Rotina fitness, dieta e emagrecimento – notícias!

Atualização da rotina fitness e novidades

Minha rotina fitness, dieta e emagrecimento tem sido um tema bem recorrente no Instagram (@luvilelapaes) tanto no feed quanto no stories, mas acabei não fazendo atualizações constantes no blog por pura falta de tempo. Por isso eu falo tanto pra me seguir por lá, assim não fica nada pra trás! Não que eu seja um musa fitness, mas por ter um perfil beeeeeem normal eu acho que muita gente pode se identificar comigo. Apenas uma pessoa que não tem tempo e grana disponíveis para ficar horas na academia, nem vive de batata doce e frango, tem família e casa pra cuidar (sozinha, diga-se de passagem) e ainda trabalha. E nem preciso posar de super heroína poque assim como eu tem milhões de mulheres pelo mundo afora! E assim como eu, muitas dessas mulheres ganharam peso depois da gravidez, ou da rotina de trabalho, ou por qualquer motivo que seja, e deixaram a coisa correr sem tomar providências…até que um dia resolveu mudar!

Por isso eu insisto tanto nesse tema aqui no blog, mesmo que o assunto principal sejam os produtos de beleza. Porque cada vez que eu falo no meu emagrecimento muitas pessoas me contam suas histórias e eu vejo que nós somos muito parecidas. Todas nós, mulheres, temos muitas histórias em comum. Muitas mulheres acham que para tomar alguma atitude precisa acontecer algo muito importante, um divisor de águas, como sair do trabalho para ter mais tempo, ou ganhar na loteria para ter mais dinheiro, kkkkkkkk. Não, não é assim – pelo menos comigo não foi. O meu divisor de águas foi mais simples que isso: foi um dia eu ter tomado uma decisão.

Isso não quer dizer que eu mudei tudo que eu queria naquele dia. Só dei um primeiro passo.

E dar o primeiro passo é bom, mas não significa muita coisa. Porque não pode ficar só nele. Tem que dar o segundo, e o terceiro, o quarto, e muitos outros até que os primeiros resultados comecem a aparecer e dar mais motivação, e até isso acontecer eu não vou mentir pra vocês: não é fácil não.

Motivação é a chave. E onde compra isso?

POIS É!!!!!!

E quando a gente não tem essa tal de motivação, como faz? Eu entendo muito disso porque durante muitos anos eu não tive. E por isso não tenho coragem de dizer que as pessoas que estão no lugar onde eu estava dão desculpas, ou simplesmente não querem mudar. Eu sei que elas querem, assim como eu queria, mas falta um empurrão, alguma coisa que motive a fazer coisas que elas desistiram de fazer, e são coisas difíceis, às vezes sacrificantes. E mudar os hábitos durante muito tempo ou de uma vida toda, não é tarefa fácil – se fosse tava bom!

E pra não dizer que eu não quero enganar ninguém, vou contar alguns desses sacrifícios:

-levar os filhos na festa de aniversário dos coleguinhas e não comer tudo que quer;

-fazer uma sobremesa maravilhosa para a família e escolher não provar;

-continuar fazendo o cardápio normal para a família e comer só a sua dieta;

-ir ao restaurante para não perder a vida social e fazer as escolhas pela qualidade, e não pelo que gostaria de comer;

-ir pra academia se exercitar mesmo com o corpo implorando por um sofá;

-acordar mais cedo e/ou dormir mais tarde para se exercitar;

-aprender a comer de novo;

Tenho pequenas histórias que mostram que tudo isso e mais um pouco aconteceu comigo (e acontece ainda!). E se eu fiz, é porque eu sabia que lá na frente iria valer a pena, e hoje quando olho pra trás tudo isso que eu falei nem foi tão difícil assim. Essa fase de restrições é difícil mas não vai durar a vida toda. Mas eu acho necessário pra que a gente comece logo a sentir a calça folgada e começar a perceber que vale a pena, e assim me motivar ainda mais. E vou ser bem sincera: eu não me achei radical não, já vi gente que entrou na neura de emagrecer e ficou CHATA, e quem conversar com a minha família vai ver que eu não fui dessas.

Mas esse textão todo até agora foi pra dizer que eu pretendo continuar mostrando minha rotina fitness, minha dieta e meus resultados só pra motivar quem está querendo fazer alguma coisa assim, e dizer que não é um bicho de sete cabeças. No começo parece, mas com o tempo você vê que tem forças pra enfrentar tudo. Você acha que não tem? Tem sim, só falta descobrir.

Novidade na área: nutricionista

A novidade que eu não contei até o último post é que agora, desde outubro, eu tenho acompanhamento profissional para a dieta. Desde que eu comecei eu mesma fiz meu cardápio levando um cardápio feito por uma nutricionista do meu plano de saúde, só que este cardápio:

-levava em conta basicamente as calorias;

-era muito complicado para a rotina, cheio de refeições complicadas em horários nada práticos pra mim.

Então eu mesma modifiquei – mas não façam isso em casa! kkkkkk

Agora a Paula Rennó (@nutripaulabr), nutricionista do Studio Icaraí (@studioicarai) está me acompanhando e fez um cardápio que eu considero perfeito pra mim! Olha só:

  • com o passar do tempo eu me acostumei a comer menos. Esse negócio de comer a cada 3 horas, que eu ouvi minha vida toda que era o certo, já estava me atrapalhando porque nem sempre eu estava com fome ou vontade de comer com esse intervalo pequeno. Com a Paula eu aprendi que não existe uma regra que vale para 100% das pessoas do mundo! Se dar um intervalo maior me faz bem, então a regra de comer a cada 3h não vale pra mim, embora seja muito boa para muitas pessoas. Mas cada caso é um caso!
  • Eu me acostumei a acordar (eu acordo cedo, às 6-6:30), beber água e tomar café mais tarde, por volta de 9h da manhã. Assim eu elimino o tal lanchinho da manhã e me sinto super bem até a hora do almoço.
  • Ela pegou essa minha rotina e encaixou os alimentos ideais para cada horário!
  • Ela tirou o pão integral que eu comia pela manhã e me sugeriu a ideia de comer um ovo mexido no café da manhã. Nunca tinha comido ovo de manhã, mas gostei da ideia! Pequenas alterações como essa fizeram muita diferença pois me deu mais saciedade, e ainda deixou o carboidrato para antes da academia, que é mais adequado pra mim.
  • A Paula também me sugeriu algumas trocas legais, como por exemplo o leite vegetal feito por mim, em vez de comprar aquele leite de soja de caixinha. GENTEEEEEE, já viram a quantidade de açúcar que tem naquilo???
  • Outra dica:  quanto menos ingredientes tiver no rótulo, melhor. Por ex: o iogurte natural da Nestlé e da Batavo  tem apenas 2 ingredientes: o leite e o fermento. Os outros tem uma lista de aditivos!
  • Também sobre rótulos: resolvi trocar meu pão integral. Eu sempre comprei esses de supermercado, e até olhava o rótulo mas levava em conta principalmente o sódio (tem pão que tem 73mg de sódio contra 180mg em 2 fatias!) – só que uma coisa começou a me incomodar: o pão não estraga. Outro dia eu viajei e esqueci de deixar o pão na geladeira, ele ficou esquecido mais de 10 dias no armário…e não estragou! Como assim? O pão de forma comum estraga, por que o pão integral não estragou? Resolvi comprar aquele pão integral mais carinho, mas que não tem conservante. Ele fica no congelador eu e eu descongelo à medida que for usando.

Pequenas grandes coisas que no final estão ajudando bastante!

 

 

Resultado com a nutricionista

Até consultar com a Dra. Paula, eu havia perdido 10kg, e o peso tinha estacionado. Depois da 1ª consulta, em 11 dias eu perdi mais 1kg 😉 Mas peso não é tudo ( isso eu tenho aprendido, porque sempre valorizei muito a balança): as medidas diminuíram um pouco mais e o percentual de gordura abaixou, enquanto o de massa magra aumentou. Vou mostrar números no post de resultados após essa sexta feira, quando tenho outra consulta, combinado?

Desafio Fitness no instagram da Juju Norremose

Resolvi fazer o desafio proposto pela Juju Norremose para turbinar minha rotina fitness que estava muito sem vergonha, só fazendo atividade física “quando dava”. E esse “quando dava” estava cada vez mais escasso! Essa acomodação estava me incomodando, então achei que nada melhor do que um desafio fitness com prêmio de 2 diárias no Copacabana Palace para me ajudar a sair do lugar, hahahaha  


O desafio é o seguinte: 30 minutos por dia de atividade física que devem ser mostrados no instagram com a #desafio30x30JujuNorremose – do dia 21/11 a 20/12, quem quiser me acompanhar me siga por lá, e eu mostro as atividades no stories também!

Espero voltar em breve com mais notícias boas, mas por enquanto é isso! Me contem, alguém está passando por uma dessas fases que eu contei no post? Eu espero de coração que assim como as minhas resenhas de produtos, a minha experiência possa incentivar vocês a se cuidar também.

Beijos!

 

 

Ada Tina, Vichy, La Roche, Korres, Nivea e Eucerin – Rotina

Atualização da rotina diária

Demorei mas cheguei a uma nova rotina de cuidados com a pele depois que mostrei aqui pela última vez, no começo do ano. É que aquela rotina que começou ano passado com o Redermic R pela manhã e a vitamina C à noite foi realmente a melhor para minha pele até hoje, e queria que a nova rotina mantivesse o efeito na pele. Usei o Derm AHA por um tempo, sempre à noite, e depois cheguei a esses produtos que estão no vídeo, sendo que o creme noturno da Korres Black Pine chegou há um mês.

 

Depore Peels Ada Tina

Água Micelar Nivea

Normaderm SkinCorrector

Anthelios XL La Roche Posay

Hyaluron Filler Olhos Eucerin

Black Pine Creme Noite Korres ainda não tem resenha, mas já gravei o próximo vídeo que vai ao ar esta semana. Achei que merecia, pois o produto me surpreendeu positivamente! Pela primeira vez usei um creme de tratamento de pele da Korres e estou amando o efeito do Black Pine, fiquei só imaginando como seria o Serum dessa linha (vocês sabem que eu amo um serum, né?)

It’s Potent da Benefit: também percebi que não tem resenha ainda desse creme para os olhos da Benefit, mas será o próximo post aqui no blog. É bastante hidratante e tem efeito luminoso, ótimo para os dias em que as olheiras estão gritando.


 

Não poderia finalizar este post sem dizer que estou muito feliz pelos 2.600 inscritos no canal! Estou amando a interação no YT, tem sido uma grata surpresa pra mim <3

Se você ainda não é inscrito no canal, fica o convite: youtube.com/LucianaVilela

 

Rotina Fitness – atualização!

Como anda a rotina fitness

Já tem mais de um mês que eu não falo nada da rotina fitness por aqui, mas no Instagram estou mostrando bastante – se ainda não segue, vai lá: @luvilelapaes

Depois de fazer minha avaliação física com o Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) eu tirei alguns dias de férias: 1 semana em BH (na casa da mãe, ô coisa difícil!!!) e depois mais 5 dias em Arraial do Cabo (quem consegue manter dieta em férias, gente???!!!) – é claro que eu relaxei, mas Deus foi tão bom comigo que eu ganhei só 1,2kg. É pouco? É. Mas pra quem luta pra tirar um quilinho desse corpo, dá um arrependimentozinho lá no fundo. Mas sinceramente, não dá pra tirar férias e contar calorias, senão não são férias, me ajuda aí!

Lesão e alongamento

O que eu fiz foi voltar à rotina o mais rápido possível, mas só consegui fazer isso com a dieta. Eu estava sentindo uma dor no calcanhar, e fui ao médico. É uma bursite, e ele me mandou tomar um remédio, aplicar gelo no local e fazer muito alongamento, além de reduzir o peso corporal para que o tendão não fique sobrecarregado.

Comecei a fazer o alongamento e fiquei simplesmente apaixonada pelo que eu senti! Além de estar ajudando muito a recuperar a lesão, me sinto muito melhor ao fazer os exercícios. Eu não sabia que era tão encurtada! Quando comecei a fazer alongamento eu não conseguia encostar a mão no chão. E agora….

Rotina Fitness - alongamento

Gente, isso pra mim é um sucesso! \o/

Fora que a lesão está melhorando a cada dia, e já estou conseguindo fazer um treino na esteira para voltar a correr: um treino intervalado de 10 minutos, sendo 40′ de corrida e 20′ de descanso ativo. E não tô sentindo nada! A medida que estiver mais segura, volto a correr. Por enquanto estou fazendo musculação, logo após esse treino intervalado, e alongamento sempre, quase todos os dias (5 a 6x por semana).

 

Peso x redução de medidas

Como eu tenho falado em todo esse tempo, eu já tô sabendo que emagrecer não está só relacionado ao peso, mas que eu gosto de ver a balança descer, eu gosto!!! Ao todo perdi 6 Kgs, mas o que mais deu diferença foram as medidas: Rotina Fitness - resultados Gente, 7.5  só de coxa! 11 cm de abdome, 6.5 de cintura e 3cm de quadril. Eu fico toda boba quando vejo isso!!!!! <3 Agora sim, tudo vai ficando mais fácil, ou menos difícil, sei lá. Realmente começar do zero é muito complicado, eu entendo todo mundo que adia um começo pois não é fácil sair do lugar. Mas essa acomodação não faz bem, e isso acho que todo mundo sabe! Mas ver os resultados, ver as roupas ficando larguinhas, os resultados dos exames (eu fiz e os meus estão ótimos!), tudo faz valer a pena. Nem fome eu sinto mais, saio da mesa sem querer comer mais nada além do que me satisfaz.

 

Dieta

Minha dieta é a da nutricionista, sem nenhum segredo. Não sigo paleo, nem low carb, não entendo muito bem o que elas são. O que eu faço é comer a minha comida, mas substituindo todos os carboidratos por versões integrais, tirando frituras e doces (deixando só pra uma ocasião especial), tirando industrializados ao máximo, enchendo o prato de legumes e verduras, isso que todo mundo sabe.  Gosto de testar uma ou outra receita de vez em quando, mas não estou com tempo de fazer nada muito diferente, nem vou postar receita hoje por isso.

Moda Fitness – cupom de desconto Specialità Fitness

Como o blog tem a parceria da Specialità Fitness, estou sempre procurando vestir alguma coisa que me motive (sim, eu sou dessas que acha que comprar roupa nova dá motivação, hahahaha), e estou sempre mostrando looks no Instagram! Pra quem gosta das roupas de academia da Live, Vestem, Superhot, Cajubrasil, Rock Code, eu indico a Specialità Fitness, loja online de roupas de academia que tem parceria com o blog e dá 5% de desconto com o meu cupom: MULHERSP

Semana passada mostrei a minha primeira legging de lá, que tem bolsinho na lateral da perna. Eu acho prático para colocar o celular quando vou correr na rua:

 

 

E tem mais cupom de desconto: aqui está um link de Cupom de desconto Sport Tennis

Agora vamos continuar que ainda tenho um objetivo maior me esperando. Conto pra vocês quando chegar a hora! \o/

 

 

 

 

 

 

 

Rotina Fitness – resultados e notícias!

Segunda avaliação física – resultados dos 3 primeiros meses da rotina fitness na Corpo Capacitação Fìsica

Estou bastante atrasada para mostrar os resultados da segunda avaliação física que fiz na Corpo Capacitação Física com o personal Filipe Cavalieri. Fiz a avaliação física na 6ª feira, dia 20/01 e no sábado viajei para BH, depois para Arraial, e só voltei esta semana – alguém me acompanhou no Insta? Está tudo lá: @luvilelapaes

Avaliação Física

Como eu estava contando nos outros posts da rotina fitness, eu estava muito preocupada com o peso. Eu já sabia que não devia me preocupar com isso, pois estava ganhando massa magra e perdendo gordura, ok, mas uma pessoa que só olhou para a balança a vida inteira não se acostuma com isso de uma hora para a outra, kkkkkkk Por isso a avaliação física foi importante pra mim, pois mostra a evolução que vai além do peso: medidas, percentual de gordura e outras capacidades que foram melhoradas com os treinos. No final desses 3 primeiros meses eu perdi 4 Kg, mas realmente foi o menos significativo. A circunferência abdominal foi o que me deixou mais satisfeita: de 93.5 para 86cm. A gordura na região do abdome é a mais relacionada ao risco de doenças cardiovasculares, por ser uma gordura visceral, diferente daquela gordurinha localizada no bumbum ou na coxa ela tem impacto mais forte sobre a saúde. Perder essa gordura traz muito mais do que benefícios estéticos. Segundo estudiosos da área, os homens devem ter uma circunferência abdominal de até 90cm, e as mulheres, 80cm.

Rotina Fitness avaliação física - primeiros resultados

Alimentação

Essa é a parte que pega sempre, né? A tal da alimentação. O meu problema não é ter alimentação saudável, a minha já é. O problema é desassociar os meus momentos de lazer e relax com a família da tal da comida. Eu já disse aqui outras vezes: sempre que estou feliz, engordo, hahahahaha! A comida faz parte da comemoração, do jantar romântico, das conversas em família, das férias, enfim, não é fácil ficar longe dela. Os resultados só não foram melhores porque eu ainda não estou comendo direito OU posso estar com algum problema, por isso mesmo a primeira resolução depois da volta das férias é consultar um endocrinologista e fazer uns exames (não faço há tempos), e consultar a nutricionista novamente. Agora é hora de adaptar a dieta.

Exercícios x Lesão

O desafio agora será maior: desde a metade do mês de janeiro comecei a sentir uma dor no pé que não está me deixando correr. Apliquei gelo durante o tempo das férias e aproveitei que estava em BH para nadar, mas agora que voltei pra casa preciso resolver isso e ver como vou adaptar meus exercícios enquanto trato desse problema. Estou muito triste, muito triste mesmo com isso… Estou sentindo que estou condicionada fisicamente, doida pra sair correndo, mas mancando não dá :(

Aulão da Corpo Capacitação Física

Durante esse tempo eu fui em duas edições do aulão da Corpo, um evento que eles realizam de vez em quando para mostrar para o público as atividades que são realizadas na academia, conhecer os professores e animar a se mexer um pouco. Dia 11/02 tem mais:  

 

Quem é de Niterói e região tá convidado, é aberto ao público!

Corpo Capacitação Física

Gavião Peixoto, 220/102. ☎️3476-6557/ 99711-9786 (WTS)

www.facebook.com/corpo.capacitacao.fisica
 

 

Como anda a rotina fitness

A rotina fitness que faltava na minha vida está a mil por hora

ROTINA FITNESS – não viu o primeiro post? Passa lá: Blogueira Fitness no Instagram

Minha rotina de treinos com o personal Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) da Corpo Capacitação Física no dia 08/11, portanto ainda não completei o primeiro mês. Mas como disse no primeiro post, eu já estava mantendo uma rotina, mesmo sozinha, mas agora com acompanhamento é totalmente diferente, o compromisso é outro. Em uma coisa eu não mudei: continuo sendo apenas uma pessoa normal querendo recolocar o corpo em movimento, pois com essa rotina de computador não dá pra continuar a vida, principalmente depois dos 40. Não tenho pretensão de ser musa fitness nem de virar atleta, mas quero mesmo dar uma guinada nessa área da minha vida. Se bem qualquer coisa que eu fizer já será uma guinada, pois qualquer coisa é melhor do que zero! hahahaha

Rotina Fitness semanal

Rotina Fitness

Estou treinando 4x por semana:

Segunda e Sexta – Funcional na Academia

Terça e Quinta – musculação

Quarta é folga, porque os músculos precisam de descanso. E no fim de semana, às vezes corro na praia, mas nesse mês choveu bastante então acabei correndo na esteira do prédio também. Não que esteja no programa, mas sabe quando dá vontade de fazer alguma coisa? Pois é, estou nesse nível, quando estou sem fazer nada dá vontade de correr. Quem me viu, quem me vê! Estou mostrando tudo no Stories do Instagram (confesso que ando com preguiça do Snap, acho o Stories mais prático!), me acompanhem por lá pra me dar um forcinha @luvilelapaes

E o peso, como vai?

Agora a grande notícia: sabem quantos quilos eu perdi?????

ZERO.

Pois é, desesperador, não é? kkkkkkkkkkkkkkkk (tô rindo mas por dentro estou chorando, sério). Tanto o personal quanto a minha irmã, que é educadora física também, estão me tranquilizando dizendo que é por causa da substituição da massa gorda pela massa magra, que pesa mais. Isso pro meu lado racional é uma boa explicação, mas como não sou 100% racional eu quero ver a balança acusando perda de peso senão eu não sossego, hahahahaha! A Avaliação Física leva em conta várias medidas do meu corpo, e segundo eles é isso que vai importar por enquanto, pois essas medidas é que já devem estar diminuindo ( isso é verdade, tem shortinho folgado já!).

Rotina Fitness

Vou deixar aqui a foto para a posteridade, pra ter comparação de antes e depois.

Roupas de academia

Ah, claro que não estou perdendo a chance de usar meus looks fitness, porque sou dessas que adora uma roupa de academia nova pra servir de motivação. Tem algumas roupas que eu tenho vontade de usar mas que por enquanto não rolam no meu tipo físico, como short saia e vestido fitness, por exemplo. Ficou louca pra usar mas já experimentei em lojas e não cai bem em mim, e o desafio de usar é uma motivação a mais. A mulher que nunca quis emagrecer pra poder usar aquela roupa, atire a primeira pedra.

Rotina Fitness  - camiseta LIve Fitness

Sair do básico “legging preta e camiseta” está sendo o máximo. Estou adorando cores, comprei uma legging rosa MARAVILHOSA (não postei ainda, mas depois eu mostro!) e estou abusando as misturinhas. Uma revolução! Usando e abusando da loja parceira do blog, Specialità Fitness – quer comprar roupa de academia, clique lá!

Por enquanto essas são as notícias. Espero ter notícias melhores no próximo post da série, torçam aí.

 

 

 

 

 

 

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