Blogueira de dieta: primeiro mês

Blogueira de dieta continua firme: vou contar hoje a rotina e os primeiros resultados

Estão acompanhando a TAG Blogueira de Dieta? Nos primeiros posts eu contei como foi a fase de adaptação, as receitinhas, e hoje vou fazer um resumo do primeiro mês – dia 31/10 a 30/11. No primeiro mês eu eliminei 3,5kg, um pouco menos do que eu esperava (queria 4) mas como não fiz as atividades físicas como deveria eu nem posso reclamar, vou ficar quieta!

Cardápio da blogueira de dieta

Confesso que comecei mais empolgada. É sempre assim, né? Estava fazendo chá de gengibre todo dia, um monte de salada com variedades de legumes e verduras, mas aí a realidade dá na cabeça da gente e a gente começa a ver que não dá conta de fazer tudo. Pois é, fazer comida saudável dá mais trabalho, eu acho e estou sendo bem sincera. Porque você tem que manter a geladeira sempre com legumes, frutas e verduras frescas, e o preparo dá mais trabalho do que as comidas engordantes. Fazer um macarrão é muito mais rápido do que lavar, descascar e refogar os legumes! Mas isso é só pra comentar mesmo, continuo achando que vale a pena e estou firme, sem nem pensar em desistir. Só estou um pouco cansada pois faço TUDO sozinha, e além de comida pra mim tem a comida da família, a casa, o trabalho, eu, enfim… mulher moderna sofre mesmo, kkkkk

Vou deixar aqui como tem sido meu cardápio diário, que foi elaborado por uma nutricionista. Lembrando: pra fazer dieta, consulte os profissionais (médico, nutricionista) pois ela precisa ser feita para você.

Café da manhã

Blogueira de dieta: cardápio café da manhã

-Minha única exigência é ter leite com café no café da manhã, disso eu não abro mão. AMO e pra mim faz muita falta, e é a única coisa que consigo comer de manhã, não tem chá nem suco que substitua!

-Uso sempre pão integral, seja o pão de forma, o pão árabe ou alguma receita caseira. A receita daquele pão dukan (do microondas) também é boa.

-Vario entre um pouco de requeijão light, queijo cottage, ricota, creme de ricota light ou pasta de soja.

-Alguma fruta com fibra, como laranja inteira com bagaço e tudo ou mamão.

Lanches (manhã e tarde)

Blogueira de dieta: cardápio lanches

-O lanche eu vario bastante, mas esta banana quente com farelo de trigo é meu lanche preferido pois é rápido, fácil, e me deixa saciada por HORAS!

Como fazer:

Aqueço uma banana amassada no microondas e misturo 2 colheres de sopa de farelo de trigo. Só!

-Se for pra comer alguma fruta como maçã, pera ou manga, como com 1 castanha do pará.

-Vario também entre iogurte desnatado com 1 colher de chia ou um pedaço dos bolos de biomassa de banana verde que deixo congelados no freezer. A receita está no primeiro post do Blogueira de Dieta.

Almoço

Blogueira de dieta: cardápio almoço

-SALADA todo santo dia. Isso pra mim não é problema pois é um hábito da vida: variedades de alface (roxa, crespa, americana), tomate, cenoura e beterraba cruas raladas, rúcula, salsinha, cebolinha, agrião, etc.

-Algum legume refogado (não faço todos os dias, mas no cardápio eu deveria): bertalha, couve, alho-poró, etc)

-Carboidrato com baixo índice glicêmico como batata-doce, arroz integral ou macarrão integral.

-Feijão

-Proteína: peito de frango (arrumei um segredinho pra fazer o bife ficar deli!!), patinho ou peixe. Segui na maioria dos dias, mas além do patinho também tive que variar porque o resto da família gosta de outras carnes bovinas.

 

Jantar

Blogueira de dieta: cardápio jantar

 

-Não gosto de repetir o almoço porque fico enjoada de comer a mesma coisa. Apelo para lanches com o mínimo possível de pão, como o sanduíche aberto com pão integral, ou uma pizza feita com pão sírio, tomate, abobrinha e queijo cottage, ou RAP 1o integral com recheio de salada e a carne do dia.

-Completo com uma fruta. No cardápio tem suco de fruta, mas eu prefiro beber água e comer a fruta.

Se antes de dormir eu estiver com fome, como fruta com castanha, iogurte desnatado com aveia, algo assim levinho.

Atividade Física

Continuo reprovada nessa matéria. Fiz metade do que deveria, ou seja, fuééén pra mim. Mas eu sei que estou errada e quero consertar isso em dezembro!

Teve saidinha?

TEVE. Sempre acho que sair da dieta 1x por semana faz parte da dieta. Minha filha fez  aniversário e eu comi o bolo, claro. Teve evento, um vinhozinho com o marido em casa, enfim, faz parte e não preciso abrir mão!

Mas depois da saidinha sempre volto pro lugar!

Receitas

As receitas que eu mencionei aqui no post vou publicar em breve, senão este post ficará enooooorme! Fiquem de olho que daqui a pouco vem!

Espero que tenham gostado, e fiquem comigo pra me dar força, por favor, porque Natal tá aí!!!

 

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3 Comentários

  1. Wagna
    dez 04, 2015 @ 19:12:27

    Cansei de dieta há anos. Optei por me conscientizar(no início é bem mais difícil) do que é necessário na minha alimentação para me manter saudável. Então evito sempre frituras, suco só natural, saladas diversas (dá trabalho mas consegui adaptar à rotina da casa e como meu marido almoça em casa , nós dois fazemos juntos), diminui muito os carboidratos e doces(constatei que fico inchada quando como esses itens). Não cortei nada só dei preferência para alimentos integrais e mais saudáveis, aliás cortamos sim os biscoitos e refrigerantes. Meus filhos já se adaptaram e agora gostam também. Acredito que tudo tem que ter moderação, e como acumulo funções (filhos, marido, trabalho, casa,), não dá pra ficar seguindo cardápio de nutricionista, eram quatro, um para cada membro da família! Pois as necessidades eram diferentes, meu filho e meu marido precisavam ganhar massa, eu perder gordura e minha filha manter o peso, pois ela está no limite segundo a pediatra; então resolvemos seguir uma alimentação que atendesse a todos.Minha atividade física tenho que conciliar entre exercícios, orientados por um personal, mas feitos em casa mesmo e quando dá tempo;e cuidar da casa, o que inclui: atividades domésticas, jardinagem e até lavar carro! rsrsrs. Minha filha faz natação ,marido e filho musculação. Algumas das tarefas domésticas são individuais e outras mais demoradas, fazemos juntos. Bato palmas pra quem consegue seguir tudo direitinho e tem disponibilidade. Eu vou seguindo assim, devagar e sempre!!!Agora o emagrecimento….tá vindo bem aos poucos, mas em compensação a pele fica outra e a disposição também.

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    • Luciana Vilela
      dez 09, 2015 @ 07:52:23

      Wagna, você está certíssima.

      Realmente o correto é fazer o que você fez: mudar de vida, de hábitos. Isso vai fazendo efeito aos poucos e é pra vida toda. No meu caso, eu vou te contar o que aconteceu: eu estou numa fase de não me reconhecer mais, sabe? Sempre tive um peso que não me deixava com a aparência que tenho nas fotos. Meu guarda roupa não estava me cabendo mais. Eu não queria comprar roupas de número maior… No meu caso, eu preciso de uma certa restrição para poder voltar a usar minhas roupas, me ver de uma maneira diferente, e a intenção é que esses hábitos virem a nova rotina da minha vida, claro. Na verdade, o que eu preciso fazer é não deixar as saidinhas serem tão constantes, pois gosto da alimentação saudável no dia a dia. Mas aquela sobremesa, em vez de ser só no sábado, estava tendo durante a semana, 2, 3 vezes. Aí não dá… Mas eu concordo com tudo o que disse, espero também ir por esse caminho!

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  2. Ana C
    dez 06, 2015 @ 13:52:42

    Oi Lu! Parabens pelo esforço. Nossa, como é dificil nesse final de ano! Eu queria fazer uma dietazinha pra me preparar pro Natal mas quem disse? É chocolate de presente todo dia, puxa, ano que vem faço a dietazinha em outubro hahaha bjos e keep up!

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