Como anda a rotina fitness

A rotina fitness que faltava na minha vida está a mil por hora

ROTINA FITNESS – não viu o primeiro post? Passa lá: Blogueira Fitness no Instagram

Minha rotina de treinos com o personal Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) da Corpo Capacitação Física no dia 08/11, portanto ainda não completei o primeiro mês. Mas como disse no primeiro post, eu já estava mantendo uma rotina, mesmo sozinha, mas agora com acompanhamento é totalmente diferente, o compromisso é outro. Em uma coisa eu não mudei: continuo sendo apenas uma pessoa normal querendo recolocar o corpo em movimento, pois com essa rotina de computador não dá pra continuar a vida, principalmente depois dos 40. Não tenho pretensão de ser musa fitness nem de virar atleta, mas quero mesmo dar uma guinada nessa área da minha vida. Se bem qualquer coisa que eu fizer já será uma guinada, pois qualquer coisa é melhor do que zero! hahahaha

Rotina Fitness semanal

Rotina Fitness

Estou treinando 4x por semana:

Segunda e Sexta – Funcional na Academia

Terça e Quinta – musculação

Quarta é folga, porque os músculos precisam de descanso. E no fim de semana, às vezes corro na praia, mas nesse mês choveu bastante então acabei correndo na esteira do prédio também. Não que esteja no programa, mas sabe quando dá vontade de fazer alguma coisa? Pois é, estou nesse nível, quando estou sem fazer nada dá vontade de correr. Quem me viu, quem me vê! Estou mostrando tudo no Stories do Instagram (confesso que ando com preguiça do Snap, acho o Stories mais prático!), me acompanhem por lá pra me dar um forcinha @luvilelapaes

E o peso, como vai?

Agora a grande notícia: sabem quantos quilos eu perdi?????

ZERO.

Pois é, desesperador, não é? kkkkkkkkkkkkkkkk (tô rindo mas por dentro estou chorando, sério). Tanto o personal quanto a minha irmã, que é educadora física também, estão me tranquilizando dizendo que é por causa da substituição da massa gorda pela massa magra, que pesa mais. Isso pro meu lado racional é uma boa explicação, mas como não sou 100% racional eu quero ver a balança acusando perda de peso senão eu não sossego, hahahahaha! A Avaliação Física leva em conta várias medidas do meu corpo, e segundo eles é isso que vai importar por enquanto, pois essas medidas é que já devem estar diminuindo ( isso é verdade, tem shortinho folgado já!).

Rotina Fitness

Vou deixar aqui a foto para a posteridade, pra ter comparação de antes e depois.

Roupas de academia

Ah, claro que não estou perdendo a chance de usar meus looks fitness, porque sou dessas que adora uma roupa de academia nova pra servir de motivação. Tem algumas roupas que eu tenho vontade de usar mas que por enquanto não rolam no meu tipo físico, como short saia e vestido fitness, por exemplo. Ficou louca pra usar mas já experimentei em lojas e não cai bem em mim, e o desafio de usar é uma motivação a mais. A mulher que nunca quis emagrecer pra poder usar aquela roupa, atire a primeira pedra.

Rotina Fitness  - camiseta LIve Fitness

Sair do básico “legging preta e camiseta” está sendo o máximo. Estou adorando cores, comprei uma legging rosa MARAVILHOSA (não postei ainda, mas depois eu mostro!) e estou abusando as misturinhas. Uma revolução! Usando e abusando da loja parceira do blog, Specialità Fitness – quer comprar roupa de academia, clique lá!

Por enquanto essas são as notícias. Espero ter notícias melhores no próximo post da série, torçam aí.

 

 

 

 

 

 

Blogueira Fitness no Instagram

Blogueira Fitness na área

Eu, blogueira fitness? Hummmm…Quem me acompanha há muito tempo sabe que não é a minha cara ficar seguindo modinhas. Sempre bati na tecla da moderação e do bom senso como parâmetro pra fazer qualquer coisa na vida, como seguir a moda, comprar novidades, se alimentar, e até fazer um blog, que é o que eu tento fazer aqui. Desde que eu vim pra Niterói e não trabalho mais com arquitetura eu consegui fazer várias coisas benéficas pela minha saúde, mas nunca consegui engatar de vez na atividade física e colocar isso como um hábito na minha vida. Eu detesto quem chama isso de “desculpas”, mas os motivos foram os que muitas de vocês já conhecem: rotina de cuidados com a casa, com filhos, trabalho, e aquela velha história de que a gente sempre tem mania de ter tempo pra tudo menos pra cuidar da gente.

Isso não é desculpa, gente, é sério mesmo. Tem fases na vida em que você não consegue se organizar. Quer ver? Eu duvido que quem está em dia com a academia, está em dia com o resto das coisas que ela tinha que cuidar na vida. Alguma coisa tá ficando pra trás, pode saber, cada um sabe onde o calo aperta. Pode estar toda durinha e com percentual de gordura lá embaixo, mas alguma outra coisa deve ter ficado pra trás. Isso não é crítica, gente, é normal, ninguém consegue 100% dos objetivos na vida. Esse mito de Mulher Maravilha que dá conta de tudo e ainda sai por aí linda, com cabelo e unhas feitas, feliz, magra, durinha e rica? Não me pega mais (mas já pegou… blééé).

Blogueira Fitness no Instagram @luvilelapaes

Primeira fase – adaptação em casa com o Exercícios em Casa

Na verdade eu tenho feito exercícios em casa desde o começo de setembro, mas não havia comentado aqui. Talvez eu tenha falado uma coisa ou outra no Snap ou no Instagram, mas foi pouco. Resolvi sair da internet um dia e comecei a fazer os exercícios do canal Exercícios em Casa no YT (não é publi, gente, eu descobri por acaso, gostei e estou passando a dica pra vocês). Tá lá: Exercícios em Casa 

É legal pra quem quer começar alguma coisa e não gosta de ir para a academia, pois pelo menos você sai da inércia. O único problema é que como você está sozinha não tem ninguém pra te corrigir quando você estiver fazendo algum movimento errado e isso pode ser prejudicial também… se você não tem noção de nada talvez seja melhor uma caminhada mesmo, mas fica a dica pra quem acha que consegue acompanhar direitinho. Tem exercícios para iniciantes, intermediários e por aí vai.

A adaptação com esses exercícios foi muito boa pois me deu vontade de continuar a correr, coisa que eu não estava fazendo há muito tempo. E voltei super bem, pois não me senti recomeçando do zero – minhas pernas já estavam adaptadas a algum esforço e foi mais fácil do que eu pensava.

Forcinha da Bodytech

No meio do mês teve o aulão de Ballet Fitness na Bodytech e nós ganhamos 5 dias para experimentar a academia. Eu fui no primeiro dia mas tive vários imprevistos naquela semana e acabei não aproveitando, e não é que eles me ligaram e me deram os 5 dias de novo? \o/

Adorei a academia, sem comentários, mas como não tenho a menor condição de pagar uma Bodytech no momento, resolvi não parar e estou aproveitando a academia do prédio. Peguei os exercícios da minha ficha e consegui fazer os exercícios, sendo que alguns eu tive que adaptar pois não tinha os aparelhos da academia, mas usando caneleiras e pesinhos deu tudo certo (minha irmã e meu cunhado são da área e me deram uma forcinha).

Corridinha + treino de pernas – #atitudeboaforma do dia! @boaforma #done #treino #getfit #academia Uma foto publicada por Luciana Vilela Paes (@luvilelapaes) em

 

Parceria com Personal e a Corpo Capacitação Física em Niterói

E agora vem a melhor parte: vou poder continuar meu projeto fitness com acompanhamento profissional \o/

Estou fazendo este post depois de ter feito a avaliação física na 6ª feira, e antes de começar meu primeiro treino com o acompanhamento (marcado para amanhã), que é pra vocês pegarem tudo desde o início. Não tem essa de marombeira sarada fazendo tudo certinho não. O que tem é uma mulher de 40 anos, dona de casa, igual a tantas outras, se esforçando e suando pra fazer as coisas do jeito certo. Sabe aquela sensação de inferioridade que você sente quando vê uma Pugliesi fazendo agachamento com a ponta do dedão do pé e com o outro pé nas costas, e segurando um copo com água na bandeija? Pois é, isso você não vai ter aqui, HAHAHAHAHAHAHA

A parada aqui é outra!

Vida real, pessoa saindo do sedentarismo, dando um passo a mais no cuidado com a saúde.

O Filipe Cavalieri é personal trainer aqui em Niterói e tem um Estúdio em Icaraí, a Corpo Capacitação Física. Lá tem ginástica funcional e lutas, com atendimento personalizado. Eu vou mostrar bastante as atividades que tem por lá, e conto com mais detalhes mais tarde.

Enfim, convite tá feito. Eu não sei se vou ficar postando sobre isso aqui no blog sempre, talvez o próximo post sobre o assunto seja quando eu tiver alguma coisa relevante pra contar, mas no Snap e no Instagram (no snap do Instagram também) eu tenho mostrado bastante coisa sobre isso. E muita gente já entrou em contato comigo falando que está se inspirando, achei MUITO LEGAL! É isso mesmo que eu quero. Muita gente pensa que precisa ser rica e à toa pra se dedicar a atividade física, e não é verdade. Bora dar uma olhada nas minhas redes sociais então?

SNAP – luvilelapaes

INSTAGRAM – @luvilelapaes

Estou te esperando lá! Me deseje sorte 😉

 JÁ VOU APROVEITANDO PRA FAZER UM CONVITE: SE VOCÊ É NUTRICIONISTA EM NITERÓI EU POSSO DIVULGAR SEU TRABALHO NESSE PROJETO. ENTRE EM CONTATO COMIGO PRA GENTE CONVERSAR!

Garnier Bi-O Odorblock 2 e Boa Forma – Aulão!

A Garnier e a revista Boa Forma promoveram um aulão sensacional no Sheraton!

Semana passada fui a um evento da Garnier e Boa Forma super diferente: um aulão com o personal trainer Rafa Lund e o personal dancer Justin Neto. Fomos recebidos no Salão Carioca do Sheraton Leblon – uma vista de tirar o fôlego! – com um café da manhã para nos prepararmos para o que viria pela frente… e veio. Veio muita coisa, muito suor, muita agitação, e muita gargalhada porque com o Justin Neto não tem jeito de não se divertir muito.

Aulão Garnier Bi-O e Boa Forma no Sheraton Leblon

Pra quem não conhece ainda, tanto o Rafa Lund quanto o Justin Neto são super conhecidos no mundo fitness, e dão aulas maravilhosas para celebridades da música e da TV. Justin é um show à parte, a maior simpatia e o melhor humor do mundo, a gente nem sente que está malhando quando segue suas coreografias, mas depois de meia hora já dá pra perceber tudo dolorido (quem não treina, como eu, né?), kkkk Evento com Rafa Lund e Justin Neto no Sheraton - Garnier e Boa Forma Só sei que foi uma festa, o pessoal da revista Boa Forma estava lá e eu conheci a Ju Diniz (uma fofa!) e a Dani Bernardi, e fiquei super feliz pois leio muito essa revista que faz parte da minha vida há muitos anos (já contei que saí numa edição da Boa Forma? Isso foi há muito tempo, quando eu era fitness, kkkkk) Olha eu ali no insta da Garnier!

Evento com Rafa Lund e Justin Neto no Sheraton - Garnier e Boa Forma

E lá eu conheci o novo Garnier Bi-O Odorblock 2, que promete duplo bloqueio contra o odor: na pele e na roupa. Estou usando o meu desde a semana passada, e estou gostando muito. Ele faz uma camadinha leve na pele, só senti porque eu passei a mão mesmo, pra ver como era a textura dele. É bem confortável e a fragrância feminina é MARAVILHOSA! E olha que eu não ligo pra fragrância de desodorante, pois geralmente até escolho as que não tem, mas pra eu estar falando isso podem saber que é muito boa pra ter me conquistado. Se não sentiram ainda dêem um jeito de sentir e me contem depois!

garnier Odorblock 2 - evento no Sheraton Leblon

No dia seguinte eu estava acabada aqui em casa, voltando à rotina e andando como um robocop (Thanks, Rafa Lund!), mas valeu demais a experiência. Valeu também por me lembrar que eu pre-ci-so retomar a minha vida de exercícios, tão intensa no passado e tão mortinha atualmente :( Mas isso vai mudar, escreve aí!

Obrigada à assessoria da Garnier pelo convite, adorei e pode me chamar mais que eu vou!

 

Dia Mundial da Saúde no Conexão Carioca

Vamos aproveitar o Dia Mundial da Saúde pra pensar no que estamos fazendo com a nossa?

Hoje é o Dia Mundial da Saúde e os posts do Conexão Carioca vão nos fazer pensar um pouco sobre isso. Cá entre nós, adorei a ideia, fazia tempo que eu estava querendo contar pra vocês um pouco mais da minha vida, especialmente em relação a isso.

Algumas vezes eu já contei aqui no blog alguns perrengues e algumas alegrias da minha vida que estão ligados à minha saúde. Não me esqueço dos meus episódios de 2013, ano muito difícil pra mim, em que tive que ir pro hospital 4 vezes em 8 meses por conta de uma garganta absurdamente inflamada acompanhada por sinusite que me deixavam febril, fraca, e me obrigaram a tomar antibióticos seguidamente. Meu corpo deu o grito naquele ano, um grito de socorro: HELLO, VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO!!!

Eu contei a história do que aconteceu no post: Sobre Saúde, Remédios e Afins –  mas resumindo: tive uma alergia brava ao último remédio, o que me fez parar e pensar um pouco sobre o que eu estava fazendo comigo mesma. Não adiantava trabalhar tanto a ponto de ficar doente, sem resistência nenhuma, e não poder aproveitar nada do que o meu dinheiro podia me proporcionar.

A mudança pro Rio, embora tenha o lado ruim de ter me afastado da família que me faz tanta falta, teve esse lado bom. Me afastei da arquitetura (se definitivamente, nunca se sabe, mas a intenção por enquanto é que eu nem pense nisso!) e pude ter a oportunidade de trabalhar com a internet, principalmente por causa do crescimento do blog. \o/

Não que a vida de hoje não seja corrida e não tenha uma parcela de stress, mas está bem melhor. Em todo esse tempo eu praticamente não estive doente, e estou tendo mais tempo para cuidar de mim e da minha família. Fiz algumas mudanças radicais na nossa alimentação e muitas mudanças aconteceram em todos nós:

  • As meninas incorporaram novos alimentos no dia a dia, tirando o hábito de querer sempre alguma coisa industrializada na hora da fome;
  • Marido andou fazendo exames e viu o colesterol baixando, coisa que há muito tempo não acontecia;
  • Eu fiquei longe do Pronto Atendimento de um hospital e dos antibióticos, parei com as crises de 2013;
  • Perdi peso.

Nunca tive problemas de saúde relacionados a colesterol, pressão alta, taxas glicêmicas, etc. Como a minha alimentação está sempre melhorando eu acredito que se estava tudo bem, agora deve estar melhor ainda, mas bom falar nisso agora que me lembrei que tá na hora de atualizar isso – anotando na agenda.

Lu-Vilela

Agora quero deixar algumas coisas simples que eu fiz nesses 2 anos e meio que fizeram tanta diferença pra mim:

Eu mesma tomo conta da comida da casa

Em BH, por trabalhar muito fora, eu tinha uma ajudante que fazia o almoço, e era comum que eu apelasse para congelados, industrializados e comidas de restaurantes por causa da falta de tempo. Hoje eu mesma faço tudo o que consumimos, e o nosso consumo de industrializados caiu 90%. O que ficou: iogurtes, alguns biscoitos, alguns pães, coisas que eu ainda não consigo dar conta de assumir produzir em casa sozinha, mas pelo menos as lasanhas, escondidinhos e carnes temperadas não entram mais na geladeira.

Substituí todo o óleo da casa por óleo de coco

Tá aí uma coisa que eu tenho certeza que fez a maior diferença nos exames do meu marido. Hoje eu só uso óleo de coco em casa: no arroz, feijão, legumes e todas as receitas, deixei de lado qualquer outro tipo de óleo para cozinhar. DETALHE: ainda uso azeite, mas só a frio, finalizando os pratos ou temperando a salada, de vez em quando. Ele é mais caro, mas sempre usei pouco óleo nas preparações, e mesmo assim, vale a pena o investimento depois que você descobre os benefícios que ele proporciona e os malefícios que os outros óleos podem causar quando aquecidos…

Tenho sempre alguma oleaginosa por perto

Castanha do Pará, Nozes, avelã ou até amendoim: essas oleaginosas fizeram muita diferença na minha alimentação. Quando eu queria fazer um lanche leve e comia uma fruta como maçã ou banana, eu comia e em poucos minutos eu tinha uma sensação de estar com um buraco no estômago! Já sentiu isso? Pois é, descobri que muitos alimentos tem a capacidade de elevar nossa taxa de açúcar no sangue rapidamente, o que obriga nosso fígado a produzir insulina em grande quantidade, os chamados picos de insulina. Por isso, rapidamente essa insulina transforma essa grande quantidade de açúcar em energia, e o que não é usado vira gordura em pouco tempo, e a sensação de fome volta. (Estou resumindo pra ilustrar o que causa a sensação de fome, mas quem quiser saber mais procure no Google a respeito de picos de insulina ou alimentos de baixo índice glicêmico)

O que as oleaginosas tem a ver com isso? Elas são uma gordura boa que ajudam a equilibrar essa quantidade de açúcar das frutas, não deixando portanto acontecer o tal pico de insulina, além de dar uma sensação de saciedade enorme. Eu como uma maçã com 2 castanhas às 9h e não sinto fome até 12:00 na boa. Isso nunca tinha me acontecido antes!

Tenho mais contato com atividades físicas do que tinha antes

Esse título ficou engraçado, né? hahahahahahaha

Tenho que ser sincera, né gente? Não sou blogueira fitness ainda, mas pelo menos faço mais coisas do que fazia em BH! Aqui eu caminho ou corro na praia de vez em quando (falta a tal da disciplina!!!), vou à academia do prédio, jogo frescobol no fim de semana, tá beeem melhor do que ficar no zero a zero.

Tenho tempo pra mim

A mente é o mais importante. O tal do stress. Hoje ele ainda existe, mas sei lidar com ele sem crises de choro e descabelamento.

Quando a cabeça não vai bem, nada vai bem, não é? Pena que eu não descobri isso antes. Hoje quando não consigo produzir eu paro, fico com as meninas, me dou um dia de folga, vou caminhar na praia, faço as unhas, faço qualquer coisa que me tire daquele momento que pode ficar tenso. Assim como o ítem da atividade física, ainda não é uma quantidade de tempo ideal, mas ainda chego lá.


Nossa, gente! Virou textão!!! Mas espero que tenham aproveitado o tempo da leitura pra refletir um pouco a quantas andam os seus cuidados com a sua saúde e da sua família. Muita gente só se dá conta do valor da saúde quando se perde, então não façam isso, cuidem enquanto está tudo bem (e eu espero que esteja!).

 

Conexão Carioca Blogs

Patrícia Meireles no Fuxico de Mulher

Ana Farias do Trendy Twins

Dafne Dias do Elfinha

Tina Szabados do Make, Coisa e Tal

Onde comprar moda fitness – Specialità Fitness

A Specialità abriu uma nova loja virtual de moda fitness, conheça!

Hoje quero apresentar a mais nova loja virtual de moda fitness – nova loja, velha conhecida – a Specialità Fitness! Quem acompanha o blog já deve ter reconhecido o nome, pois a Specialità Lingerie é uma loja parceira do blog há bastante tempo. Comentei aqui ano passado que a loja havia começado a vender moda fitness, mas o sucesso foi tanto que agora as lojas são separadas para ter um conteúdo exclusivo. E o mais legal de tudo é que não é “só” roupa, mas também um conteúdo que abrange tudo sobre o mundo fitness. Legal esse conceito, né?

O layout da lojaOnde comprar moda fitness - Specialità Fitness

 

O layout de uma loja é o primeiro contato que temos, mas é só a ponta do iceberg. Como a primeira impressão é a que fica, é legal que seja bonito, que mostre o estilo e a cara da loja. E quando vemos alguma coisa assim, bem trabalhada, já dá pra saber o quanto a loja investe e se preocupa em como vai aparecer para o seu cliente. Mas, como eu falei, esse é só o começo, o básico. Eu achei o layout da Specialità Fitness super diferente de tudo o que eu conhecia, me impressionou bastante. Vou mostrar o resto e vocês vão entender melhor:

Onde comprar moda fitness - Specialità Fitness

Uma das propostas mais legais da loja é a interação com o cliente. Por isso, eles tem uma # no Instagram (#SOUSPECIALITA) para as pessoas colocarem nas fotos e poderem aparecer no site da loja.

Quem gosta do mundo fitness, se interessa por atividade física, alimentação saudável, tudo relacionado ao mundo fitness, pode postar seus looks, momentos da sua rotina saudável, receitinhas light e interagir com a loja através da hashtag.

Isso porque eles tem a intenção de não só vender as roupas, mas também motivar quem compra essas roupas a aproveitar todas as informações disponíveis da melhor maneira para alcançar seus objetivos. E uma outra maneira que eles encontraram foi o conteúdo, como vou mostrar a seguir.

O blog fitness da Specialità

Onde comprar moda fitness - Specialità Fitness

Como blogueira que valoriza o conteúdo preciso destacar o blog fitness da Specialità. Na página principal da loja, eles se preocuparam não só em colocar a vitrine com as roupas de academia mas também um conteúdo que fala de alimentação, dá informação sobre as marcas, fala sobre saúde, dicas de como usar as peças, etc. Não é interessante?

Ir além de vender as roupas, achei isso muito legal.

Para quem quiser conhecer, o convite está feito. Vale a pena conhecer as leggings, top fitness, camisetas, regatas, vestidos (achei muito fofos, será que eu uso?), mas hoje eu quis falar mais sobre a loja e sua proposta do que especificamente sobre as roupas. Eu já publiquei fotos minhas usando algumas peças no meu instagram (@luvilelapaes) e depois mostro mais aqui também. Hoje já estão sendo vendidas marcas como Caju Brasil, Vestem, Oxyfit, Live, SuperHot, e vem mais coisa por aí.

 

Para esclarecimento aos meus leitores, o blog que já era parceiro da loja Specialità Lingerie, continua parceiro da Specialità Fitness. O blog não é obrigado a postar nenhum conteúdo oferecido pela empresa, tudo o que for publicado aqui relacionado a ela (ou qualquer outra parceria, a não ser que seja sinalizado) é sempre produzido por mim, de maneira espontânea. Quando recebo produtos das empresas, posso publicar ou não o que recebo, e tenho liberdade de dar minha opinião, seja ela qual for. Compras geradas através dos links podem gerar comissões a blogueira.

 

Lista de supermercado saudável – Blogueira de dieta

Confira minha lista de supermercado para a rotina da dieta

Fazer uma lista de supermercado para quem quer começar uma dieta não é um post perfeito para a primeira segunda-feira de 2016? PAUSA PRA RIR ALTO – KKKKKKKKKKKKKK

Sério, gente, tô rindo mesmo, porque eu imagino quanta gente está igual a mim, esperando chegar esse dia pra começar, ou como no meu caso, recomeçar a dieta. Sim, porque pra quem só está conhecendo o blog agora, eu comecei a fechar a boca em 2015, viu? Já me adiantei 2 meses, então agora é só pegar o jeito de novo.

Contabilizando os estragos

Eu não tinha nenhuma pretensão de seguir dieta nenhuma no final do ano. Vamos ser realistas, né gente??? Na semana do Natal recebemos pessoas queridas da nossa família e eu fiz muita festa, e festa pra mim, vocês sabem, tem que ter comida boa! Eu não iria deixar passar a oportunidade de comer as sobremesas do Natal, o bolinho de aipim na volta da praia, a moqueca no restaurante… tá loka? Depois, na casa da minha mãe em BH, ela faz o pão caseiro quentinho só pra gente… dá pra não comer? Então, eu sou assim, cheia das concessões. Nesses momentos eu prefiro aproveitar e saber que depois não vai ter moleza: minha rotina volta e volta pra valer.

Não sei se estou certa, nem sei se sou exemplo a ser seguido, mas essa sou eu!

Ah, quanto ao estrago: 400g a mais na balança. Sabem que eu nem achei tanto???

Voltando à rotina

Cheguei de BH e voltei ao trabalho, pois eu e o marido estamos trabalhando em janeiro, e eu vou aproveitar para voltar a dieta com tudo. Como deixei a geladeira bem vazia antes de viajar, hoje é dia de fazer as compras novamente, então resolvi postar a minha lista de supermercado de dieta pra vocês. Vou colocar a quantidade para 1 semana para 1 pessoa, aí vocês podem alterar de acordo com a realidade de cada um – muitos alimentos da lista duram mais de 1 semana, ok?

A lista de compras serve para o cardápio da dieta que eu já postei aqui!

Lista de supermercado para quem está de dieta

Lista de supermercado

Pães

1 pacote de pão integral

1 pacote de pão sírio integral

1 pacote de biscoito de arroz

 

Laticínios

Leite desnatado (compro sempre de 12 em 12 para ter estoque)

Iogurte desnatado – 1 garrafa de 900ml

Requeijão light OU Creme de Ricota Light OU Queijo Cottage

Frutas

-10 maçãs

-1 penca grande de banana prata

-1 mamão formosa

-10 laranjas

OBS: eu sempre congelo o excesso de banana para fazer sorvete de frutas na Yonanas, então sempre exagero na quantidade dessa fruta pra sobrar mesmo. O mesmo vale para todas as frutas, pois sempre que o preço tá legal acabo acrescentando e fazendo estoque, aí sempre congelo frutas para o sorvete da sobremesa.

Legumes e Verduras

1 alface americana

1 alface crespa

1/2 repolho

1 cheiro verde (salsinha e cebolinha)

10 tomates

1 beterraba

4 cenouras

4 batatas doce

2 abobrinhas

2 pedaços grandes de gengibre

6 limões

Carnes

500g de patinho moído

1 Kg de peito de frango- metade eu cozinho e desfio, a outra metade deixo em bifes ou cubos

Atum  (quando não encontro o peixe vai em lata mesmo, versão light)

Carnes especiais: para o fim de semana sempre compro alguma carne diferente, como peixes, frutos do mar, ou mesmo uma carne de boi mais gordinha pra agradar o resto da família que não está de dieta comigo!

Alimentos que podem ser comprados para o mês inteiro

1 pacote de farelo de aveia

1 pacote de chia

1 pacote de farinha de linhaça

1 pacote de arroz integral

1 pacote de macarrão integral

feijão – soja – lentilha

óleo de coco

adoçante / açúcar demerara / açucar mascavo

Castanha do pará – castanha de caju – amendoim – amêndoa

Cacau em pó sem adição de açúcar

Chás

 


 

Então é isso, gente! Coloquei aqui o que está na minha lista e vai pro meu carrinho daqui a pouco. Geralmente não uso produtos industrializados para dieta como gelatina diet, sucos em pó diet, pudim diet, etc, estou na fase de cortar industrializados ao máximo, além de achar que o sabor desses alimentos não é lá essas coisas…mas se você gosta, converse com um médico ou nutricionista pra saber a opinião deles sobre o assunto, ok?

Estou sempre postando receitas e descobertas novas de alimentos saudáveis no meu perfil do Instagram: @luvilelapaes – me sigam por lá!

 

 

Blogueira de dieta: primeiro mês

Blogueira de dieta continua firme: vou contar hoje a rotina e os primeiros resultados

Estão acompanhando a TAG Blogueira de Dieta? Nos primeiros posts eu contei como foi a fase de adaptação, as receitinhas, e hoje vou fazer um resumo do primeiro mês – dia 31/10 a 30/11. No primeiro mês eu eliminei 3,5kg, um pouco menos do que eu esperava (queria 4) mas como não fiz as atividades físicas como deveria eu nem posso reclamar, vou ficar quieta!

Cardápio da blogueira de dieta

Confesso que comecei mais empolgada. É sempre assim, né? Estava fazendo chá de gengibre todo dia, um monte de salada com variedades de legumes e verduras, mas aí a realidade dá na cabeça da gente e a gente começa a ver que não dá conta de fazer tudo. Pois é, fazer comida saudável dá mais trabalho, eu acho e estou sendo bem sincera. Porque você tem que manter a geladeira sempre com legumes, frutas e verduras frescas, e o preparo dá mais trabalho do que as comidas engordantes. Fazer um macarrão é muito mais rápido do que lavar, descascar e refogar os legumes! Mas isso é só pra comentar mesmo, continuo achando que vale a pena e estou firme, sem nem pensar em desistir. Só estou um pouco cansada pois faço TUDO sozinha, e além de comida pra mim tem a comida da família, a casa, o trabalho, eu, enfim… mulher moderna sofre mesmo, kkkkk

Vou deixar aqui como tem sido meu cardápio diário, que foi elaborado por uma nutricionista. Lembrando: pra fazer dieta, consulte os profissionais (médico, nutricionista) pois ela precisa ser feita para você.

Café da manhã

Blogueira de dieta: cardápio café da manhã

-Minha única exigência é ter leite com café no café da manhã, disso eu não abro mão. AMO e pra mim faz muita falta, e é a única coisa que consigo comer de manhã, não tem chá nem suco que substitua!

-Uso sempre pão integral, seja o pão de forma, o pão árabe ou alguma receita caseira. A receita daquele pão dukan (do microondas) também é boa.

-Vario entre um pouco de requeijão light, queijo cottage, ricota, creme de ricota light ou pasta de soja.

-Alguma fruta com fibra, como laranja inteira com bagaço e tudo ou mamão.

Lanches (manhã e tarde)

Blogueira de dieta: cardápio lanches

-O lanche eu vario bastante, mas esta banana quente com farelo de trigo é meu lanche preferido pois é rápido, fácil, e me deixa saciada por HORAS!

Como fazer:

Aqueço uma banana amassada no microondas e misturo 2 colheres de sopa de farelo de trigo. Só!

-Se for pra comer alguma fruta como maçã, pera ou manga, como com 1 castanha do pará.

-Vario também entre iogurte desnatado com 1 colher de chia ou um pedaço dos bolos de biomassa de banana verde que deixo congelados no freezer. A receita está no primeiro post do Blogueira de Dieta.

Almoço

Blogueira de dieta: cardápio almoço

-SALADA todo santo dia. Isso pra mim não é problema pois é um hábito da vida: variedades de alface (roxa, crespa, americana), tomate, cenoura e beterraba cruas raladas, rúcula, salsinha, cebolinha, agrião, etc.

-Algum legume refogado (não faço todos os dias, mas no cardápio eu deveria): bertalha, couve, alho-poró, etc)

-Carboidrato com baixo índice glicêmico como batata-doce, arroz integral ou macarrão integral.

-Feijão

-Proteína: peito de frango (arrumei um segredinho pra fazer o bife ficar deli!!), patinho ou peixe. Segui na maioria dos dias, mas além do patinho também tive que variar porque o resto da família gosta de outras carnes bovinas.

 

Jantar

Blogueira de dieta: cardápio jantar

 

-Não gosto de repetir o almoço porque fico enjoada de comer a mesma coisa. Apelo para lanches com o mínimo possível de pão, como o sanduíche aberto com pão integral, ou uma pizza feita com pão sírio, tomate, abobrinha e queijo cottage, ou RAP 1o integral com recheio de salada e a carne do dia.

-Completo com uma fruta. No cardápio tem suco de fruta, mas eu prefiro beber água e comer a fruta.

Se antes de dormir eu estiver com fome, como fruta com castanha, iogurte desnatado com aveia, algo assim levinho.

Atividade Física

Continuo reprovada nessa matéria. Fiz metade do que deveria, ou seja, fuééén pra mim. Mas eu sei que estou errada e quero consertar isso em dezembro!

Teve saidinha?

TEVE. Sempre acho que sair da dieta 1x por semana faz parte da dieta. Minha filha fez  aniversário e eu comi o bolo, claro. Teve evento, um vinhozinho com o marido em casa, enfim, faz parte e não preciso abrir mão!

Mas depois da saidinha sempre volto pro lugar!

Receitas

As receitas que eu mencionei aqui no post vou publicar em breve, senão este post ficará enooooorme! Fiquem de olho que daqui a pouco vem!

Espero que tenham gostado, e fiquem comigo pra me dar força, por favor, porque Natal tá aí!!!

 

Emagrecendo – segunda semana

Emagrecendo com saúde, vem comigo!

Passou a segunda semana e continuo na saga de perder meus kilos extras. Esta semana eliminei mais 0,6Kg. Não é muito, mas o que importa é que seja com sinal de – e não de +  😀

No total, foram 1,6kg em duas semanas – a primeira semana de dieta tá aqui.

Alimentação

Continuo seguindo o cardápio da nutricionista, que tem 1500 Kcal por dia distribuidos em 6 refeições por dia. Fiz algumas receitinhas também, e como vocês sempre pedem no Instagram vou deixar aqui no blog!

Receitas da semana

Almôndegas

Ingredientes

500g de patinho moído

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

farelo de aveia até dar o ponto (2 ou 3 colheres de sopa, aproximadamente)

Temperos a gosto: pouco sal, cebola ralada, alho picado, cheiro verde, etc

Receitas para emagrecer - almôndegas

Modo de Fazer

Não tem segredo: basta misturar todos os ingredientes com as mãos até ficar no ponto de enrolar. Você pode fazer bolinhas ou amassar e fazer formatos de hamburguer. Coloque para assar em forma untada com pouco óleo (eu uso o de coco). Sirva com molho de tomate ou sequinhas como estão na foto só com um limãozinho, ficam ótimas!

Brigadeiro de Biomassa

Semana passada eu mostrei o primeiro Brigadeiro de Biomassa que eu fiz, mas achei uma maneira melhor e vou postar também. Dessa vez eu fiz primeiro um “leite condensado saudável“, receita da Mimis. SÓ UMA DIFERENÇA: Usei o adoçante culinário Tal & Qual, por isso diminuí a quantidade para 2 colheres de sopa.

Depois, com este “leite condensado”, fiz o brigadeiro normalmente com 2 colheres de sopa de Cacau em Pó 100% e levei ao fogo. Ele não fica durinho no mesmo ponto do brigadeiro convencional mas dá uma encorpada. Fica ótimo como cobertura de bolos diet, acompanhando morangos ou até mesmo pra comer sozinho, a diferença é que você não consegue comer muito. E mais uma vez preciso dizer: não é igual brigadeiro, gente… Nada é, né? kkkkkk Mas quando você está de dieta e bate aquela vontade de comer chocolate esses docinhos matam essa vontade muito bem. E este é gostosinho, mais do que o do primeiro post. Mas eu ainda prefiro o Brigadeiro Fake (que está no mesmo post!)

Receitas para emagrecer - brigadeiro de biomassa

Receitas para emagrecer - brigadeiro de biomassa

 

Saí da dieta essa semana?

Siiiiimmmm!!! Uma vez na semana está previsto uma saidinha, sem abusar. Eu tomei uma tacinha de vinho e comi costeleta de cordeiro com o maridão, porque não dá pra resistir a um programinha a dois, né? 😀

Atividade Física

Continuo devagar nisso aí… só 2x na semana. Estou realmente precisando melhorar nisso aí.

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Aqui estou postando o resumo, mas a rotina aparece mais no meu perfil do Instagram, acompanhe por lá: @luvilelapaes

 

Emagrecendo – Como foi a primeira semana

Emagrecendo com dieta e exercícios – 1ª semana!

Como vocês viram no post “Blogueira de Dieta” agora vou começar a contar como tem sido minha rotina para voltar a emagrecer. Na primeira semana (31/10 a 06/11) eliminei exatamente 1Kg Vamos que tem muito assunto pela frente!

Cardápio com nutricionista

Fui a uma nutricionista e ela me passou um cardápio com aquelas listinhas de substituições. Eu já tinha começado a dieta antes da consulta, ela alterou pouca coisa, eu tinha acertado quase tudo. O cardápio que ela montou tem 1500Kcal, o que eu acho até muito, mas tá ótimo.

Eu sugiro MESMO que todo mundo que queira emagrecer consulte uma nutricionista. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL é uma coisa, mas ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA é outra! Muitas vezes você pode comer alimentos saudáveis mas precisa acertar na proporção de cada grupo para conseguir alcançar seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos.

Receitas diet

Brigadeiro Fake

Receitas para dieta - brigadeiro Fake

Mostrei no instagram o Brigadeiro Fake e fez o maior sucesso! A receita é da Michelle Franzoni, do Blog da Mimis. Todo mundo perguntou se é bom, aí eu tenho que dizer o seguinte: não dá pra fazer essas receitas  achando que vai comer um brigadeiro, né? Claro que não fica igual aquele docinho maravilhoso, mas uma coisa pode ter certeza: MATA MESMO aquela vontade de comer um chocolate – mulher que tem TPM vai me entender!

E olha só como foi que eu comecei a dieta: numa sexta-feira antes de um feriado prolongado, e ainda na semana da TPM!!!!!

Só sei que eu fiz a receitinha e resolvi meu problema. Tá aqui: Brigadeiro Fake da Mimis (eu não usei o chocolate em barra, só o cacau mesmo).

Brigadeiro de Biomassa

Receitas para dieta: bolo de chocolate e brigadeiro de biomassa

Tive que fazer o famoso Brigadeiro de Biomassa mas não achei uma receita que eu gostasse, então adaptei a minha. Para fazer a Biomassa de Banana Verde não tem segredo: pegue a banana verde ( de qualquer tipo) com casca e fechada, não tire aquele talinho que prende a banana na penca, e coloque na panela de pressão com água, depois que pegar pressão deixe por 8 minutos e deixe a panela esfriar sozinha. Quando abrir a panela, tire as bananas de dentro da casca e triture no liquidificador até virar uma massa pastosa. Se for preciso acrescente o mínimo de água.

1 xícara de biomassa de banana verde

2 Colheres de Sopa de Cacau em pó 100%

2 Colheres de Sopa (rasas) de adoçante culinário (usei o Tal & Qual)

2 Colheres de Sopa de leite desnatado

4 Colheres de sopa de água fervente

Misture tudo e leve ao fogo até engrossar. Não vai desgrudar da panela como o brigadeiro normal, mas você vai experimentando até ver que ficou “cozido”. Eu coloquei em forminhas de empada e levei para congelar, depois desenformei e guardei em porções no freezer. Já tá prontinho pra hora que o leão da vontade de comer chocolate atacar de novo!

Bolo de Chocolate de biomassa

Outra receita que eu fiz e congelei em porções. Achei gostoso também, vale a pena para variar o cardápio do lanche ou do café da manhã: Bolo de Chocolate com Biomassa  do site Dri Saudável.

Atividade Física

Voltei a correr, mas como aqui anda chovendo muito e eu tenho trauma de ter dor de garganta (não tenho uma desde 2013 mas morro de medo de voltar) prefiro ir pra esteira mesmo. Na primeira semana corri só 2 dias, por 30 minutos. Eu sei que foi pouco, mas vou aumentar aos poucos!

Para o próximo post:

Fiquem de olho porque eu quero contar como está sendo minha experiência com o Chá de Gengibre. Acho que vale a pena deixar registrado aqui algumas descobertas!

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Acompanhe meu perfil no Instagram @luvilelapaes, pois lá eu mostro mais receitas, comidinhas leves e outras coisas da rotina que podem inspirar você também.

Por aqui estou a mil por hora, vem também!

 

 

Mulher Sem Photoshop informa: blogueira de dieta!

Voltei pra dieta. Agora vai!!!

Mulher Sem Photoshop informa: blogueira de dieta!

Já era para eu ter aprendido, mas não adianta, até hoje a história se repete… Assim como muitas mulheres que eu conheço, já perdi a conta de quantas vezes eu fiz dieta! E pior: emagreci, fiquei feliz, e engordei de novo.

Quando eu era adolescente eu sempre estava de dieta, a diferença é que eu não precisava. Eu achava sempre que precisava perder mais 2 Kg (quem nunca?). Só que depois dos 30 a coisa mudou, eu comecei a ter que perder bem mais que dois quilos e realmente era verdade, não só frescura. E quando se tem dois filhos depois dos 30, fica mais complicado ainda! Mas este post não é para dar desculpas.

A reeducação alimentar de 2014

Ano passado eu fiz uma reeducação alimentar e contei aqui no blog sobre o meu emagrecimento:

Sobre peso, corpo, emagrecimento – Parte 1

Sobre Peso, corpo, emagrecimento – parte 2

Cheguei a um peso legal mas longe do que eu queria, e mantive por bastante tempo. Fiquei com o peso sem alteração nenhuma até o começo de 2015, quando fiquei desleixada novamente… (não disse que eu não aprendo???)

Eu não fiquei desleixada com a qualidade da alimentação, pois aqui em casa nos já temos hábitos saudáveis, mas o problema são as concessões que se tornaram frequentes, e eu não fiz nenhum tipo de exercício físico regular, continuo com uma vida sedentária horrenda, e para piorar tenho trabalhado muito sentada na frente do computador.

Eu e meu “vai-não-vai”

Eu gosto muito de correr na praia e em junho comecei uma rotina de corrida que foi interrompida pela época de chuva (olha desculpa!). Em agosto tentei retomar, mas parei de novo. Aliás a falta de persistência nesse tipo de coisa é um dos meus piores defeitos, como eu gostaria de ser disciplinada! Nossa, isso aqui está virando um confessionário hein?
Só sei que agora eu resolvi que vai! TEM QUE IR, porque do jeito que está não dá pra ficar. Eu voltei a controlar a alimentação na semana passada, mas quer saber? Agora vou contar tudo pra vocês aqui no blog. Não que eu vá mudar totalmente o rumo do blog, afinal eu gosto do jeito dele, mas é bem provável que a partir de agora eu comece a falar mais sobre dieta, alimentação saudável, exercícios físicos, pois tudo isso fará parte da minha vida partir de agora. Se Deus quiser!

Quanto a minha falta de disciplina, tomara que o fato de expor tudo isso aqui me ajude a combatê-la. Conto com apoio de vocês, hein? Quem sabe vocês não dão aquela forcinha básica para blogueira quando perceberem que ela estiver relaxando, assim como as amigas fazem?! Aliás, façam isso, por favor! Tem dias que tudo que a pessoa precisa é de um puxão de orelha, é ou não é?

Então fica assim, daqui a pouco o blog continua com as suas resenhas mas também com os meus novos hábitos que começarão a aparecer por aqui. Espero que vocês gostem e continuem me acompanhando!

 

 

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