira Fitness no Instagram @luvilelapaes

Primeira fase – adaptação em casa com o Exercícios em Casa

Na verdade eu tenho feito exercícios em casa desde o começo de setembro, mas não havia comentado aqui. Talvez eu tenha falado uma coisa ou outra no Snap ou no Instagram, mas foi pouco. Resolvi sair da internet um dia e comecei a fazer os exercícios do canal Exercícios em Casa no YT (não é publi, gente, eu descobri por acaso, gostei e estou passando a dica pra vocês). Tá lá: Exercícios em Casa 

É legal pra quem quer começar alguma coisa e não gosta de ir para a academia, pois pelo menos você sai da inércia. O único problema é que como você está sozinha não tem ninguém pra te corrigir quando você estiver fazendo algum movimento errado e isso pode ser prejudicial também… se você não tem noção de nada talvez seja melhor uma caminhada mesmo, mas fica a dica pra quem acha que consegue acompanhar direitinho. Tem exercícios para iniciantes, intermediários e por aí vai.

A adaptação com esses exercícios foi muito boa pois me deu vontade de continuar a correr, coisa que eu não estava fazendo há muito tempo. E voltei super bem, pois não me senti recomeçando do zero – minhas pernas já estavam adaptadas a algum esforço e foi mais fácil do que eu pensava.

Forcinha da Bodytech

No meio do mês teve o aulão de Ballet Fitness na Bodytech e nós ganhamos 5 dias para experimentar a academia. Eu fui no primeiro dia mas tive vários imprevistos naquela semana e acabei não aproveitando, e não é que eles me ligaram e me deram os 5 dias de novo? \o/

Adorei a academia, sem comentários, mas como não tenho a menor condição de pagar uma Bodytech no momento, resolvi não parar e estou aproveitando a academia do prédio. Peguei os exercícios da minha ficha e consegui fazer os exercícios, sendo que alguns eu tive que adaptar pois não tinha os aparelhos da academia, mas usando caneleiras e pesinhos deu tudo certo (minha irmã e meu cunhado são da área e me deram uma forcinha).

Corridinha + treino de pernas – #atitudeboaforma do dia! @boaforma #done #treino #getfit #academia Uma foto publicada por Luciana Vilela Paes (@luvilelapaes) em

 

Parceria com Personal e a Corpo Capacitação Física em Niterói

E agora vem a melhor parte: vou poder continuar meu projeto fitness com acompanhamento profissional \o/

Estou fazendo este post depois de ter feito a avaliação física na 6ª feira, e antes de começar meu primeiro treino com o acompanhamento (marcado para amanhã), que é pra vocês pegarem tudo desde o início. Não tem essa de marombeira sarada fazendo tudo certinho não. O que tem é uma mulher de 40 anos, dona de casa, igual a tantas outras, se esforçando e suando pra fazer as coisas do jeito certo. Sabe aquela sensação de inferioridade que você sente quando vê uma Pugliesi fazendo agachamento com a ponta do dedão do pé e com o outro pé nas costas, e segurando um copo com água na bandeija? Pois é, isso você não vai ter aqui, HAHAHAHAHAHAHA

A parada aqui é outra!

Vida real, pessoa saindo do sedentarismo, dando um passo a mais no cuidado com a saúde.

O Filipe Cavalieri é personal trainer aqui em Niterói e tem um Estúdio em Icaraí, a Corpo Capacitação Física. Lá tem ginástica funcional e lutas, com atendimento personalizado. Eu vou mostrar bastante as atividades que tem por lá, e conto com mais detalhes mais tarde.

Enfim, convite tá feito. Eu não sei se vou ficar postando sobre isso aqui no blog sempre, talvez o próximo post sobre o assunto seja quando eu tiver alguma coisa relevante pra contar, mas no Snap e no Instagram (no snap do Instagram também) eu tenho mostrado bastante coisa sobre isso. E muita gente já entrou em contato comigo falando que está se inspirando, achei MUITO LEGAL! É isso mesmo que eu quero. Muita gente pensa que precisa ser rica e à toa pra se dedicar a atividade física, e não é verdade. Bora dar uma olhada nas minhas redes sociais então?

SNAP – luvilelapaes

INSTAGRAM – @luvilelapaes

Estou te esperando lá! Me deseje sorte 😉

 JÁ VOU APROVEITANDO PRA FAZER UM CONVITE: SE VOCÊ É NUTRICIONISTA EM NITERÓI EU POSSO DIVULGAR SEU TRABALHO NESSE PROJETO. ENTRE EM CONTATO COMIGO PRA GENTE CONVERSAR!

Garnier Bi-O Odorblock 2 e Boa Forma – Aulão!

A Garnier e a revista Boa Forma promoveram um aulão sensacional no Sheraton!

Semana passada fui a um evento da Garnier e Boa Forma super diferente: um aulão com o personal trainer Rafa Lund e o personal dancer Justin Neto. Fomos recebidos no Salão Carioca do Sheraton Leblon – uma vista de tirar o fôlego! – com um café da manhã para nos prepararmos para o que viria pela frente… e veio. Veio muita coisa, muito suor, muita agitação, e muita gargalhada porque com o Justin Neto não tem jeito de não se divertir muito.

Aulão Garnier Bi-O e Boa Forma no Sheraton Leblon

Pra quem não conhece ainda, tanto o Rafa Lund quanto o Justin Neto são super conhecidos no mundo fitness, e dão aulas maravilhosas para celebridades da música e da TV. Justin é um show à parte, a maior simpatia e o melhor humor do mundo, a gente nem sente que está malhando quando segue suas coreografias, mas depois de meia hora já dá pra perceber tudo dolorido (quem não treina, como eu, né?), kkkk Evento com Rafa Lund e Justin Neto no Sheraton - Garnier e Boa Forma Só sei que foi uma festa, o pessoal da revista Boa Forma estava lá e eu conheci a Ju Diniz (uma fofa!) e a Dani Bernardi, e fiquei super feliz pois leio muito essa revista que faz parte da minha vida há muitos anos (já contei que saí numa edição da Boa Forma? Isso foi há muito tempo, quando eu era fitness, kkkkk) Olha eu ali no insta da Garnier!

Evento com Rafa Lund e Justin Neto no Sheraton - Garnier e Boa Forma

E lá eu conheci o novo Garnier Bi-O Odorblock 2, que promete duplo bloqueio contra o odor: na pele e na roupa. Estou usando o meu desde a semana passada, e estou gostando muito. Ele faz uma camadinha leve na pele, só senti porque eu passei a mão mesmo, pra ver como era a textura dele. É bem confortável e a fragrância feminina é MARAVILHOSA! E olha que eu não ligo pra fragrância de desodorante, pois geralmente até escolho as que não tem, mas pra eu estar falando isso podem saber que é muito boa pra ter me conquistado. Se não sentiram ainda dêem um jeito de sentir e me contem depois!

garnier Odorblock 2 - evento no Sheraton Leblon

No dia seguinte eu estava acabada aqui em casa, voltando à rotina e andando como um robocop (Thanks, Rafa Lund!), mas valeu demais a experiência. Valeu também por me lembrar que eu pre-ci-so retomar a minha vida de exercícios, tão intensa no passado e tão mortinha atualmente :( Mas isso vai mudar, escreve aí!

Obrigada à assessoria da Garnier pelo convite, adorei e pode me chamar mais que eu vou!

 

Dia Mundial da Saúde no Conexão Carioca

Vamos aproveitar o Dia Mundial da Saúde pra pensar no que estamos fazendo com a nossa?

Hoje é o Dia Mundial da Saúde e os posts do Conexão Carioca vão nos fazer pensar um pouco sobre isso. Cá entre nós, adorei a ideia, fazia tempo que eu estava querendo contar pra vocês um pouco mais da minha vida, especialmente em relação a isso.

Algumas vezes eu já contei aqui no blog alguns perrengues e algumas alegrias da minha vida que estão ligados à minha saúde. Não me esqueço dos meus episódios de 2013, ano muito difícil pra mim, em que tive que ir pro hospital 4 vezes em 8 meses por conta de uma garganta absurdamente inflamada acompanhada por sinusite que me deixavam febril, fraca, e me obrigaram a tomar antibióticos seguidamente. Meu corpo deu o grito naquele ano, um grito de socorro: HELLO, VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO!!!

Eu contei a história do que aconteceu no post: Sobre Saúde, Remédios e Afins –  mas resumindo: tive uma alergia brava ao último remédio, o que me fez parar e pensar um pouco sobre o que eu estava fazendo comigo mesma. Não adiantava trabalhar tanto a ponto de ficar doente, sem resistência nenhuma, e não poder aproveitar nada do que o meu dinheiro podia me proporcionar.

A mudança pro Rio, embora tenha o lado ruim de ter me afastado da família que me faz tanta falta, teve esse lado bom. Me afastei da arquitetura (se definitivamente, nunca se sabe, mas a intenção por enquanto é que eu nem pense nisso!) e pude ter a oportunidade de trabalhar com a internet, principalmente por causa do crescimento do blog. \o/

Não que a vida de hoje não seja corrida e não tenha uma parcela de stress, mas está bem melhor. Em todo esse tempo eu praticamente não estive doente, e estou tendo mais tempo para cuidar de mim e da minha família. Fiz algumas mudanças radicais na nossa alimentação e muitas mudanças aconteceram em todos nós:

  • As meninas incorporaram novos alimentos no dia a dia, tirando o hábito de querer sempre alguma coisa industrializada na hora da fome;
  • Marido andou fazendo exames e viu o colesterol baixando, coisa que há muito tempo não acontecia;
  • Eu fiquei longe do Pronto Atendimento de um hospital e dos antibióticos, parei com as crises de 2013;
  • Perdi peso.

Nunca tive problemas de saúde relacionados a colesterol, pressão alta, taxas glicêmicas, etc. Como a minha alimentação está sempre melhorando eu acredito que se estava tudo bem, agora deve estar melhor ainda, mas bom falar nisso agora que me lembrei que tá na hora de atualizar isso – anotando na agenda.

Lu-Vilela

Agora quero deixar algumas coisas simples que eu fiz nesses 2 anos e meio que fizeram tanta diferença pra mim:

Eu mesma tomo conta da comida da casa

Em BH, por trabalhar muito fora, eu tinha uma ajudante que fazia o almoço, e era comum que eu apelasse para congelados, industrializados e comidas de restaurantes por causa da falta de tempo. Hoje eu mesma faço tudo o que consumimos, e o nosso consumo de industrializados caiu 90%. O que ficou: iogurtes, alguns biscoitos, alguns pães, coisas que eu ainda não consigo dar conta de assumir produzir em casa sozinha, mas pelo menos as lasanhas, escondidinhos e carnes temperadas não entram mais na geladeira.

Substituí todo o óleo da casa por óleo de coco

Tá aí uma coisa que eu tenho certeza que fez a maior diferença nos exames do meu marido. Hoje eu só uso óleo de coco em casa: no arroz, feijão, legumes e todas as receitas, deixei de lado qualquer outro tipo de óleo para cozinhar. DETALHE: ainda uso azeite, mas só a frio, finalizando os pratos ou temperando a salada, de vez em quando. Ele é mais caro, mas sempre usei pouco óleo nas preparações, e mesmo assim, vale a pena o investimento depois que você descobre os benefícios que ele proporciona e os malefícios que os outros óleos podem causar quando aquecidos…

Tenho sempre alguma oleaginosa por perto

Castanha do Pará, Nozes, avelã ou até amendoim: essas oleaginosas fizeram muita diferença na minha alimentação. Quando eu queria fazer um lanche leve e comia uma fruta como maçã ou banana, eu comia e em poucos minutos eu tinha uma sensação de estar com um buraco no estômago! Já sentiu isso? Pois é, descobri que muitos alimentos tem a capacidade de elevar nossa taxa de açúcar no sangue rapidamente, o que obriga nosso fígado a produzir insulina em grande quantidade, os chamados picos de insulina. Por isso, rapidamente essa insulina transforma essa grande quantidade de açúcar em energia, e o que não é usado vira gordura em pouco tempo, e a sensação de fome volta. (Estou resumindo pra ilustrar o que causa a sensação de fome, mas quem quiser saber mais procure no Google a respeito de picos de insulina ou alimentos de baixo índice glicêmico)

O que as oleaginosas tem a ver com isso? Elas são uma gordura boa que ajudam a equilibrar essa quantidade de açúcar das frutas, não deixando portanto acontecer o tal pico de insulina, além de dar uma sensação de saciedade enorme. Eu como uma maçã com 2 castanhas às 9h e não sinto fome até 12:00 na boa. Isso nunca tinha me acontecido antes!

Tenho mais contato com atividades físicas do que tinha antes

Esse título ficou engraçado, né? hahahahahahaha

Tenho que ser sincera, né gente? Não sou blogueira fitness ainda, mas pelo menos faço mais coisas do que fazia em BH! Aqui eu caminho ou corro na praia de vez em quando (falta a tal da disciplina!!!), vou à academia do prédio, jogo frescobol no fim de semana, tá beeem melhor do que ficar no zero a zero.

Tenho tempo pra mim

A mente é o mais importante. O tal do stress. Hoje ele ainda existe, mas sei lidar com ele sem crises de choro e descabelamento.

Quando a cabeça não vai bem, nada vai bem, não é? Pena que eu não descobri isso antes. Hoje quando não consigo produzir eu paro, fico com as meninas, me dou um dia de folga, vou caminhar na praia, faço as unhas, faço qualquer coisa que me tire daquele momento que pode ficar tenso. Assim como o ítem da atividade física, ainda não é uma quantidade de tempo ideal, mas ainda chego lá.


Nossa, gente! Virou textão!!! Mas espero que tenham aproveitado o tempo da leitura pra refletir um pouco a quantas andam os seus cuidados com a sua saúde e da sua família. Muita gente só se dá conta do valor da saúde quando se perde, então não façam isso, cuidem enquanto está tudo bem (e eu espero que esteja!).

 

Conexão Carioca Blogs

Patrícia Meireles no Fuxico de Mulher

Ana Farias do Trendy Twins

Dafne Dias do Elfinha

Tina Szabados do Make, Coisa e Tal

Onde comprar moda fitness – Specialità Fitness

A Specialità abriu uma nova loja virtual de moda fitness, conheça!

Hoje quero apresentar a mais nova loja virtual de moda fitness – nova loja, velha conhecida – a Specialità Fitness! Quem acompanha o blog já deve ter reconhecido o nome, pois a Specialità Lingerie é uma loja parceira do blog há bastante tempo. Comentei aqui ano passado que a loja havia começado a vender moda fitness, mas o sucesso foi tanto que agora as lojas são separadas para ter um conteúdo exclusivo. E o mais legal de tudo é que não é “só” roupa, mas também um conteúdo que abrange tudo sobre o mundo fitness. Legal esse conceito, né?

O layout da lojaOnde comprar moda fitness - Specialità Fitness

 

O layout de uma loja é o primeiro contato que temos, mas é só a ponta do iceberg. Como a primeira impressão é a que fica, é legal que seja bonito, que mostre o estilo e a cara da loja. E quando vemos alguma coisa assim, bem trabalhada, já dá pra saber o quanto a loja investe e se preocupa em como vai aparecer para o seu cliente. Mas, como eu falei, esse é só o começo, o básico. Eu achei o layout da Specialità Fitness super diferente de tudo o que eu conhecia, me impressionou bastante. Vou mostrar o resto e vocês vão entender melhor:

Onde comprar moda fitness - Specialità Fitness

Uma das propostas mais legais da loja é a interação com o cliente. Por isso, eles tem uma # no Instagram (#SOUSPECIALITA) para as pessoas colocarem nas fotos e poderem aparecer no site da loja.

Quem gosta do mundo fitness, se interessa por atividade física, alimentação saudável, tudo relacionado ao mundo fitness, pode postar seus looks, momentos da sua rotina saudável, receitinhas light e interagir com a loja através da hashtag.

Isso porque eles tem a intenção de não só vender as roupas, mas também motivar quem compra essas roupas a aproveitar todas as informações disponíveis da melhor maneira para alcançar seus objetivos. E uma outra maneira que eles encontraram foi o conteúdo, como vou mostrar a seguir.

O blog fitness da Specialità

Onde comprar moda fitness - Specialità Fitness

Como blogueira que valoriza o conteúdo preciso destacar o blog fitness da Specialità. Na página principal da loja, eles se preocuparam não só em colocar a vitrine com as roupas de academia mas também um conteúdo que fala de alimentação, dá informação sobre as marcas, fala sobre saúde, dicas de como usar as peças, etc. Não é interessante?

Ir além de vender as roupas, achei isso muito legal.

Para quem quiser conhecer, o convite está feito. Vale a pena conhecer as leggings, top fitness, camisetas, regatas, vestidos (achei muito fofos, será que eu uso?), mas hoje eu quis falar mais sobre a loja e sua proposta do que especificamente sobre as roupas. Eu já publiquei fotos minhas usando algumas peças no meu instagram (@luvilelapaes) e depois mostro mais aqui também. Hoje já estão sendo vendidas marcas como Caju Brasil, Vestem, Oxyfit, Live, SuperHot, e vem mais coisa por aí.

Não mora no Brasil? Tem a loja fitness internacional

 

Para esclarecimento aos meus leitores, o blog que já era parceiro da loja Specialità Lingerie, continua parceiro da Specialità Fitness. O blog não é obrigado a postar nenhum conteúdo oferecido pela empresa, tudo o que for publicado aqui relacionado a ela (ou qualquer outra parceria, a não ser que seja sinalizado) é sempre produzido por mim, de maneira espontânea. Quando recebo produtos das empresas, posso publicar ou não o que recebo, e tenho liberdade de dar minha opinião, seja ela qual for. Compras geradas através dos links podem gerar comissões a blogueira.

 

Lista de supermercado saudável – Blogueira de dieta

Confira minha lista de supermercado para a rotina da dieta

Fazer uma lista de supermercado para quem quer começar uma dieta não é um post perfeito para a primeira segunda-feira de 2016? PAUSA PRA RIR ALTO – KKKKKKKKKKKKKK

Sério, gente, tô rindo mesmo, porque eu imagino quanta gente está igual a mim, esperando chegar esse dia pra começar, ou como no meu caso, recomeçar a dieta. Sim, porque pra quem só está conhecendo o blog agora, eu comecei a fechar a boca em 2015, viu? Já me adiantei 2 meses, então agora é só pegar o jeito de novo.

Contabilizando os estragos

Eu não tinha nenhuma pretensão de seguir dieta nenhuma no final do ano. Vamos ser realistas, né gente??? Na semana do Natal recebemos pessoas queridas da nossa família e eu fiz muita festa, e festa pra mim, vocês sabem, tem que ter comida boa! Eu não iria deixar passar a oportunidade de comer as sobremesas do Natal, o bolinho de aipim na volta da praia, a moqueca no restaurante… tá loka? Depois, na casa da minha mãe em BH, ela faz o pão caseiro quentinho só pra gente… dá pra não comer? Então, eu sou assim, cheia das concessões. Nesses momentos eu prefiro aproveitar e saber que depois não vai ter moleza: minha rotina volta e volta pra valer.

Não sei se estou certa, nem sei se sou exemplo a ser seguido, mas essa sou eu!

Ah, quanto ao estrago: 400g a mais na balança. Sabem que eu nem achei tanto???

Voltando à rotina

Cheguei de BH e voltei ao trabalho, pois eu e o marido estamos trabalhando em janeiro, e eu vou aproveitar para voltar a dieta com tudo. Como deixei a geladeira bem vazia antes de viajar, hoje é dia de fazer as compras novamente, então resolvi postar a minha lista de supermercado de dieta pra vocês. Vou colocar a quantidade para 1 semana para 1 pessoa, aí vocês podem alterar de acordo com a realidade de cada um – muitos alimentos da lista duram mais de 1 semana, ok?

A lista de compras serve para o cardápio da dieta que eu já postei aqui!

Lista de supermercado para quem está de dieta

Lista de supermercado

Pães

1 pacote de pão integral

1 pacote de pão sírio integral

1 pacote de biscoito de arroz

 

Laticínios

Leite desnatado (compro sempre de 12 em 12 para ter estoque)

Iogurte desnatado – 1 garrafa de 900ml

Requeijão light OU Creme de Ricota Light OU Queijo Cottage

Frutas

-10 maçãs

-1 penca grande de banana prata

-1 mamão formosa

-10 laranjas

OBS: eu sempre congelo o excesso de banana para fazer sorvete de frutas na Yonanas, então sempre exagero na quantidade dessa fruta pra sobrar mesmo. O mesmo vale para todas as frutas, pois sempre que o preço tá legal acabo acrescentando e fazendo estoque, aí sempre congelo frutas para o sorvete da sobremesa.

Legumes e Verduras

1 alface americana

1 alface crespa

1/2 repolho

1 cheiro verde (salsinha e cebolinha)

10 tomates

1 beterraba

4 cenouras

4 batatas doce

2 abobrinhas

2 pedaços grandes de gengibre

6 limões

Carnes

500g de patinho moído

1 Kg de peito de frango- metade eu cozinho e desfio, a outra metade deixo em bifes ou cubos

Atum  (quando não encontro o peixe vai em lata mesmo, versão light)

Carnes especiais: para o fim de semana sempre compro alguma carne diferente, como peixes, frutos do mar, ou mesmo uma carne de boi mais gordinha pra agradar o resto da família que não está de dieta comigo!

Alimentos que podem ser comprados para o mês inteiro

1 pacote de farelo de aveia

1 pacote de chia

1 pacote de farinha de linhaça

1 pacote de arroz integral

1 pacote de macarrão integral

feijão – soja – lentilha

óleo de coco

adoçante / açúcar demerara / açucar mascavo

Castanha do pará – castanha de caju – amendoim – amêndoa

Cacau em pó sem adição de açúcar

Chás

 


 

Então é isso, gente! Coloquei aqui o que está na minha lista e vai pro meu carrinho daqui a pouco. Geralmente não uso produtos industrializados para dieta como gelatina diet, sucos em pó diet, pudim diet, etc, estou na fase de cortar industrializados ao máximo, além de achar que o sabor desses alimentos não é lá essas coisas…mas se você gosta, converse com um médico ou nutricionista pra saber a opinião deles sobre o assunto, ok?

Estou sempre postando receitas e descobertas novas de alimentos saudáveis no meu perfil do Instagram: @luvilelapaes – me sigam por lá!

 

 

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