Rotina Fitness – atualização!

Como anda a rotina fitness

Já tem mais de um mês que eu não falo nada da rotina fitness por aqui, mas no Instagram estou mostrando bastante – se ainda não segue, vai lá: @luvilelapaes

Depois de fazer minha avaliação física com o Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) eu tirei alguns dias de férias: 1 semana em BH (na casa da mãe, ô coisa difícil!!!) e depois mais 5 dias em Arraial do Cabo (quem consegue manter dieta em férias, gente???!!!) – é claro que eu relaxei, mas Deus foi tão bom comigo que eu ganhei só 1,2kg. É pouco? É. Mas pra quem luta pra tirar um quilinho desse corpo, dá um arrependimentozinho lá no fundo. Mas sinceramente, não dá pra tirar férias e contar calorias, senão não são férias, me ajuda aí!

Lesão e alongamento

O que eu fiz foi voltar à rotina o mais rápido possível, mas só consegui fazer isso com a dieta. Eu estava sentindo uma dor no calcanhar, e fui ao médico. É uma bursite, e ele me mandou tomar um remédio, aplicar gelo no local e fazer muito alongamento, além de reduzir o peso corporal para que o tendão não fique sobrecarregado.

Comecei a fazer o alongamento e fiquei simplesmente apaixonada pelo que eu senti! Além de estar ajudando muito a recuperar a lesão, me sinto muito melhor ao fazer os exercícios. Eu não sabia que era tão encurtada! Quando comecei a fazer alongamento eu não conseguia encostar a mão no chão. E agora….

Rotina Fitness - alongamento

Gente, isso pra mim é um sucesso! \o/

Fora que a lesão está melhorando a cada dia, e já estou conseguindo fazer um treino na esteira para voltar a correr: um treino intervalado de 10 minutos, sendo 40′ de corrida e 20′ de descanso ativo. E não tô sentindo nada! A medida que estiver mais segura, volto a correr. Por enquanto estou fazendo musculação, logo após esse treino intervalado, e alongamento sempre, quase todos os dias (5 a 6x por semana).

 

Peso x redução de medidas

Como eu tenho falado em todo esse tempo, eu já tô sabendo que emagrecer não está só relacionado ao peso, mas que eu gosto de ver a balança descer, eu gosto!!! Ao todo perdi 6 Kgs, mas o que mais deu diferença foram as medidas: Rotina Fitness - resultados Gente, 7.5  só de coxa! 11 cm de abdome, 6.5 de cintura e 3cm de quadril. Eu fico toda boba quando vejo isso!!!!! <3 Agora sim, tudo vai ficando mais fácil, ou menos difícil, sei lá. Realmente começar do zero é muito complicado, eu entendo todo mundo que adia um começo pois não é fácil sair do lugar. Mas essa acomodação não faz bem, e isso acho que todo mundo sabe! Mas ver os resultados, ver as roupas ficando larguinhas, os resultados dos exames (eu fiz e os meus estão ótimos!), tudo faz valer a pena. Nem fome eu sinto mais, saio da mesa sem querer comer mais nada além do que me satisfaz.

 

Dieta

Minha dieta é a da nutricionista, sem nenhum segredo. Não sigo paleo, nem low carb, não entendo muito bem o que elas são. O que eu faço é comer a minha comida, mas substituindo todos os carboidratos por versões integrais, tirando frituras e doces (deixando só pra uma ocasião especial), tirando industrializados ao máximo, enchendo o prato de legumes e verduras, isso que todo mundo sabe.  Gosto de testar uma ou outra receita de vez em quando, mas não estou com tempo de fazer nada muito diferente, nem vou postar receita hoje por isso.

Moda Fitness – cupom de desconto Specialità Fitness

Como o blog tem a parceria da Specialità Fitness, estou sempre procurando vestir alguma coisa que me motive (sim, eu sou dessas que acha que comprar roupa nova dá motivação, hahahaha), e estou sempre mostrando looks no Instagram! Pra quem gosta das roupas de academia da Live, Vestem, Superhot, Cajubrasil, Rock Code, eu indico a Specialità Fitness, loja online de roupas de academia que tem parceria com o blog e dá 5% de desconto com o meu cupom: MULHERSP

Semana passada mostrei a minha primeira legging de lá, que tem bolsinho na lateral da perna. Eu acho prático para colocar o celular quando vou correr na rua:

 

 

Agora vamos continuar que ainda tenho um objetivo maior me esperando. Conto pra vocês quando chegar a hora! \o/

 

 

 

 

 

 

 

Como anda a rotina fitness

A rotina fitness que faltava na minha vida está a mil por hora

ROTINA FITNESS – não viu o primeiro post? Passa lá: Blogueira Fitness no Instagram

Minha rotina de treinos com o personal Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) da Corpo Capacitação Física no dia 08/11, portanto ainda não completei o primeiro mês. Mas como disse no primeiro post, eu já estava mantendo uma rotina, mesmo sozinha, mas agora com acompanhamento é totalmente diferente, o compromisso é outro. Em uma coisa eu não mudei: continuo sendo apenas uma pessoa normal querendo recolocar o corpo em movimento, pois com essa rotina de computador não dá pra continuar a vida, principalmente depois dos 40. Não tenho pretensão de ser musa fitness nem de virar atleta, mas quero mesmo dar uma guinada nessa área da minha vida. Se bem qualquer coisa que eu fizer já será uma guinada, pois qualquer coisa é melhor do que zero! hahahaha

Rotina Fitness semanal

Rotina Fitness

Estou treinando 4x por semana:

Segunda e Sexta – Funcional na Academia

Terça e Quinta – musculação

Quarta é folga, porque os músculos precisam de descanso. E no fim de semana, às vezes corro na praia, mas nesse mês choveu bastante então acabei correndo na esteira do prédio também. Não que esteja no programa, mas sabe quando dá vontade de fazer alguma coisa? Pois é, estou nesse nível, quando estou sem fazer nada dá vontade de correr. Quem me viu, quem me vê! Estou mostrando tudo no Stories do Instagram (confesso que ando com preguiça do Snap, acho o Stories mais prático!), me acompanhem por lá pra me dar um forcinha @luvilelapaes

E o peso, como vai?

Agora a grande notícia: sabem quantos quilos eu perdi?????

ZERO.

Pois é, desesperador, não é? kkkkkkkkkkkkkkkk (tô rindo mas por dentro estou chorando, sério). Tanto o personal quanto a minha irmã, que é educadora física também, estão me tranquilizando dizendo que é por causa da substituição da massa gorda pela massa magra, que pesa mais. Isso pro meu lado racional é uma boa explicação, mas como não sou 100% racional eu quero ver a balança acusando perda de peso senão eu não sossego, hahahahaha! A Avaliação Física leva em conta várias medidas do meu corpo, e segundo eles é isso que vai importar por enquanto, pois essas medidas é que já devem estar diminuindo ( isso é verdade, tem shortinho folgado já!).

Rotina Fitness

Vou deixar aqui a foto para a posteridade, pra ter comparação de antes e depois.

Roupas de academia

Ah, claro que não estou perdendo a chance de usar meus looks fitness, porque sou dessas que adora uma roupa de academia nova pra servir de motivação. Tem algumas roupas que eu tenho vontade de usar mas que por enquanto não rolam no meu tipo físico, como short saia e vestido fitness, por exemplo. Ficou louca pra usar mas já experimentei em lojas e não cai bem em mim, e o desafio de usar é uma motivação a mais. A mulher que nunca quis emagrecer pra poder usar aquela roupa, atire a primeira pedra.

Rotina Fitness  - camiseta LIve Fitness

Sair do básico “legging preta e camiseta” está sendo o máximo. Estou adorando cores, comprei uma legging rosa MARAVILHOSA (não postei ainda, mas depois eu mostro!) e estou abusando as misturinhas. Uma revolução! Usando e abusando da loja parceira do blog, Specialità Fitness – quer comprar roupa de academia, clique lá!

Por enquanto essas são as notícias. Espero ter notícias melhores no próximo post da série, torçam aí.

 

 

 

 

 

 

Blogueira Fitness no Instagram

Blogueira Fitness na área

Eu, blogueira fitness? Hummmm…Quem me acompanha há muito tempo sabe que não é a minha cara ficar seguindo modinhas. Sempre bati na tecla da moderação e do bom senso como parâmetro pra fazer qualquer coisa na vida, como seguir a moda, comprar novidades, se alimentar, e até fazer um blog, que é o que eu tento fazer aqui. Desde que eu vim pra Niterói e não trabalho mais com arquitetura eu consegui fazer várias coisas benéficas pela minha saúde, mas nunca consegui engatar de vez na atividade física e colocar isso como um hábito na minha vida. Eu detesto quem chama isso de “desculpas”, mas os motivos foram os que muitas de vocês já conhecem: rotina de cuidados com a casa, com filhos, trabalho, e aquela velha história de que a gente sempre tem mania de ter tempo pra tudo menos pra cuidar da gente.

Isso não é desculpa, gente, é sério mesmo. Tem fases na vida em que você não consegue se organizar. Quer ver? Eu duvido que quem está em dia com a academia, está em dia com o resto das coisas que ela tinha que cuidar na vida. Alguma coisa tá ficando pra trás, pode saber, cada um sabe onde o calo aperta. Pode estar toda durinha e com percentual de gordura lá embaixo, mas alguma outra coisa deve ter ficado pra trás. Isso não é crítica, gente, é normal, ninguém consegue 100% dos objetivos na vida. Esse mito de Mulher Maravilha que dá conta de tudo e ainda sai por aí linda, com cabelo e unhas feitas, feliz, magra, durinha e rica? Não me pega mais (mas já pegou… blééé).

Blogueira Fitness no Instagram @luvilelapaes

Primeira fase – adaptação em casa com o Exercícios em Casa

Na verdade eu tenho feito exercícios em casa desde o começo de setembro, mas não havia comentado aqui. Talvez eu tenha falado uma coisa ou outra no Snap ou no Instagram, mas foi pouco. Resolvi sair da internet um dia e comecei a fazer os exercícios do canal Exercícios em Casa no YT (não é publi, gente, eu descobri por acaso, gostei e estou passando a dica pra vocês). Tá lá: Exercícios em Casa 

É legal pra quem quer começar alguma coisa e não gosta de ir para a academia, pois pelo menos você sai da inércia. O único problema é que como você está sozinha não tem ninguém pra te corrigir quando você estiver fazendo algum movimento errado e isso pode ser prejudicial também… se você não tem noção de nada talvez seja melhor uma caminhada mesmo, mas fica a dica pra quem acha que consegue acompanhar direitinho. Tem exercícios para iniciantes, intermediários e por aí vai.

A adaptação com esses exercícios foi muito boa pois me deu vontade de continuar a correr, coisa que eu não estava fazendo há muito tempo. E voltei super bem, pois não me senti recomeçando do zero – minhas pernas já estavam adaptadas a algum esforço e foi mais fácil do que eu pensava.

Forcinha da Bodytech

No meio do mês teve o aulão de Ballet Fitness na Bodytech e nós ganhamos 5 dias para experimentar a academia. Eu fui no primeiro dia mas tive vários imprevistos naquela semana e acabei não aproveitando, e não é que eles me ligaram e me deram os 5 dias de novo? \o/

Adorei a academia, sem comentários, mas como não tenho a menor condição de pagar uma Bodytech no momento, resolvi não parar e estou aproveitando a academia do prédio. Peguei os exercícios da minha ficha e consegui fazer os exercícios, sendo que alguns eu tive que adaptar pois não tinha os aparelhos da academia, mas usando caneleiras e pesinhos deu tudo certo (minha irmã e meu cunhado são da área e me deram uma forcinha).

Corridinha + treino de pernas – #atitudeboaforma do dia! @boaforma #done #treino #getfit #academia Uma foto publicada por Luciana Vilela Paes (@luvilelapaes) em

 

Parceria com Personal e a Corpo Capacitação Física em Niterói

E agora vem a melhor parte: vou poder continuar meu projeto fitness com acompanhamento profissional \o/

Estou fazendo este post depois de ter feito a avaliação física na 6ª feira, e antes de começar meu primeiro treino com o acompanhamento (marcado para amanhã), que é pra vocês pegarem tudo desde o início. Não tem essa de marombeira sarada fazendo tudo certinho não. O que tem é uma mulher de 40 anos, dona de casa, igual a tantas outras, se esforçando e suando pra fazer as coisas do jeito certo. Sabe aquela sensação de inferioridade que você sente quando vê uma Pugliesi fazendo agachamento com a ponta do dedão do pé e com o outro pé nas costas, e segurando um copo com água na bandeija? Pois é, isso você não vai ter aqui, HAHAHAHAHAHAHA

A parada aqui é outra!

Vida real, pessoa saindo do sedentarismo, dando um passo a mais no cuidado com a saúde.

O Filipe Cavalieri é personal trainer aqui em Niterói e tem um Estúdio em Icaraí, a Corpo Capacitação Física. Lá tem ginástica funcional e lutas, com atendimento personalizado. Eu vou mostrar bastante as atividades que tem por lá, e conto com mais detalhes mais tarde.

Enfim, convite tá feito. Eu não sei se vou ficar postando sobre isso aqui no blog sempre, talvez o próximo post sobre o assunto seja quando eu tiver alguma coisa relevante pra contar, mas no Snap e no Instagram (no snap do Instagram também) eu tenho mostrado bastante coisa sobre isso. E muita gente já entrou em contato comigo falando que está se inspirando, achei MUITO LEGAL! É isso mesmo que eu quero. Muita gente pensa que precisa ser rica e à toa pra se dedicar a atividade física, e não é verdade. Bora dar uma olhada nas minhas redes sociais então?

SNAP – luvilelapaes

INSTAGRAM – @luvilelapaes

Estou te esperando lá! Me deseje sorte 😉

 JÁ VOU APROVEITANDO PRA FAZER UM CONVITE: SE VOCÊ É NUTRICIONISTA EM NITERÓI EU POSSO DIVULGAR SEU TRABALHO NESSE PROJETO. ENTRE EM CONTATO COMIGO PRA GENTE CONVERSAR!

Florazen – para funcionamento do intestino

Para que serve o Florazen? Como funciona?

Recebi o Florazen e alguns suplementos da Power Supplements, e como me interesso muito pelo assunto resolvi pesquisar para ver se vou poder usar e como poderei usar (claro, com a ajuda da nutricionista). O Florazen foi o primeiro produto que me interessou por ser um suplemento que ajuda o funcionamento do intestino, coisa que sempre foi um problema pra mim. Agora melhorou bastante, já que minha alimentação está cheia de fibras, mas basta uma relaxadinha na dieta e volta a trancar tudo de novo! Pelo que eu converso com as amigas, tem muita gente que entende do que estou falando, né?

Florazen Suplemento para equilibrar a flora intestinal

 

Antes de começar a falar sobre o Florazen preciso reforçar uma coisa que eu sempre escrevo quando mostro suplementos no blog: eu não estou recomendando nada, estou só divulgando, mostrando que existe. Acho interessante saber como funciona, e quem se interessar por um produto desses eu aconselho que procure um nutricionista que é quem pode receitar esse tipo de coisa pra você, e não uma blogueira, ok?

O Florazen é formulado a base de fibras solúveis, que são as fibras capazes de reduzir a absorção de glicose e gorduras pelo organismo, e ainda regulam os níveis de colesterol e açúcar ajudando a controlar e prevenir doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.  Além disso, o Florazen promove uma ação prebiótica, ou seja, falando grosseiramente, serve de alimento para as bactérias boas do intestino, equilibrando a flora intestinal e melhorando o funcionamento do intestino. Mas lembrando sempre: nada substitui a boa alimentação, por isso ao escolher fazer uso de um suplemento é muito importante que você mantenha hábitos saudáveis para que o suplemento funcione como um “plus”, não pense que nenhum vá fazer milagre sozinho.

Florazen emagrece?

Tá aí uma pergunta que todo mundo faz e que é bom esclarecer. Como ele tem muitas fibras (3,2g em 6 comprimidos, que é a dose diária recomendada), ele ajuda a dar aquela sensação de saciedade que os alimentos com fibras dão, e também ele tem a ação de diminuir a absorção de açúcares e gorduras pelo corpo, então se você estiver fazendo reeducação alimentar e exercícios para perder peso, o Florazen pode ajudar muito nesse processo. Mas de novo: sozinho não faz milagre, então pense sempre em suplementos como aquela forcinha a mais que vai te ajudar a ter resultados, o que eu acho muito legal e dá mais motivação para continuar.

Onde comprar

Recebi o Florazen da loja Bom Suplemento, vou deixar aqui os links para vocês conferirem os preços e os outros produtos da empresa:

Bom Suplemento

Instagram:

@bomsuplemento

@poweroficial

Imecap Redutor de Medidas – Resenha

Usei o Imecap Redutor de Medidas por 28 dias, veja o resultado

Hoje vou contar como foi o uso do Imecap Redutor de Medidas, produto bem famoso, que é anunciado constantemente na TV e várias mídias. Como ele gerou muita curiosidade no Facebook do blog e Instagram (já segue @luvilelapaes?) eu resolvi fazer resenha e vídeo no YT, pra ficar bem explicadinho.

Também usei o Imecap Antissinais – veja a resenha clicando no link!

Kit Imecap Redutor e Modelador de Medidas

Imecap Redutor de Medidas - resenha

O kit é composto pelo Creme Redutor e Modelador de Medidas (250g) e as Cápsulas (60 cápsulas). Segundo o fabricante, eles tem ação termogênica, reduzem gordura localizada, tonificam a região do abdômen e proporcionam mais firmeza a pele. Devem ser usados juntos, sendo que o creme pode ser espalhado duas vezes ao dia (5g em cada aplicação) e 2 cápsulas ao dia (uma de manhã e outra antes de 15h).

Fórmulas

Imecap Redutor de Medidas - resenha

 

Já vou deixando a fórmula para quem quiser conferir possíveis contra-indicações, vale a pena mostrar ao seu médico ou nutricionista. Assistindo o vídeo e lendo o post vocês irão entender melhor o motivo!

Assistam:

Creme Redutor e Modelador de Medidas Imecap

Imecap Redutor de Medidas - resenha

 

Gostei da consistência do creme pois espalha fácil, não precisa fazer massagem e rapidamente é absorvido pela pele. Dá pra passar e em poucos minutos colocar a roupa. Tem cheiro daqueles produtos naturais à base de ervas – não achei perfumado mas não me incomodei com isso. Como falo no vídeo, foi o que fez efeito e me ajudou a perder 3cm de cintura.

Cápsulas

Já assistiu o vídeo? Então vai lá pra entender!!! 😀

Não teve jeito, não me adaptei mesmo. Eu não tenho problema de saúde, nada que pudesse causar as tonturas que eu tive quando tomei as 3 primeiras cápsulas (2 na segunda e 1 na terça de manhã). Eu até iria tomar só 1 ao invés de 2 como eles recomendam, mas achei melhor parar pois realmente não estava me sentindo bem. É importante salientar que o fabricante não recomenda ingerir cápsulas após as 19h, com certeza porque afeta o sono. No meu caso, fiquei 2 noites com o sono totalmente afetado por ele, mesmo tomando a 2ª cápsula na hora do almoço.


 

Quero deixar bem claro que não vou dizer que reprovo o produto, pois ele pode funcionar para outras pessoas. Perdi 3cm só usando o creme, mas quem sabe eu poderia perder mais se conseguisse usar as cápsulas? Não sei e não vou saber… Eu não sou contra usar suplementos, já usei vários e continuo usando, pois me fazem muito bem. Mas não dei sorte com esse…

Se você estiver disposta a comprar o produto, eu sugiro que converse com um profissional pra saber se dá pra usar ou não, pois de acordo com o seu perfil talvez dê pra saber se você vai se adaptar às cápsulas. Já pensou comprar e não conseguir usar? O que aconteceu comigo pode ou não acontecer com você,  e acho que isso é decisivo em relação ao sucesso do tratamento, pois a associação dos 2 com certeza deve ser melhor do que usar só o creme.

O meu IMECAP veio da Venancio, rede de drogarias do Rio de Janeiro que tem loja online e entrega em todo o estado do RJ. Lá o kit custa atualmente R$92,57. No restante do Brasil, procure em boas drogarias.

Se alguém já teve alguma experiência com o Imecap Redutor de Medidas eu quero saber, deixe nos comentários! Me conte se você se adaptou com as cápsulas, ok?

 

Lista de supermercado saudável – Blogueira de dieta

Confira minha lista de supermercado para a rotina da dieta

Fazer uma lista de supermercado para quem quer começar uma dieta não é um post perfeito para a primeira segunda-feira de 2016? PAUSA PRA RIR ALTO – KKKKKKKKKKKKKK

Sério, gente, tô rindo mesmo, porque eu imagino quanta gente está igual a mim, esperando chegar esse dia pra começar, ou como no meu caso, recomeçar a dieta. Sim, porque pra quem só está conhecendo o blog agora, eu comecei a fechar a boca em 2015, viu? Já me adiantei 2 meses, então agora é só pegar o jeito de novo.

Contabilizando os estragos

Eu não tinha nenhuma pretensão de seguir dieta nenhuma no final do ano. Vamos ser realistas, né gente??? Na semana do Natal recebemos pessoas queridas da nossa família e eu fiz muita festa, e festa pra mim, vocês sabem, tem que ter comida boa! Eu não iria deixar passar a oportunidade de comer as sobremesas do Natal, o bolinho de aipim na volta da praia, a moqueca no restaurante… tá loka? Depois, na casa da minha mãe em BH, ela faz o pão caseiro quentinho só pra gente… dá pra não comer? Então, eu sou assim, cheia das concessões. Nesses momentos eu prefiro aproveitar e saber que depois não vai ter moleza: minha rotina volta e volta pra valer.

Não sei se estou certa, nem sei se sou exemplo a ser seguido, mas essa sou eu!

Ah, quanto ao estrago: 400g a mais na balança. Sabem que eu nem achei tanto???

Voltando à rotina

Cheguei de BH e voltei ao trabalho, pois eu e o marido estamos trabalhando em janeiro, e eu vou aproveitar para voltar a dieta com tudo. Como deixei a geladeira bem vazia antes de viajar, hoje é dia de fazer as compras novamente, então resolvi postar a minha lista de supermercado de dieta pra vocês. Vou colocar a quantidade para 1 semana para 1 pessoa, aí vocês podem alterar de acordo com a realidade de cada um – muitos alimentos da lista duram mais de 1 semana, ok?

A lista de compras serve para o cardápio da dieta que eu já postei aqui!

Lista de supermercado para quem está de dieta

Lista de supermercado

Pães

1 pacote de pão integral

1 pacote de pão sírio integral

1 pacote de biscoito de arroz

 

Laticínios

Leite desnatado (compro sempre de 12 em 12 para ter estoque)

Iogurte desnatado – 1 garrafa de 900ml

Requeijão light OU Creme de Ricota Light OU Queijo Cottage

Frutas

-10 maçãs

-1 penca grande de banana prata

-1 mamão formosa

-10 laranjas

OBS: eu sempre congelo o excesso de banana para fazer sorvete de frutas na Yonanas, então sempre exagero na quantidade dessa fruta pra sobrar mesmo. O mesmo vale para todas as frutas, pois sempre que o preço tá legal acabo acrescentando e fazendo estoque, aí sempre congelo frutas para o sorvete da sobremesa.

Legumes e Verduras

1 alface americana

1 alface crespa

1/2 repolho

1 cheiro verde (salsinha e cebolinha)

10 tomates

1 beterraba

4 cenouras

4 batatas doce

2 abobrinhas

2 pedaços grandes de gengibre

6 limões

Carnes

500g de patinho moído

1 Kg de peito de frango- metade eu cozinho e desfio, a outra metade deixo em bifes ou cubos

Atum  (quando não encontro o peixe vai em lata mesmo, versão light)

Carnes especiais: para o fim de semana sempre compro alguma carne diferente, como peixes, frutos do mar, ou mesmo uma carne de boi mais gordinha pra agradar o resto da família que não está de dieta comigo!

Alimentos que podem ser comprados para o mês inteiro

1 pacote de farelo de aveia

1 pacote de chia

1 pacote de farinha de linhaça

1 pacote de arroz integral

1 pacote de macarrão integral

feijão – soja – lentilha

óleo de coco

adoçante / açúcar demerara / açucar mascavo

Castanha do pará – castanha de caju – amendoim – amêndoa

Cacau em pó sem adição de açúcar

Chás

 


 

Então é isso, gente! Coloquei aqui o que está na minha lista e vai pro meu carrinho daqui a pouco. Geralmente não uso produtos industrializados para dieta como gelatina diet, sucos em pó diet, pudim diet, etc, estou na fase de cortar industrializados ao máximo, além de achar que o sabor desses alimentos não é lá essas coisas…mas se você gosta, converse com um médico ou nutricionista pra saber a opinião deles sobre o assunto, ok?

Estou sempre postando receitas e descobertas novas de alimentos saudáveis no meu perfil do Instagram: @luvilelapaes – me sigam por lá!

 

 

Blogueira de dieta: primeiro mês

Blogueira de dieta continua firme: vou contar hoje a rotina e os primeiros resultados

Estão acompanhando a TAG Blogueira de Dieta? Nos primeiros posts eu contei como foi a fase de adaptação, as receitinhas, e hoje vou fazer um resumo do primeiro mês – dia 31/10 a 30/11. No primeiro mês eu eliminei 3,5kg, um pouco menos do que eu esperava (queria 4) mas como não fiz as atividades físicas como deveria eu nem posso reclamar, vou ficar quieta!

Cardápio da blogueira de dieta

Confesso que comecei mais empolgada. É sempre assim, né? Estava fazendo chá de gengibre todo dia, um monte de salada com variedades de legumes e verduras, mas aí a realidade dá na cabeça da gente e a gente começa a ver que não dá conta de fazer tudo. Pois é, fazer comida saudável dá mais trabalho, eu acho e estou sendo bem sincera. Porque você tem que manter a geladeira sempre com legumes, frutas e verduras frescas, e o preparo dá mais trabalho do que as comidas engordantes. Fazer um macarrão é muito mais rápido do que lavar, descascar e refogar os legumes! Mas isso é só pra comentar mesmo, continuo achando que vale a pena e estou firme, sem nem pensar em desistir. Só estou um pouco cansada pois faço TUDO sozinha, e além de comida pra mim tem a comida da família, a casa, o trabalho, eu, enfim… mulher moderna sofre mesmo, kkkkk

Vou deixar aqui como tem sido meu cardápio diário, que foi elaborado por uma nutricionista. Lembrando: pra fazer dieta, consulte os profissionais (médico, nutricionista) pois ela precisa ser feita para você.

Café da manhã

Blogueira de dieta: cardápio café da manhã

-Minha única exigência é ter leite com café no café da manhã, disso eu não abro mão. AMO e pra mim faz muita falta, e é a única coisa que consigo comer de manhã, não tem chá nem suco que substitua!

-Uso sempre pão integral, seja o pão de forma, o pão árabe ou alguma receita caseira. A receita daquele pão dukan (do microondas) também é boa.

-Vario entre um pouco de requeijão light, queijo cottage, ricota, creme de ricota light ou pasta de soja.

-Alguma fruta com fibra, como laranja inteira com bagaço e tudo ou mamão.

Lanches (manhã e tarde)

Blogueira de dieta: cardápio lanches

-O lanche eu vario bastante, mas esta banana quente com farelo de trigo é meu lanche preferido pois é rápido, fácil, e me deixa saciada por HORAS!

Como fazer:

Aqueço uma banana amassada no microondas e misturo 2 colheres de sopa de farelo de trigo. Só!

-Se for pra comer alguma fruta como maçã, pera ou manga, como com 1 castanha do pará.

-Vario também entre iogurte desnatado com 1 colher de chia ou um pedaço dos bolos de biomassa de banana verde que deixo congelados no freezer. A receita está no primeiro post do Blogueira de Dieta.

Almoço

Blogueira de dieta: cardápio almoço

-SALADA todo santo dia. Isso pra mim não é problema pois é um hábito da vida: variedades de alface (roxa, crespa, americana), tomate, cenoura e beterraba cruas raladas, rúcula, salsinha, cebolinha, agrião, etc.

-Algum legume refogado (não faço todos os dias, mas no cardápio eu deveria): bertalha, couve, alho-poró, etc)

-Carboidrato com baixo índice glicêmico como batata-doce, arroz integral ou macarrão integral.

-Feijão

-Proteína: peito de frango (arrumei um segredinho pra fazer o bife ficar deli!!), patinho ou peixe. Segui na maioria dos dias, mas além do patinho também tive que variar porque o resto da família gosta de outras carnes bovinas.

 

Jantar

Blogueira de dieta: cardápio jantar

 

-Não gosto de repetir o almoço porque fico enjoada de comer a mesma coisa. Apelo para lanches com o mínimo possível de pão, como o sanduíche aberto com pão integral, ou uma pizza feita com pão sírio, tomate, abobrinha e queijo cottage, ou RAP 1o integral com recheio de salada e a carne do dia.

-Completo com uma fruta. No cardápio tem suco de fruta, mas eu prefiro beber água e comer a fruta.

Se antes de dormir eu estiver com fome, como fruta com castanha, iogurte desnatado com aveia, algo assim levinho.

Atividade Física

Continuo reprovada nessa matéria. Fiz metade do que deveria, ou seja, fuééén pra mim. Mas eu sei que estou errada e quero consertar isso em dezembro!

Teve saidinha?

TEVE. Sempre acho que sair da dieta 1x por semana faz parte da dieta. Minha filha fez  aniversário e eu comi o bolo, claro. Teve evento, um vinhozinho com o marido em casa, enfim, faz parte e não preciso abrir mão!

Mas depois da saidinha sempre volto pro lugar!

Receitas

As receitas que eu mencionei aqui no post vou publicar em breve, senão este post ficará enooooorme! Fiquem de olho que daqui a pouco vem!

Espero que tenham gostado, e fiquem comigo pra me dar força, por favor, porque Natal tá aí!!!

 

Chá de Gengibre

Chá de gengibre emagrece mesmo?

Veja minha experiência até agora, como fazer e mais alguns segredinhos…

Depois que andei lendo na internet sobre os beneficios do chá de gengibre resolvi não só pesquisar mas também perguntar a nutricionista. Queria saber se era (mais uma) lenda da internet que viraliza por aí. Mas não é lenda não, o chá de gengibre ajuda mesmo a emagrecer, pois é um termogênico e acelera seu metabolismo, ou seja, até mesmo quando você está em repouso seu organismo gasta mais energia, o que é ótimo para quem quer perder peso.

Ok, mas e aí? Como fazer o chá de gengibre? Tem algum segredo?

Tem! E eu vou contar aqui no post, pois não é todo mundo que fala sobre alguns detalhes que são muito importantes.

Como fazer chá de gengibre

-Aqueça 1 litro de água até formar bolhas, desligue o fogo antes da fervura.

-Acrescente 5 a 7 lascas de gengibre (eu corto a raiz na diagonal, com casca mesmo)

Deixe a infusão descansando por algumas horas até que você perceba que o chá já ficou com o aroma e o sabor do gengibre.

Chá de gengibre - receita - como fazer chá de gengibre

DICA IMPORTANTE:  O gengibre não deve ser fervido! Ele perde suas propriedades em altas temperaturas, por isso o cuidado de desligar a água antes da fervura.

 

Como usar o chá de gengibre

Quando descobri o chá de gengibre e experimentei, gostei muito do sabor e estava tomando 1 litro por dia. Quando consultei a nutricionista ela me fez um alerta:

Grandes quantidades de chá de gengibre podem causar gastrite. Ela me recomendou no máximo 1/2 litro por dia.

Fica a dica pra vocês, pois em vários sites eu li a recomendação de usar 1 a 1,5 litros por dia.

DICA: acrescente 1 rodela de limão na sua xícara e jogue o chá morno por cima. Fica super saboroso!

 

Estou gostando tanto que nem sinto falta de adoçar.

Minha experiência com o chá de gengibre

Quem me segue sabe que nunca procuro receitas milagrosas para emagrecer. Pra mim não tem atalho, é fechar a boca e praticar exercícios! Mas uma coisa eu posso contar: ano passado, quando comecei a minha reeducação alimentar, a balança ficou 2 semanas estacionada antes que eu começasse a perder algum peso. Imagina o meu desespero, fazendo aquele esforço de fazer dieta, e não ver resultado nenhum por 2 semanas?

Isso tem uma explicação: metabolismo lento, de quem estava sedentária por muito tempo. Dessa vez, tomando o chá de gengibre, perdi 1Kg logo na primeira semana, com uma alimentação saudável e apenas 2 dias de atividade física – o que eu considero muito pouco mas foi o que deu pra fazer. Enfim, pode ter sido muita coincidência ou algum outro fator que eu desconheça, mas não vou mexer em time que está ganhando! Já completei os 2Kgs a menos e quero mais, por isso continuo tomando o chá de gengibre que faço todos os dias!

 

 

Emagrecendo – segunda semana

Emagrecendo com saúde, vem comigo!

Passou a segunda semana e continuo na saga de perder meus kilos extras. Esta semana eliminei mais 0,6Kg. Não é muito, mas o que importa é que seja com sinal de – e não de +  😀

No total, foram 1,6kg em duas semanas – a primeira semana de dieta tá aqui.

Alimentação

Continuo seguindo o cardápio da nutricionista, que tem 1500 Kcal por dia distribuidos em 6 refeições por dia. Fiz algumas receitinhas também, e como vocês sempre pedem no Instagram vou deixar aqui no blog!

Receitas da semana

Almôndegas

Ingredientes

500g de patinho moído

1 ovo

2 colheres de sopa de farinha de linhaça

farelo de aveia até dar o ponto (2 ou 3 colheres de sopa, aproximadamente)

Temperos a gosto: pouco sal, cebola ralada, alho picado, cheiro verde, etc

Receitas para emagrecer - almôndegas

Modo de Fazer

Não tem segredo: basta misturar todos os ingredientes com as mãos até ficar no ponto de enrolar. Você pode fazer bolinhas ou amassar e fazer formatos de hamburguer. Coloque para assar em forma untada com pouco óleo (eu uso o de coco). Sirva com molho de tomate ou sequinhas como estão na foto só com um limãozinho, ficam ótimas!

Brigadeiro de Biomassa

Semana passada eu mostrei o primeiro Brigadeiro de Biomassa que eu fiz, mas achei uma maneira melhor e vou postar também. Dessa vez eu fiz primeiro um “leite condensado saudável“, receita da Mimis. SÓ UMA DIFERENÇA: Usei o adoçante culinário Tal & Qual, por isso diminuí a quantidade para 2 colheres de sopa.

Depois, com este “leite condensado”, fiz o brigadeiro normalmente com 2 colheres de sopa de Cacau em Pó 100% e levei ao fogo. Ele não fica durinho no mesmo ponto do brigadeiro convencional mas dá uma encorpada. Fica ótimo como cobertura de bolos diet, acompanhando morangos ou até mesmo pra comer sozinho, a diferença é que você não consegue comer muito. E mais uma vez preciso dizer: não é igual brigadeiro, gente… Nada é, né? kkkkkk Mas quando você está de dieta e bate aquela vontade de comer chocolate esses docinhos matam essa vontade muito bem. E este é gostosinho, mais do que o do primeiro post. Mas eu ainda prefiro o Brigadeiro Fake (que está no mesmo post!)

Receitas para emagrecer - brigadeiro de biomassa

Receitas para emagrecer - brigadeiro de biomassa

 

Saí da dieta essa semana?

Siiiiimmmm!!! Uma vez na semana está previsto uma saidinha, sem abusar. Eu tomei uma tacinha de vinho e comi costeleta de cordeiro com o maridão, porque não dá pra resistir a um programinha a dois, né? 😀

Atividade Física

Continuo devagar nisso aí… só 2x na semana. Estou realmente precisando melhorar nisso aí.

Acompanhe no Instagram

Aqui estou postando o resumo, mas a rotina aparece mais no meu perfil do Instagram, acompanhe por lá: @luvilelapaes

 

Emagrecendo – Como foi a primeira semana

Emagrecendo com dieta e exercícios – 1ª semana!

Como vocês viram no post “Blogueira de Dieta” agora vou começar a contar como tem sido minha rotina para voltar a emagrecer. Na primeira semana (31/10 a 06/11) eliminei exatamente 1Kg Vamos que tem muito assunto pela frente!

Cardápio com nutricionista

Fui a uma nutricionista e ela me passou um cardápio com aquelas listinhas de substituições. Eu já tinha começado a dieta antes da consulta, ela alterou pouca coisa, eu tinha acertado quase tudo. O cardápio que ela montou tem 1500Kcal, o que eu acho até muito, mas tá ótimo.

Eu sugiro MESMO que todo mundo que queira emagrecer consulte uma nutricionista. ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL é uma coisa, mas ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA é outra! Muitas vezes você pode comer alimentos saudáveis mas precisa acertar na proporção de cada grupo para conseguir alcançar seu objetivo, seja emagrecer ou ganhar músculos.

Receitas diet

Brigadeiro Fake

Receitas para dieta - brigadeiro Fake

Mostrei no instagram o Brigadeiro Fake e fez o maior sucesso! A receita é da Michelle Franzoni, do Blog da Mimis. Todo mundo perguntou se é bom, aí eu tenho que dizer o seguinte: não dá pra fazer essas receitas  achando que vai comer um brigadeiro, né? Claro que não fica igual aquele docinho maravilhoso, mas uma coisa pode ter certeza: MATA MESMO aquela vontade de comer um chocolate – mulher que tem TPM vai me entender!

E olha só como foi que eu comecei a dieta: numa sexta-feira antes de um feriado prolongado, e ainda na semana da TPM!!!!!

Só sei que eu fiz a receitinha e resolvi meu problema. Tá aqui: Brigadeiro Fake da Mimis (eu não usei o chocolate em barra, só o cacau mesmo).

Brigadeiro de Biomassa

Receitas para dieta: bolo de chocolate e brigadeiro de biomassa

Tive que fazer o famoso Brigadeiro de Biomassa mas não achei uma receita que eu gostasse, então adaptei a minha. Para fazer a Biomassa de Banana Verde não tem segredo: pegue a banana verde ( de qualquer tipo) com casca e fechada, não tire aquele talinho que prende a banana na penca, e coloque na panela de pressão com água, depois que pegar pressão deixe por 8 minutos e deixe a panela esfriar sozinha. Quando abrir a panela, tire as bananas de dentro da casca e triture no liquidificador até virar uma massa pastosa. Se for preciso acrescente o mínimo de água.

1 xícara de biomassa de banana verde

2 Colheres de Sopa de Cacau em pó 100%

2 Colheres de Sopa (rasas) de adoçante culinário (usei o Tal & Qual)

2 Colheres de Sopa de leite desnatado

4 Colheres de sopa de água fervente

Misture tudo e leve ao fogo até engrossar. Não vai desgrudar da panela como o brigadeiro normal, mas você vai experimentando até ver que ficou “cozido”. Eu coloquei em forminhas de empada e levei para congelar, depois desenformei e guardei em porções no freezer. Já tá prontinho pra hora que o leão da vontade de comer chocolate atacar de novo!

Bolo de Chocolate de biomassa

Outra receita que eu fiz e congelei em porções. Achei gostoso também, vale a pena para variar o cardápio do lanche ou do café da manhã: Bolo de Chocolate com Biomassa  do site Dri Saudável.

Atividade Física

Voltei a correr, mas como aqui anda chovendo muito e eu tenho trauma de ter dor de garganta (não tenho uma desde 2013 mas morro de medo de voltar) prefiro ir pra esteira mesmo. Na primeira semana corri só 2 dias, por 30 minutos. Eu sei que foi pouco, mas vou aumentar aos poucos!

Para o próximo post:

Fiquem de olho porque eu quero contar como está sendo minha experiência com o Chá de Gengibre. Acho que vale a pena deixar registrado aqui algumas descobertas!

No Instagram:

Acompanhe meu perfil no Instagram @luvilelapaes, pois lá eu mostro mais receitas, comidinhas leves e outras coisas da rotina que podem inspirar você também.

Por aqui estou a mil por hora, vem também!

 

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...