Lista de supermercado saudável – Blogueira de dieta

Confira minha lista de supermercado para a rotina da dieta

Fazer uma lista de supermercado para quem quer começar uma dieta não é um post perfeito para a primeira segunda-feira de 2016? PAUSA PRA RIR ALTO – KKKKKKKKKKKKKK

Sério, gente, tô rindo mesmo, porque eu imagino quanta gente está igual a mim, esperando chegar esse dia pra começar, ou como no meu caso, recomeçar a dieta. Sim, porque pra quem só está conhecendo o blog agora, eu comecei a fechar a boca em 2015, viu? Já me adiantei 2 meses, então agora é só pegar o jeito de novo.

Contabilizando os estragos

Eu não tinha nenhuma pretensão de seguir dieta nenhuma no final do ano. Vamos ser realistas, né gente??? Na semana do Natal recebemos pessoas queridas da nossa família e eu fiz muita festa, e festa pra mim, vocês sabem, tem que ter comida boa! Eu não iria deixar passar a oportunidade de comer as sobremesas do Natal, o bolinho de aipim na volta da praia, a moqueca no restaurante… tá loka? Depois, na casa da minha mãe em BH, ela faz o pão caseiro quentinho só pra gente… dá pra não comer? Então, eu sou assim, cheia das concessões. Nesses momentos eu prefiro aproveitar e saber que depois não vai ter moleza: minha rotina volta e volta pra valer.

Não sei se estou certa, nem sei se sou exemplo a ser seguido, mas essa sou eu!

Ah, quanto ao estrago: 400g a mais na balança. Sabem que eu nem achei tanto???

Voltando à rotina

Cheguei de BH e voltei ao trabalho, pois eu e o marido estamos trabalhando em janeiro, e eu vou aproveitar para voltar a dieta com tudo. Como deixei a geladeira bem vazia antes de viajar, hoje é dia de fazer as compras novamente, então resolvi postar a minha lista de supermercado de dieta pra vocês. Vou colocar a quantidade para 1 semana para 1 pessoa, aí vocês podem alterar de acordo com a realidade de cada um – muitos alimentos da lista duram mais de 1 semana, ok?

A lista de compras serve para o cardápio da dieta que eu já postei aqui!

Lista de supermercado para quem está de dieta

Lista de supermercado

Pães

1 pacote de pão integral

1 pacote de pão sírio integral

1 pacote de biscoito de arroz

 

Laticínios

Leite desnatado (compro sempre de 12 em 12 para ter estoque)

Iogurte desnatado – 1 garrafa de 900ml

Requeijão light OU Creme de Ricota Light OU Queijo Cottage

Frutas

-10 maçãs

-1 penca grande de banana prata

-1 mamão formosa

-10 laranjas

OBS: eu sempre congelo o excesso de banana para fazer sorvete de frutas na Yonanas, então sempre exagero na quantidade dessa fruta pra sobrar mesmo. O mesmo vale para todas as frutas, pois sempre que o preço tá legal acabo acrescentando e fazendo estoque, aí sempre congelo frutas para o sorvete da sobremesa.

Legumes e Verduras

1 alface americana

1 alface crespa

1/2 repolho

1 cheiro verde (salsinha e cebolinha)

10 tomates

1 beterraba

4 cenouras

4 batatas doce

2 abobrinhas

2 pedaços grandes de gengibre

6 limões

Carnes

500g de patinho moído

1 Kg de peito de frango- metade eu cozinho e desfio, a outra metade deixo em bifes ou cubos

Atum  (quando não encontro o peixe vai em lata mesmo, versão light)

Carnes especiais: para o fim de semana sempre compro alguma carne diferente, como peixes, frutos do mar, ou mesmo uma carne de boi mais gordinha pra agradar o resto da família que não está de dieta comigo!

Alimentos que podem ser comprados para o mês inteiro

1 pacote de farelo de aveia

1 pacote de chia

1 pacote de farinha de linhaça

1 pacote de arroz integral

1 pacote de macarrão integral

feijão – soja – lentilha

óleo de coco

adoçante / açúcar demerara / açucar mascavo

Castanha do pará – castanha de caju – amendoim – amêndoa

Cacau em pó sem adição de açúcar

Chás

 


 

Então é isso, gente! Coloquei aqui o que está na minha lista e vai pro meu carrinho daqui a pouco. Geralmente não uso produtos industrializados para dieta como gelatina diet, sucos em pó diet, pudim diet, etc, estou na fase de cortar industrializados ao máximo, além de achar que o sabor desses alimentos não é lá essas coisas…mas se você gosta, converse com um médico ou nutricionista pra saber a opinião deles sobre o assunto, ok?

Estou sempre postando receitas e descobertas novas de alimentos saudáveis no meu perfil do Instagram: @luvilelapaes – me sigam por lá!

 

 

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4 Comentários

  1. Larissa Rehem
    jan 04, 2016 @ 10:23:24

    Arrasa na dieta Lu!
    Peguei várias dicas da sua listinha pra quando eu voltar pra Sampa. Tenho tentado levar uma vida mais saudável e essa lista vai me ajudar muito.
    xD

    Beijos!!

    Reply

    • Luciana Vilela
      jan 04, 2016 @ 13:13:14

      Dou a maior força, Lila! Cortar industrializados já é um ótimo começo!

      Reply

  2. Danizinha
    jan 08, 2016 @ 18:25:14

    Adorei essa dieta luciana, vou tentar começar o mais cedo possível obg pelas dicas.

    Reply

    • Luciana Vilela
      jan 09, 2016 @ 12:05:45

      OI Danizinha,
      uma coisa eu garanto, passar fome vc não vai… Dá pra comer bem e se sentir saciada :)

      Reply

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