Rotina Fitness: eliminei 8Kgs

Até agora eliminei 8kgs, tá na hora de fazer um balanço!

Quando comecei a mostrar minha rotina de alimentação e exercícios (mais o segundo do que o primeiro!) aqui no blog e no instagram eu queria realmente que desse certo e fosse pra vida toda. E até agora está sendo, continuo com muito pique! Quando os primeiros resultados, tímidos, começam a aparecer, vai dando mais motivação, e isso tende a melhorar com a continuidade. Como eu já disse antes: o difícil é começar.

No último post: mostrei a diminuição das medidas

Gravei este vídeo pra falar um pouco do que eu quero fazer a partir de agora. Vou continuar com a rotina de vida saudável, me preocupando com a alimentação e a atividade física, e a ideia é inspirar vocês:

  • Não é pra dar receita de batata doce com frango (nada contra, mas não é)
  • Não é pra indicar suplementos
  • Não é pra chegar no “peso ideal”
  • Não é pra caber no manequim 38
  • Não é pra se matar na academia
  • Não é pra ensinar a ter barriga tanquinho
  • Não é pra mostrar farinha seca-barriga
  • Não é pra fazer milagre


Emagreci 8kgs - antes e depois

É o que então?

  • Se você trabalha, cuida de casa, dos filhos, e acha que cuidar de você mesma dá muito trabalho;
  • Se o corpo dói só de pensar em levantar um músculo;
  • Se você acha que o seu tempo livre é mais bem empregado na cama do que numa caminhada de manhã;
  • Se você acha que já faz sacrifícios demais para ainda ter que “passar fome”;
  • Se você não faz questão nenhuma de ter o corpo sarado da Pugliesi, mas só queria não se sentir muito inchada;
  • Se você não tem dinheiro sobrando para tratamentos estéticos, academia, personal;
  • Se você quer fazer alguma coisa pra sair do zero mas não sabe por onde começar;

 

ENTÃO EU TE ENTENDO. Tudo isso que eu escrevi, eu pensava. Eu entendo perfeitamente quem está no momento em que eu estava, e falando a verdade eu estava até bem. Não me via nem me sentia deformada, mas se eu dissesse que estava 100% satisfeita estaria mentindo. Não me achava feia, eu sempre me cuidei bastante (e o blog me ajudou muito nisso), nunca fui desleixada e não cheguei a ficar deprimida (mas muita gente chega, e isso é sério), mas não achava hora pra começar a fazer alguma coisa pra sair disso. Um dia eu quis, e comecei.
Sair do zero é o mais difícil, persistir também. Mas basta ver um quilinho a menos, ou um centímetro a menos, uma roupa um pouco folgada, um elogio de alguém que percebeu seu esforço: a disposição aumenta.

Não pretendo virar coach, nem tenho habilitação pra isso. Mas como eu mostro aqui vários hábitos, como o de cuidar da minha pele, do cabelo, das unhas, e muitas de vocês se inspiram para se cuidar também, por que não cuidar do corpo e da saúde? Pequenas mudanças, pequenas atitudes podem fazer efeitos animadores, e ser um começo de uma transformação maior. Eu considero que ainda estou no começo, e já vejo muita mudança em mim! Quem quiser vir comigo pode me acompanhar 😉

 

Rotina Fitness – atualização!

Como anda a rotina fitness

Já tem mais de um mês que eu não falo nada da rotina fitness por aqui, mas no Instagram estou mostrando bastante – se ainda não segue, vai lá: @luvilelapaes

Depois de fazer minha avaliação física com o Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) eu tirei alguns dias de férias: 1 semana em BH (na casa da mãe, ô coisa difícil!!!) e depois mais 5 dias em Arraial do Cabo (quem consegue manter dieta em férias, gente???!!!) – é claro que eu relaxei, mas Deus foi tão bom comigo que eu ganhei só 1,2kg. É pouco? É. Mas pra quem luta pra tirar um quilinho desse corpo, dá um arrependimentozinho lá no fundo. Mas sinceramente, não dá pra tirar férias e contar calorias, senão não são férias, me ajuda aí!

Lesão e alongamento

O que eu fiz foi voltar à rotina o mais rápido possível, mas só consegui fazer isso com a dieta. Eu estava sentindo uma dor no calcanhar, e fui ao médico. É uma bursite, e ele me mandou tomar um remédio, aplicar gelo no local e fazer muito alongamento, além de reduzir o peso corporal para que o tendão não fique sobrecarregado.

Comecei a fazer o alongamento e fiquei simplesmente apaixonada pelo que eu senti! Além de estar ajudando muito a recuperar a lesão, me sinto muito melhor ao fazer os exercícios. Eu não sabia que era tão encurtada! Quando comecei a fazer alongamento eu não conseguia encostar a mão no chão. E agora….

Rotina Fitness - alongamento

Gente, isso pra mim é um sucesso! \o/

Fora que a lesão está melhorando a cada dia, e já estou conseguindo fazer um treino na esteira para voltar a correr: um treino intervalado de 10 minutos, sendo 40′ de corrida e 20′ de descanso ativo. E não tô sentindo nada! A medida que estiver mais segura, volto a correr. Por enquanto estou fazendo musculação, logo após esse treino intervalado, e alongamento sempre, quase todos os dias (5 a 6x por semana).

 

Peso x redução de medidas

Como eu tenho falado em todo esse tempo, eu já tô sabendo que emagrecer não está só relacionado ao peso, mas que eu gosto de ver a balança descer, eu gosto!!! Ao todo perdi 6 Kgs, mas o que mais deu diferença foram as medidas: Rotina Fitness - resultados Gente, 7.5  só de coxa! 11 cm de abdome, 6.5 de cintura e 3cm de quadril. Eu fico toda boba quando vejo isso!!!!! <3 Agora sim, tudo vai ficando mais fácil, ou menos difícil, sei lá. Realmente começar do zero é muito complicado, eu entendo todo mundo que adia um começo pois não é fácil sair do lugar. Mas essa acomodação não faz bem, e isso acho que todo mundo sabe! Mas ver os resultados, ver as roupas ficando larguinhas, os resultados dos exames (eu fiz e os meus estão ótimos!), tudo faz valer a pena. Nem fome eu sinto mais, saio da mesa sem querer comer mais nada além do que me satisfaz.

 

Dieta

Minha dieta é a da nutricionista, sem nenhum segredo. Não sigo paleo, nem low carb, não entendo muito bem o que elas são. O que eu faço é comer a minha comida, mas substituindo todos os carboidratos por versões integrais, tirando frituras e doces (deixando só pra uma ocasião especial), tirando industrializados ao máximo, enchendo o prato de legumes e verduras, isso que todo mundo sabe.  Gosto de testar uma ou outra receita de vez em quando, mas não estou com tempo de fazer nada muito diferente, nem vou postar receita hoje por isso.

Moda Fitness – cupom de desconto Specialità Fitness

Como o blog tem a parceria da Specialità Fitness, estou sempre procurando vestir alguma coisa que me motive (sim, eu sou dessas que acha que comprar roupa nova dá motivação, hahahaha), e estou sempre mostrando looks no Instagram! Pra quem gosta das roupas de academia da Live, Vestem, Superhot, Cajubrasil, Rock Code, eu indico a Specialità Fitness, loja online de roupas de academia que tem parceria com o blog e dá 5% de desconto com o meu cupom: MULHERSP

Semana passada mostrei a minha primeira legging de lá, que tem bolsinho na lateral da perna. Eu acho prático para colocar o celular quando vou correr na rua:

 

 

E tem mais cupom de desconto: aqui está um link de Cupom de desconto Sport Tennis

Agora vamos continuar que ainda tenho um objetivo maior me esperando. Conto pra vocês quando chegar a hora! \o/

 

 

 

 

 

 

 

Rotina Fitness – resultados e notícias!

Segunda avaliação física – resultados dos 3 primeiros meses da rotina fitness na Corpo Capacitação Fìsica

Estou bastante atrasada para mostrar os resultados da segunda avaliação física que fiz na Corpo Capacitação Física com o personal Filipe Cavalieri. Fiz a avaliação física na 6ª feira, dia 20/01 e no sábado viajei para BH, depois para Arraial, e só voltei esta semana – alguém me acompanhou no Insta? Está tudo lá: @luvilelapaes

Avaliação Física

Como eu estava contando nos outros posts da rotina fitness, eu estava muito preocupada com o peso. Eu já sabia que não devia me preocupar com isso, pois estava ganhando massa magra e perdendo gordura, ok, mas uma pessoa que só olhou para a balança a vida inteira não se acostuma com isso de uma hora para a outra, kkkkkkk Por isso a avaliação física foi importante pra mim, pois mostra a evolução que vai além do peso: medidas, percentual de gordura e outras capacidades que foram melhoradas com os treinos. No final desses 3 primeiros meses eu perdi 4 Kg, mas realmente foi o menos significativo. A circunferência abdominal foi o que me deixou mais satisfeita: de 93.5 para 86cm. A gordura na região do abdome é a mais relacionada ao risco de doenças cardiovasculares, por ser uma gordura visceral, diferente daquela gordurinha localizada no bumbum ou na coxa ela tem impacto mais forte sobre a saúde. Perder essa gordura traz muito mais do que benefícios estéticos. Segundo estudiosos da área, os homens devem ter uma circunferência abdominal de até 90cm, e as mulheres, 80cm.

Rotina Fitness avaliação física - primeiros resultados

Alimentação

Essa é a parte que pega sempre, né? A tal da alimentação. O meu problema não é ter alimentação saudável, a minha já é. O problema é desassociar os meus momentos de lazer e relax com a família da tal da comida. Eu já disse aqui outras vezes: sempre que estou feliz, engordo, hahahahaha! A comida faz parte da comemoração, do jantar romântico, das conversas em família, das férias, enfim, não é fácil ficar longe dela. Os resultados só não foram melhores porque eu ainda não estou comendo direito OU posso estar com algum problema, por isso mesmo a primeira resolução depois da volta das férias é consultar um endocrinologista e fazer uns exames (não faço há tempos), e consultar a nutricionista novamente. Agora é hora de adaptar a dieta.

Exercícios x Lesão

O desafio agora será maior: desde a metade do mês de janeiro comecei a sentir uma dor no pé que não está me deixando correr. Apliquei gelo durante o tempo das férias e aproveitei que estava em BH para nadar, mas agora que voltei pra casa preciso resolver isso e ver como vou adaptar meus exercícios enquanto trato desse problema. Estou muito triste, muito triste mesmo com isso… Estou sentindo que estou condicionada fisicamente, doida pra sair correndo, mas mancando não dá :(

Aulão da Corpo Capacitação Física

Durante esse tempo eu fui em duas edições do aulão da Corpo, um evento que eles realizam de vez em quando para mostrar para o público as atividades que são realizadas na academia, conhecer os professores e animar a se mexer um pouco. Dia 11/02 tem mais:  

 

Quem é de Niterói e região tá convidado, é aberto ao público!

Corpo Capacitação Física

Gavião Peixoto, 220/102. ☎️3476-6557/ 99711-9786 (WTS)

www.facebook.com/corpo.capacitacao.fisica
 

 

Como anda a rotina fitness

A rotina fitness que faltava na minha vida está a mil por hora

ROTINA FITNESS – não viu o primeiro post? Passa lá: Blogueira Fitness no Instagram

Minha rotina de treinos com o personal Filipe Cavalieri (@filipe_cavalieri) da Corpo Capacitação Física no dia 08/11, portanto ainda não completei o primeiro mês. Mas como disse no primeiro post, eu já estava mantendo uma rotina, mesmo sozinha, mas agora com acompanhamento é totalmente diferente, o compromisso é outro. Em uma coisa eu não mudei: continuo sendo apenas uma pessoa normal querendo recolocar o corpo em movimento, pois com essa rotina de computador não dá pra continuar a vida, principalmente depois dos 40. Não tenho pretensão de ser musa fitness nem de virar atleta, mas quero mesmo dar uma guinada nessa área da minha vida. Se bem qualquer coisa que eu fizer já será uma guinada, pois qualquer coisa é melhor do que zero! hahahaha

Rotina Fitness semanal

Rotina Fitness

Estou treinando 4x por semana:

Segunda e Sexta – Funcional na Academia

Terça e Quinta – musculação

Quarta é folga, porque os músculos precisam de descanso. E no fim de semana, às vezes corro na praia, mas nesse mês choveu bastante então acabei correndo na esteira do prédio também. Não que esteja no programa, mas sabe quando dá vontade de fazer alguma coisa? Pois é, estou nesse nível, quando estou sem fazer nada dá vontade de correr. Quem me viu, quem me vê! Estou mostrando tudo no Stories do Instagram (confesso que ando com preguiça do Snap, acho o Stories mais prático!), me acompanhem por lá pra me dar um forcinha @luvilelapaes

E o peso, como vai?

Agora a grande notícia: sabem quantos quilos eu perdi?????

ZERO.

Pois é, desesperador, não é? kkkkkkkkkkkkkkkk (tô rindo mas por dentro estou chorando, sério). Tanto o personal quanto a minha irmã, que é educadora física também, estão me tranquilizando dizendo que é por causa da substituição da massa gorda pela massa magra, que pesa mais. Isso pro meu lado racional é uma boa explicação, mas como não sou 100% racional eu quero ver a balança acusando perda de peso senão eu não sossego, hahahahaha! A Avaliação Física leva em conta várias medidas do meu corpo, e segundo eles é isso que vai importar por enquanto, pois essas medidas é que já devem estar diminuindo ( isso é verdade, tem shortinho folgado já!).

Rotina Fitness

Vou deixar aqui a foto para a posteridade, pra ter comparação de antes e depois.

Roupas de academia

Ah, claro que não estou perdendo a chance de usar meus looks fitness, porque sou dessas que adora uma roupa de academia nova pra servir de motivação. Tem algumas roupas que eu tenho vontade de usar mas que por enquanto não rolam no meu tipo físico, como short saia e vestido fitness, por exemplo. Ficou louca pra usar mas já experimentei em lojas e não cai bem em mim, e o desafio de usar é uma motivação a mais. A mulher que nunca quis emagrecer pra poder usar aquela roupa, atire a primeira pedra.

Rotina Fitness  - camiseta LIve Fitness

Sair do básico “legging preta e camiseta” está sendo o máximo. Estou adorando cores, comprei uma legging rosa MARAVILHOSA (não postei ainda, mas depois eu mostro!) e estou abusando as misturinhas. Uma revolução! Usando e abusando da loja parceira do blog, Specialità Fitness – quer comprar roupa de academia, clique lá!

Por enquanto essas são as notícias. Espero ter notícias melhores no próximo post da série, torçam aí.

 

 

 

 

 

 

Blogueira Fitness no Instagram

Blogueira Fitness na área

Eu, blogueira fitness? Hummmm…Quem me acompanha há muito tempo sabe que não é a minha cara ficar seguindo modinhas. Sempre bati na tecla da moderação e do bom senso como parâmetro pra fazer qualquer coisa na vida, como seguir a moda, comprar novidades, se alimentar, e até fazer um blog, que é o que eu tento fazer aqui. Desde que eu vim pra Niterói e não trabalho mais com arquitetura eu consegui fazer várias coisas benéficas pela minha saúde, mas nunca consegui engatar de vez na atividade física e colocar isso como um hábito na minha vida. Eu detesto quem chama isso de “desculpas”, mas os motivos foram os que muitas de vocês já conhecem: rotina de cuidados com a casa, com filhos, trabalho, e aquela velha história de que a gente sempre tem mania de ter tempo pra tudo menos pra cuidar da gente.

Isso não é desculpa, gente, é sério mesmo. Tem fases na vida em que você não consegue se organizar. Quer ver? Eu duvido que quem está em dia com a academia, está em dia com o resto das coisas que ela tinha que cuidar na vida. Alguma coisa tá ficando pra trás, pode saber, cada um sabe onde o calo aperta. Pode estar toda durinha e com percentual de gordura lá embaixo, mas alguma outra coisa deve ter ficado pra trás. Isso não é crítica, gente, é normal, ninguém consegue 100% dos objetivos na vida. Esse mito de Mulher Maravilha que dá conta de tudo e ainda sai por aí linda, com cabelo e unhas feitas, feliz, magra, durinha e rica? Não me pega mais (mas já pegou… blééé).

Blogueira Fitness no Instagram @luvilelapaes

Primeira fase – adaptação em casa com o Exercícios em Casa

Na verdade eu tenho feito exercícios em casa desde o começo de setembro, mas não havia comentado aqui. Talvez eu tenha falado uma coisa ou outra no Snap ou no Instagram, mas foi pouco. Resolvi sair da internet um dia e comecei a fazer os exercícios do canal Exercícios em Casa no YT (não é publi, gente, eu descobri por acaso, gostei e estou passando a dica pra vocês). Tá lá: Exercícios em Casa 

É legal pra quem quer começar alguma coisa e não gosta de ir para a academia, pois pelo menos você sai da inércia. O único problema é que como você está sozinha não tem ninguém pra te corrigir quando você estiver fazendo algum movimento errado e isso pode ser prejudicial também… se você não tem noção de nada talvez seja melhor uma caminhada mesmo, mas fica a dica pra quem acha que consegue acompanhar direitinho. Tem exercícios para iniciantes, intermediários e por aí vai.

A adaptação com esses exercícios foi muito boa pois me deu vontade de continuar a correr, coisa que eu não estava fazendo há muito tempo. E voltei super bem, pois não me senti recomeçando do zero – minhas pernas já estavam adaptadas a algum esforço e foi mais fácil do que eu pensava.

Forcinha da Bodytech

No meio do mês teve o aulão de Ballet Fitness na Bodytech e nós ganhamos 5 dias para experimentar a academia. Eu fui no primeiro dia mas tive vários imprevistos naquela semana e acabei não aproveitando, e não é que eles me ligaram e me deram os 5 dias de novo? \o/

Adorei a academia, sem comentários, mas como não tenho a menor condição de pagar uma Bodytech no momento, resolvi não parar e estou aproveitando a academia do prédio. Peguei os exercícios da minha ficha e consegui fazer os exercícios, sendo que alguns eu tive que adaptar pois não tinha os aparelhos da academia, mas usando caneleiras e pesinhos deu tudo certo (minha irmã e meu cunhado são da área e me deram uma forcinha).

Corridinha + treino de pernas – #atitudeboaforma do dia! @boaforma #done #treino #getfit #academia Uma foto publicada por Luciana Vilela Paes (@luvilelapaes) em

 

Parceria com Personal e a Corpo Capacitação Física em Niterói

E agora vem a melhor parte: vou poder continuar meu projeto fitness com acompanhamento profissional \o/

Estou fazendo este post depois de ter feito a avaliação física na 6ª feira, e antes de começar meu primeiro treino com o acompanhamento (marcado para amanhã), que é pra vocês pegarem tudo desde o início. Não tem essa de marombeira sarada fazendo tudo certinho não. O que tem é uma mulher de 40 anos, dona de casa, igual a tantas outras, se esforçando e suando pra fazer as coisas do jeito certo. Sabe aquela sensação de inferioridade que você sente quando vê uma Pugliesi fazendo agachamento com a ponta do dedão do pé e com o outro pé nas costas, e segurando um copo com água na bandeija? Pois é, isso você não vai ter aqui, HAHAHAHAHAHAHA

A parada aqui é outra!

Vida real, pessoa saindo do sedentarismo, dando um passo a mais no cuidado com a saúde.

O Filipe Cavalieri é personal trainer aqui em Niterói e tem um Estúdio em Icaraí, a Corpo Capacitação Física. Lá tem ginástica funcional e lutas, com atendimento personalizado. Eu vou mostrar bastante as atividades que tem por lá, e conto com mais detalhes mais tarde.

Enfim, convite tá feito. Eu não sei se vou ficar postando sobre isso aqui no blog sempre, talvez o próximo post sobre o assunto seja quando eu tiver alguma coisa relevante pra contar, mas no Snap e no Instagram (no snap do Instagram também) eu tenho mostrado bastante coisa sobre isso. E muita gente já entrou em contato comigo falando que está se inspirando, achei MUITO LEGAL! É isso mesmo que eu quero. Muita gente pensa que precisa ser rica e à toa pra se dedicar a atividade física, e não é verdade. Bora dar uma olhada nas minhas redes sociais então?

SNAP – luvilelapaes

INSTAGRAM – @luvilelapaes

Estou te esperando lá! Me deseje sorte 😉

 JÁ VOU APROVEITANDO PRA FAZER UM CONVITE: SE VOCÊ É NUTRICIONISTA EM NITERÓI EU POSSO DIVULGAR SEU TRABALHO NESSE PROJETO. ENTRE EM CONTATO COMIGO PRA GENTE CONVERSAR!

Dia Mundial da Saúde no Conexão Carioca

Vamos aproveitar o Dia Mundial da Saúde pra pensar no que estamos fazendo com a nossa?

Hoje é o Dia Mundial da Saúde e os posts do Conexão Carioca vão nos fazer pensar um pouco sobre isso. Cá entre nós, adorei a ideia, fazia tempo que eu estava querendo contar pra vocês um pouco mais da minha vida, especialmente em relação a isso.

Algumas vezes eu já contei aqui no blog alguns perrengues e algumas alegrias da minha vida que estão ligados à minha saúde. Não me esqueço dos meus episódios de 2013, ano muito difícil pra mim, em que tive que ir pro hospital 4 vezes em 8 meses por conta de uma garganta absurdamente inflamada acompanhada por sinusite que me deixavam febril, fraca, e me obrigaram a tomar antibióticos seguidamente. Meu corpo deu o grito naquele ano, um grito de socorro: HELLO, VOCÊ ESTÁ FAZENDO ISSO ERRADO!!!

Eu contei a história do que aconteceu no post: Sobre Saúde, Remédios e Afins –  mas resumindo: tive uma alergia brava ao último remédio, o que me fez parar e pensar um pouco sobre o que eu estava fazendo comigo mesma. Não adiantava trabalhar tanto a ponto de ficar doente, sem resistência nenhuma, e não poder aproveitar nada do que o meu dinheiro podia me proporcionar.

A mudança pro Rio, embora tenha o lado ruim de ter me afastado da família que me faz tanta falta, teve esse lado bom. Me afastei da arquitetura (se definitivamente, nunca se sabe, mas a intenção por enquanto é que eu nem pense nisso!) e pude ter a oportunidade de trabalhar com a internet, principalmente por causa do crescimento do blog. \o/

Não que a vida de hoje não seja corrida e não tenha uma parcela de stress, mas está bem melhor. Em todo esse tempo eu praticamente não estive doente, e estou tendo mais tempo para cuidar de mim e da minha família. Fiz algumas mudanças radicais na nossa alimentação e muitas mudanças aconteceram em todos nós:

  • As meninas incorporaram novos alimentos no dia a dia, tirando o hábito de querer sempre alguma coisa industrializada na hora da fome;
  • Marido andou fazendo exames e viu o colesterol baixando, coisa que há muito tempo não acontecia;
  • Eu fiquei longe do Pronto Atendimento de um hospital e dos antibióticos, parei com as crises de 2013;
  • Perdi peso.

Nunca tive problemas de saúde relacionados a colesterol, pressão alta, taxas glicêmicas, etc. Como a minha alimentação está sempre melhorando eu acredito que se estava tudo bem, agora deve estar melhor ainda, mas bom falar nisso agora que me lembrei que tá na hora de atualizar isso – anotando na agenda.

Lu-Vilela

Agora quero deixar algumas coisas simples que eu fiz nesses 2 anos e meio que fizeram tanta diferença pra mim:

Eu mesma tomo conta da comida da casa

Em BH, por trabalhar muito fora, eu tinha uma ajudante que fazia o almoço, e era comum que eu apelasse para congelados, industrializados e comidas de restaurantes por causa da falta de tempo. Hoje eu mesma faço tudo o que consumimos, e o nosso consumo de industrializados caiu 90%. O que ficou: iogurtes, alguns biscoitos, alguns pães, coisas que eu ainda não consigo dar conta de assumir produzir em casa sozinha, mas pelo menos as lasanhas, escondidinhos e carnes temperadas não entram mais na geladeira.

Substituí todo o óleo da casa por óleo de coco

Tá aí uma coisa que eu tenho certeza que fez a maior diferença nos exames do meu marido. Hoje eu só uso óleo de coco em casa: no arroz, feijão, legumes e todas as receitas, deixei de lado qualquer outro tipo de óleo para cozinhar. DETALHE: ainda uso azeite, mas só a frio, finalizando os pratos ou temperando a salada, de vez em quando. Ele é mais caro, mas sempre usei pouco óleo nas preparações, e mesmo assim, vale a pena o investimento depois que você descobre os benefícios que ele proporciona e os malefícios que os outros óleos podem causar quando aquecidos…

Tenho sempre alguma oleaginosa por perto

Castanha do Pará, Nozes, avelã ou até amendoim: essas oleaginosas fizeram muita diferença na minha alimentação. Quando eu queria fazer um lanche leve e comia uma fruta como maçã ou banana, eu comia e em poucos minutos eu tinha uma sensação de estar com um buraco no estômago! Já sentiu isso? Pois é, descobri que muitos alimentos tem a capacidade de elevar nossa taxa de açúcar no sangue rapidamente, o que obriga nosso fígado a produzir insulina em grande quantidade, os chamados picos de insulina. Por isso, rapidamente essa insulina transforma essa grande quantidade de açúcar em energia, e o que não é usado vira gordura em pouco tempo, e a sensação de fome volta. (Estou resumindo pra ilustrar o que causa a sensação de fome, mas quem quiser saber mais procure no Google a respeito de picos de insulina ou alimentos de baixo índice glicêmico)

O que as oleaginosas tem a ver com isso? Elas são uma gordura boa que ajudam a equilibrar essa quantidade de açúcar das frutas, não deixando portanto acontecer o tal pico de insulina, além de dar uma sensação de saciedade enorme. Eu como uma maçã com 2 castanhas às 9h e não sinto fome até 12:00 na boa. Isso nunca tinha me acontecido antes!

Tenho mais contato com atividades físicas do que tinha antes

Esse título ficou engraçado, né? hahahahahahaha

Tenho que ser sincera, né gente? Não sou blogueira fitness ainda, mas pelo menos faço mais coisas do que fazia em BH! Aqui eu caminho ou corro na praia de vez em quando (falta a tal da disciplina!!!), vou à academia do prédio, jogo frescobol no fim de semana, tá beeem melhor do que ficar no zero a zero.

Tenho tempo pra mim

A mente é o mais importante. O tal do stress. Hoje ele ainda existe, mas sei lidar com ele sem crises de choro e descabelamento.

Quando a cabeça não vai bem, nada vai bem, não é? Pena que eu não descobri isso antes. Hoje quando não consigo produzir eu paro, fico com as meninas, me dou um dia de folga, vou caminhar na praia, faço as unhas, faço qualquer coisa que me tire daquele momento que pode ficar tenso. Assim como o ítem da atividade física, ainda não é uma quantidade de tempo ideal, mas ainda chego lá.


Nossa, gente! Virou textão!!! Mas espero que tenham aproveitado o tempo da leitura pra refletir um pouco a quantas andam os seus cuidados com a sua saúde e da sua família. Muita gente só se dá conta do valor da saúde quando se perde, então não façam isso, cuidem enquanto está tudo bem (e eu espero que esteja!).

 

Conexão Carioca Blogs

Patrícia Meireles no Fuxico de Mulher

Ana Farias do Trendy Twins

Dafne Dias do Elfinha

Tina Szabados do Make, Coisa e Tal

Moda Fitness da Specialità!

Conheça a moda fitness disponível na Specialità

A Specialità Lingerie, parceira do blog, agora está com uma seleção linda de roupas de academia. Recebi algumas peças há algum tempo e tenho mostrado no Instagram, e estava devendo um post pra contar mais detalhes pra vocês, principalmente agora que conheci as roupas e já usei, lavei, usei de novo, lavei de novo, UFA! Agora sim eu posso falar da qualidade e da lindeza da moda fitness que está disponível na loja!

Vestem Fitness

Moda Fitness Specialità - Vestem Fitness

Recebi 3 peças da Vestem, uma marca que eu só conhecia porque eu sigo a Kelly Key no Instagram (hehehe, gosto demais dela, gente, adorei essa passagem para o mundo fitness). Este top com recortes e tule (o primeiro da esquerda) é simplesmente DESLUMBRANTE! E agora, antes de fazer este post acabei de ver que agora tem um igual só que com estampa de onça, ou seja, minha cara.

A Regata Fitness Básica de tela é uma peça chave, fiquei impressionada demais com o conforto. Nunca tive camiseta específica pra malhar, sou dessas que uso qualquer camiseta, mas essa é de um tecido diferente: é um tipo de microfibra, elástica, com furinhos (telada) e não esquenta! Pode fazer exercício ao ar livre tranquila que ela oferece um conforto térmico, achei incrível! Agora que eu descobri essas diferenças das roupas de academia, específicas para a prática de exercícios, não vou querer saber de outra coisa. Os modelos são ótimos! Já lavei, secou super rápido, e a regata continua NOVA.

O Top Fitness com tiras é super coringa: posso usar no lugar do sutiã como se fosse um Strappy Bra. Ou seja, peça 2 em 1: para a academia e pro dia a dia também! Difícil esconder minha empolgação, não é?

Fiquei apaixonada pelos modelos que eu conheci e ainda curiosei com vários outras roupas da Vestem que estão à venda no site. Anotem essa marca: VESTEM!

Legging Fitness

Outra peça de roupa de academia que eu sempre tive, mas sempre igual, a mais básica de todas: a legging preta. Eu tenho 1 azul marinho e 1 cinza, o resto é tudo preta e lisa, sem detalhe nenhum!!! Quem mais?

Agora, sinceramente, estou quedada a mudar depois que vi que existem tantas outras opções. E mesmo que você continue sendo básica, ainda tem a opção de continuar usando legging preta, só que com recortes, mistura de tecidos, alguma estampa, enfim, achei o máximo. Dá uma olhada:

Moda Fitness - Legging jeans e legging estampada

 

Estou apaixonada por essas duas leggings! Olha esse legging jeans da Live, que sucesso! E a estampa colorida desta outra legging, também da Live? Se você der uma olhada na seção de leggings vai encontrar uma mais linda que a outra, e não deixe de ver as leggings com recortes e transparências nas pernas. Nem vou ficar colocando mais foto senão este post não acaba mais.

Top Fitness

Além dos dois modelos da Vestem que eu ganhei estou precisando comprar mais alguns, e já andei selecionando. Sabe aquele carrinho imaginário que a gente faz quando está pesquisando alguma coisa, pra ver quanto vai gastar? kkkkk Estou pensando nas duas coisas: quero top fitness para corrida, pois preciso MESMO de sustentação, e também quero algum Top que possa substituir o sutiã quando não vou malhar mas quero usar uma camiseta decotada, aí fica parecendo que estou de Strappy! Uma ótima compra, não é?

Moda Fitness - Top Fitness

 

Achei o máximo essa transparência do Top Fitness da SuperHot. Usaria na boa! E essas tiras do top da Oxyfit também, por baixo de regata transparente vai ficar super legal – se bem que sou dessas que uso Top sem camiseta também, principalmente quando vou correr na praia, acho que tem tudo a ver com o ambiente e não me sinto destacada, afinal em praia você usa biqúíni, porque não ficar de top pra correr?

Regata Fitness

Agora, a revolução do meu guarda roupa: quero ter essas regatas fitness só pra malhar. Chega de usar a mesma camiseta ou regata que eu uso com calça jeans, quero um estilo mais esportivo! Depois de saber que existem essas regatas como eu vou usar as outras? (até camiseta de banco eu uso, gente, kkkkkkk)

 

Moda Fitness - Regata

 

Esta regata Fitness é da Vestem e tem um detalhe bordado (aliás, a calça com recortes a laser não aparece direito na foto mas é super interessante também, olha lá!) e a regata com estampa de palmeira (ou coqueiro?)  achei super diferente. Mesmo sendo estampada achei que é básica também, imaginei várias combinações. Ela é da Caju Brasil.

Viram que só neste post eu mostrei peças da Vestem, Caju Brasil, Oxyfit, SuperHot e Live? Todas essas marcas são marcas TOP de moda fitness, e falando sinceramente pra vocês: eu não conhecia! Quando fui pesquisar o Instagram e o Facebook das marcas fiquei impressionada com o alcance que elas tem neste meio. São marcas internacionais, com lojas lá fora, reconhecidas no mundo todo como marcas esportivas de alta qualidade. E as roupas de academia são um sucesso, super famosas e pelo que eu já vi até agora, entendi os motivos. Se você, como eu, está acostumada com roupas de academia mais básicas, baratinhas, vai entender a diferença quando começar a usar uma peça diferenciada…

Agora estou usando muita legging, top e camiseta na minha nova rotina de exercícios, por isso vou precisar de comprar algumas coisas, espero mostrar aqui o que eu for comprando, pois vocês podem aproveitar as dicas também.

*Ah, tem uns vestidos fitness que eu achei super diferentes do meu mundo, mas como sempre achei lindos aqueles vestidos que as tenistas usam estou namorando uns…até queria fazer um post depois. Será que eu encaro?

Não mora no Brasil? Tem a loja fitness internacional: specialitafitness.com

LEMBRANDO: o post foi publicado gratuitamente, as peças foram enviadas pela assessoria da Specialità. Quando uma compra é feita através dos links do blog, geram uma comissão para mim. O conteúdo do post é livre, sem interferência da loja, e eu exponho minha opinião sobre os produtos.

 

 

 

Quer queimar até mil calorias se divertindo? Zumba!


Zumba Fitness é uma atividade física contagiante, com jeito de festa latina. Isso porque os exercícios de ginástica são feitos em meio a batida de salsa e merengue. Posso garantir pra vocês: dá sensação de estar dentro de uma balada! As aulas duram em média uma hora, e, em torno de três meses de prática você já percebe a tonificação dos músculos, principalmente no quadril e no glúteo. Quer mais? É possível perder de 500 a 1000 calorias em uma hora de aula, tudo vai depender da intensidade do seu treino. 
A Zumba vem conquistando o coração dos brasileiros, em especial da ala feminina, que lota as academias do país para garantir seu lugar na aula. Até as celebridades já aderiram a moda: Cláudia Leitte ganhou o título de embaixadora da Zumba no Brasil. Ela diz por aí que não perde uma aula.
Fabiana Ferreira (29) brasileira que mora nos Estados Unidos, no estado de Connecticut, é professora de Zumba. Ela disse que adorou saber que a modalidade está fazendo sucesso também no Brasil. Em 2009 ela fez a primeira aula e foi amor à primeira vista. Logo se especializou e agora é professora em uma academia. “A aula faz muito sucesso porque além da pessoa se exercitar e trabalhar o corpo, ela se diverte o tempo todo. Na Zumba você trabalha também a mente, durante a aula você não pensa em problemas, não se estressa e não se preocupa, a sua única obrigação naquele momento é dançar e se divertir. As pessoas sorriem do inicio ao fim, é uma delicia!”, declarou a professora. Vem pra cá dançar conosco Fabi! :) 


Adeus sedentarismo

Se você é o tipo de pessoa que acha chato fazer exercícios, a Zumba Fitness pode ser uma ótima opção para deixar o sedentarismo de lado. Segundo o site iQuilibrio, “sedentarismo é o gasto insuficiente de calorias por semana pela falta de atividade física e não está ligado a falta de práticas esportivas.”
No iQuilíbrio eles também explicam que “os sintomas que podem se desenvolver em quem leva uma vida sedentária estão ligados ao aumento das chances de desenvolver doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, musculares e ósseos.” Isso sem contar que fazer exercícios físicos regularmente aumenta a produção de endorfina e serotonia no corpo, ligados à sensação de prazer e que auxiliam na prevenção e tratamento da depressão e controle da ansiedade.
Agora sem desculpas, com tantas vantagens adquiridas com a prática de exercício físico o negócio é colocar animação no corpinho e  se entregar ao ritmo da Zumba! Eu já fiz e garanto: a aula é sensacional e te deixa revigorada.

Como surgiu

A modalidade nasceu por acaso na cidade de Cali, na Colômbia, quando o coreógrafo e instrutor de aeróbica, Alberto Perez, ao iniciar sua aula percebeu que havia esquecido as músicas. Para resolver o problema, o professor resolveu usar algumas fitas de música que tinha em sua mochila, com misturas de suas canções favoritas – salsa latina tradicional e merengue. Os ritmos diferentes encantaram os alunos. Mais tarde então, ele levou o conceito para outras academias e com seus parceiros comerciais eles criaram a Zumba Fitness.   

Aqua Zumba

A mistura de danças também pode ser praticada dentro da água. É a mesma animação e energia da aula de zumba, mas, combinada com uma técnica de hidroginástica segura e desafiadora de condicionamento cardiovascular e tonificação do corpo. É indicado para pessoas que não podem fazer atividades com impacto. 



Zumba Gold

É a Zumba da melhor idade. A música é um pouco mais lenta, tipo bossa nova, mas a coreografia segue a linha da Zumba tradicional, evitando assim hipertensões. 


Zumba Kids

Aqui a aula é para a criançada, por isso as coreografias são mais simples e as músicas mais atuais e POP.

Zumba em casa
Não está conseguindo achar uma academia que tenha aula de Zumba? Relaxa! A dica é comprar DVDs ou jogos de vídeo game (disponível para Wii, Xbox e PS3) e praticar a modalidade na sua própria casa. Não vai ser a mesma coisa que fazer na academia, com a animação de toda classe, mas já ajuda muito.



Academia de graça!

Aqui em BH eu tenho visto algumas academias populares, que são vários aparelhos disponibilizados pela prefeitura em praças públicas para que a população utilize para fazer exercícios.

Essa é na praça próxima a Igreja da Pampulha, aqui em BH. Todo dia que eu caminho em passo aqui por volta de 7:30 da manhã e está lotada, todo mundo está aproveitando bastante e o mais importante de tudo: estão conservando também.

Claro que eu acho essa iniciativa muito legal, só tem uma coisa que eu fiquei pensando e resolvi colocar neste post: será que todo mundo que usa sabe o que está fazendo?
Outro dia ouvi uma entrevista do Márcio Atalla na CBN e ele estava dando alguns toques a respeito disso. A pessoa precisa de alguma orientação para usar corretamente os aparelhos, ou corre o risco de se machucar. Sem falar que cada um precisa saber qual o tempo e intensidade que deve aplicar em cada exercício…

Por isso, eu acho que se você tem a oportunidade de usar esses aparelhos, faça isso sim, aproveite, mas tente levar alguém que possa te ajudar, pelo menos na 1ª vez. De preferência, profissional, mesmo que isso possa parecer difícil, mas mesmo assim acho mais fácil do que enfrentar uma lesão depois.

Encontrei no YT esse vídeo que dá algumas dicas de utilização, vale a pena assistir!

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